Scheda Massa da cambiare

[BboyEugene]

Salve ho seguito questa scheda per 4 settimane, ho avuto diciamo bei risultati mi sono ripreso un pò dopo un bel calo di peso, ora vorrei fare le cose più serie vorrei sopratutto concentrarmi sulle braccia che sono sui 38cm e tutti mi dicono che rispetto ad altre parti come spalle petto sono un pò indietro sono 180 per 80 kg

petto - spalle ant
Distensioni su piana 4x8
Distensioni manubri inclinata 3x10
dip 2x10
croci manubri 3x10

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate front 3x10

bicipiti - tricipiti - avambracci
Distensioni su piana pres. sretta 4x6/7
french press 4x6/7
dip con peso 4x6/7

curl manubri inclinata 3x6/7
curl bilanciere 4x6/7
curl panca scoot 3x6/7

flessioni polso 4x12

Dorso - deltoide post
trazioni presa larga 3x max
rematori busto flesso 4x10
rematori manubrio 3x10
pull-down 3x10

alzate 90° 3x10
Shrug 4x12

Gambe - polpacci
squatt 4x10
leg extension 3x10
leg press 3x12

calf in piedi 4x10
calf seduto 4x15

Spero potete aiutarmi vi ringrazio in anticipo

[4FITMAN]

petto - spalle ant
Distensioni su piana manubri 6 6 8 8 12 120''
Distensioni inclinata 45° 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci ai cavi 2x15 45''

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alzate laterali 3x12 60''

Shrug 3x15 30''

bicipiti - tricipiti - avambracci
Distensioni su piana pres. sretta 6 6 8 8 12 90''
push down fune 3x8/10 60''
kickback ai cavi 3x12 40''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl manubri seduto 3x8/10 60''
curl ai cavi fune 2x10/12 60''

flessioni polso 3x12 40''

Dorso - deltoide post
trazioni presa larga 4x max 90''
pull down 3x10 60''
lat p inversa 4x6/8 90''
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 120''
pulley 2x12 60''

alzate 90° 3x8/10 60''


Gambe - polpacci
squatt 6 6 8 8 12 120''
affondi 3x10/12 60''
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8 60''

calf in piedi+calf pressa 3x10+20 60''


cosi dovrebbe andare

[BboyEugene]

Grazie 4FITMAN non ho segnalato il tempo in cui mi alleno sono 1 anno e mezzo, grazie ancora spero di mettere un bel pò di ciccia sulle braccia e sul resto mi piace molo come scheda.. ti farò sapere i feedback