skeda massa total body

[fra_93]

ciao a tutti, ho 16 anni sono alto 1,80 m ,peso 75kg faccio palestra da 7 mesi ( massa da 4 mesi)vorrei sapere cosa ne pensate. Questa e la scheda che vorrei fare:
A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
militar press c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15( 3 esercizi)
cardio 15 min
B
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15 (3 esercizi)
cardio15min

scusate se l' ordine è casuale io la farei in quest' ordine: dorsli-petto-spalle-bicipidi-tricipidi-gambe-abs-cardio

grazie in anticipo

[La_Bestia]

ma non è casuale...in mezzo ai due esercizi per i dorsali c'è l'esercizio per le spalle

non so perchè....
comunque funziona...te lo posso assicurare perchè l'ho testata su un mio conoscente che aveva alle spalle solo qualche mese di palestra (e per di più fatto male)

comunque questa qui è proprio la base base.....forse sarebbe meglio che nel programma dove hai preso la scheda partissi già da qualche mese più avanti...dipende dal tuo livello

che carichi hai in panca e squat e lat machine(oppure quante trazioni fai)?

[fra_93]

di panca faccio 28-28 con molto sforzo ,in squat 30-30,lat machine 55 e trazioni 7-8

[fra_93]

up (dopo 24 ore) in che ordine dovrei eseguirla la scheda?