Ciao a tutti, volevo proporvi la mia scheda di allenamento, creata da me. Volevo sapere cosa ne pensate, per esempio se ci sono cose da migliorare, cose da togliere o cose che mi consigliate aggiungere.
Ho 18 anni, peso 80kg e sono alto 1,78, vorrei perdere giusto 3/4 chili per giugno, mi consigliate di intensificare il cardio?
Qualsiasi consiglio è ben accetto.
GIORNO 1
Corsa riscaldamento 5minuti
Bilanciere panca piana (8 - 8 - 6 - 6)
Croci manubri panca 30° (3x10)
Croci ai cavi (3x10)
Pull over (3x10)
Push down (3x10)
French panca piana (3x10)
Corsa 10minuti
Crunch inverso (3x15)
Corsa 5minuti
GIORNO 2
Corsa riscaldamento 5minuti
Trazioni (3x10)
Lat frontale (3x8)
Pulley (3x10)
Alzate laterali (3x10)
Alzate laterali a 90° (3x10)
Curl in piedi con bilanciere (3x8)
Curl alternato con manubri da seduti (3x8)
Corsa 15minuti
GIORNO 3
Corsa riscaldamento 5minuti
Squat (8 - 8 - 6 - 6)
Leg press 45° (3x12)
Affondi con bilanciere (8 - 8 - 6 - 6)
Leg extension (3x12)
Leg curl (3x12)
Corsa 10minuti
Circuito addominali 15minuti
Corsa 5minuti
Ho 18 anni, peso 80kg e sono alto 1,78, vorrei perdere giusto 3/4 chili per giugno, mi consigliate di intensificare il cardio?
Qualsiasi consiglio è ben accetto.
GIORNO 1
Corsa riscaldamento 5minuti
Bilanciere panca piana (8 - 8 - 6 - 6)
Croci manubri panca 30° (3x10)
Croci ai cavi (3x10)
Pull over (3x10)
Push down (3x10)
French panca piana (3x10)
Corsa 10minuti
Crunch inverso (3x15)
Corsa 5minuti
GIORNO 2
Corsa riscaldamento 5minuti
Trazioni (3x10)
Lat frontale (3x8)
Pulley (3x10)
Alzate laterali (3x10)
Alzate laterali a 90° (3x10)
Curl in piedi con bilanciere (3x8)
Curl alternato con manubri da seduti (3x8)
Corsa 15minuti
GIORNO 3
Corsa riscaldamento 5minuti
Squat (8 - 8 - 6 - 6)
Leg press 45° (3x12)
Affondi con bilanciere (8 - 8 - 6 - 6)
Leg extension (3x12)
Leg curl (3x12)
Corsa 10minuti
Circuito addominali 15minuti
Corsa 5minuti