obiettivo forza=cosa ne pensate della mia scheda?

**Syn** · 30-01-2011, 22:28:01

Prima di tutto a che livello sei?

Comunque quella scheda non va bene se il tuo obiettivo è la forza. Per migliorare i carichi devi allenare i fondamentali (stacco, squat, panca) 2/3 volte a settimana stando molto attento alla tecnica. Non devi più dividere il corpo in settori, ma devi ragionare per alzate.

**old_fash** · 31-01-2011, 00:06:33

Premetto che la scheda non lo fatta io ma il mio istruttore.
Mi alleno da 4 anni
ho 32 anni
178 x 71 kg.
L'OBIETTIVO è incrementare la forza ma non fare il p.l. questo tengo pure a precisarlo..
i fodamentali mi sembra che ci sono tutti
squat
trazioni
stacchi
e panca

**Syn** · 31-01-2011, 00:22:43

Sì ma li alleni una volta a settimana e ti perdi in una marea di complementari che non servono per aumentare la forza.

Inoltre fai la panca con i manubri. Per la forza si utilizza il bilanciere, con i manubri entrano in gioco un sacco di stabilizzatori che fanno da "collo di bottiglia" e non ti fanno caricare abbastanza da poter aumentare la forza.

Poi io sono un neofita nella pratica quindi se non mi ascolti ti capisco però queste cose non me le sono inventate io ma le ho lette in un milione di articoli e thread. Ho un massimale di panca piana che si aggira intorno ai 65kg (

)quindi non dovrei dare consigli, ma queste cose sono i fondamenti teorici che ho imparato leggendo.

Probabilmente se poi non sei un BB avanzato con quella scheda piano piano riesci a aumentare un po' i carichi, ma non per merito della scheda. Cioè lo faresti con qualsiasi scheda di massa.

Se non li hai ancora letti ti consiglio i thread in nota nella sezione Allenamento.

**old_fash** · 31-01-2011, 00:44:12

SONO SU QUESTO FORUM DA UN PO DI TEMPO...accetto consigli da tutti
neofiti e navigati.
la panca con bilanciere sicuramente ha i suoi benefici ma i manubri non sono da meno.anzi ti consentono di sviluppare il muscolo interessato a differenza del bilanciere che tenda a scaricar emolto sul deltoide
vediamo se arrivano altri commenti
intanto grazie

**Manx** · 31-01-2011, 09:22:14

Non è assolutamente una scheda per la forza max quella, né in senso tradizionale né in senso non tradizionale. Ci sono delle discussioni in rilievo con modelli di forza...da molto tempo, basta aprire gli occhi. Syn ha ragione. Quella che hai proposto è semmai una scheda che mira all'ipertrofia (da rivedere in parte, in ogni caso).

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

SONO SU QUESTO FORUM DA UN PO DI TEMPO...accetto consigli da tutti
neofiti e navigati.
la panca con bilanciere sicuramente ha i suoi benefici ma i manubri non sono da meno.anzi ti consentono di sviluppare il muscolo interessato a differenza del bilanciere che tenda a scaricar emolto sul deltoide
vediamo se arrivano altri commenti
intanto grazie

mica è vero...i manubri permettono se usati per bene una maggiore discesa se magari li impugni a martello, ma non sono indicati propriamente per la forza, semmai per l'ipertrofia. Devi fare la panca con bilanciere...che è il base per il torace. E i manubri sollecitano i delts quanto il bilanciere...soprattutto se fatti male.

p.s. si chiamano DIP non "deep" e lo stacco messo dopo squat e front squat, leg ext e leg press...è da suicida o quasi...che intensità vuoi esprimere dopo tutto quel lavoro per le gambe? Quindi o splitti diversamente (stacco come diciamo sempre col dorso) oppure fai un modello di forza vero, che non è assolutamente quello che vuoi fare tu. Ah...magna, ti mancano almeno 10kg...trazioni e lat machine non sono affatto la stessa cosa, siamo ai livelli di panino col pecorino e fare sesso con una donna a pecora...non hanno molto in comune

**lucav79** · 31-01-2011, 09:46:30

siamo ai livelli di panino col pecorino e fare sesso con una donna a pecora...non hanno molto in comune

manx sei un mito...questa è una vera chicca

**Manx** · 31-01-2011, 11:41:32

ho notato che certi paragoni sono gli unici che funzionano e che rimangono impressi

**Syn** · 31-01-2011, 16:23:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

trazioni e lat machine non sono affatto la stessa cosa, siamo ai livelli di panino col pecorino e fare sesso con una donna a pecora...

Ahah è stupendo come paragone! Ti prego posso metterlo in firma?

la panca con bilanciere sicuramente ha i suoi beneficima i manubri non sono da meno.anzi ti consentono di sviluppare il muscolo interessato a differenza del bilanciere che tenda a scaricar emolto sul deltoide

Ma con il bilanciere carichi di più e quindi lo stimolo sul pettorale è maggiore, appunto per il fatto che non entrano in gioco gli stabilizzatori.

**Manx** · 31-01-2011, 17:01:23

si' certo fai pure

**old_fash** · 02-02-2011, 00:18:29

visto che io nella vita faccio altro e questa scheda la fatta il mio istruttore che si vanta di essere preparato
ergo
che differenza cè tra lat machine e trazioni? in termini di stimolazione muscolare.?

conosci piu o meno i protocolli per la forza non essendo il primo anno che mi alleno...ecco ch emi era venuto il dubbio e ho postata la scheda.
Lui(l'istruttore)dice che questa scheda puntava ad un incremento per la forza ma non in modo assoluto visto che di base il mioobiettivo è fare massa.

per il discorso dei 10 kg in...piu...bhe vorrei propro sapere come fare....

**luca_skizzato91!** · 02-02-2011, 00:25:30

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

visto che io nella vita faccio altro e questa scheda la fatta il mio istruttore che si vanta di essere preparato
ergo
che differenza cè tra lat machine e trazioni? in termini di stimolazione muscolare.?

conosci piu o meno i protocolli per la forza non essendo il primo anno che mi alleno...ecco ch emi era venuto il dubbio e ho postata la scheda.
Lui(l'istruttore)dice che questa scheda puntava ad un incremento per la forza ma non in modo assoluto visto che di base il mioobiettivo è fare massa.

per il discorso dei 10 kg in...piu...bhe vorrei propro sapere come fare....

Seguire una dieta appropriata.
Anche in questo modo si aumenta la forza, non solo con l'allenamento specifico.

**old_fash** · 02-02-2011, 00:49:36

BHE IO QUI HO DESCRITTO LA MIA ATTUALE DIETA.

Obiettivo:mettere su qualche kilo(grammo) pulito... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/288718-Obiettivo-mettere-su-qualche-kilo(grammo)-pulito...?p=6602677#post6602677

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**Manx** · 02-02-2011, 06:49:58

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

visto che io nella vita faccio altro e questa scheda la fatta il mio istruttore che si vanta di essere preparato
ergo
che differenza cè tra lat machine e trazioni? in termini di stimolazione muscolare.?

conosci piu o meno i protocolli per la forza non essendo il primo anno che mi alleno...ecco ch emi era venuto il dubbio e ho postata la scheda.
Lui(l'istruttore)dice che questa scheda puntava ad un incremento per la forza ma non in modo assoluto visto che di base il mioobiettivo è fare massa.

per il discorso dei 10 kg in...piu...bhe vorrei propro sapere come fare....

Discorso affrontato 1000 volte...prova a fare le trazioni e poi la lat. Vediamo che succede....
ripeto: la scheda non va bene.

p.s. tutti nella vita facciamo altro, non solo tu, e questo non significa che ci si debba allenare alla cazzum.