Volevo sapere da voi come vi sembra la mia scheda di allenamento...

[MethodMan]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum
vi posto la mia scheda di allenamento per sapere da gente che ha una qualche esperienza com'è....grazie

L'ALLENAMENTO CONSISTE IN 4 SEDUTE SETTIMANALI

Primo giorno - pettorali - dorsali - addome

15 minuti di riscaldamento
distenzione su panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
distensione su panca inclinata con bilanciere 4x8/8/6/6
croci su panca inclinata 4x10/10/8/8
pectoral machine 4x10
trazione alla lat machine frontale 4x8
rematore con bilanciere impugnatura inversa 4x8/8/6/6
pulley basso 4x8/8/6/6
vertical row impugnatura verticale 4x8
alzate gambe su panca 6x25

Secondo giorno gambe - addome

15minuti di riscaldamento
leg exstension 4x10/10/8/8
squat 4x8
leg press 4x8
leg curl da seduto 4x10/10/8/8
stacco da terra 4x8/8/6/6
iperestensioni 3x10
calf alla pressa 4x10
addominali obbliqui 6x20
addominali alti 6x25

Terzo giorno spalle - bicipiti

15 minuti di riscaldamento
lento dietro con manubri 4x8
alzate a 90 4x8/8/6/6
alzate laterali 4x8
alzate frontali alterne 4x8
bicipiti su panca 45° 3x12
bicipiti con bilanciere 4x8
bicipiti con bilanciere a z 4x6
bicipiti concentrato su panca 3x12
flessioni ai polsi 4x10

Quarto giorno pettorali - tricipiti

15minuti di riscaldamento
pullover 4x10
distensioni su panca inclinata con manubri 4x10/8/8/8
distensioni su panca piana con rptazione 4x8
chest press orizzontale 4x10
tricipiti push down ai cavi 4x10
tricipiti cpn bilanciere a z 4x8/6/6/6
tricipiti con manubrio singolo 4x10
alzate gambe su panca 6x30


come vi sembra questo allenamento, secondo voi gli accoppiamenti muscolari sono buoni
e poi volevo chiedervi un'altra cosa, il quarto giorno quando faccio pettorali ho pensato di aggiungere anche distensione su panca piana e inclinata con bilanciere come nel primo giorno perchè ogni volta che faccio pettorali con solo gli esercizi del quarto giorno mi sento come se i pettoraili nn lavorassero....faccio bene?
e poi sempre nel quarto giorno ho aggiunto un esercizio per i tricipiti il push down alternato con impugnatura inversa...faccio bene??

nn ditemi chiedilo al tuo istruttore, perchè già l'ho fatto, però volevo conoscere altri pareri in merito
ditemi voi che ne pensate grazie

[Udonis]

prima dicci da quanto ti alleni e come mai vuoi allenare il petto 2 volte, per ora posso dirti che c'è da rivedere qualcosa!

[MethodMan]

in palestra ci vado da un mesetto circa
però
da settembre fino a dicembre ho fatto nuoto tre volte a sett

[malfa81]

in palestra ci vado da un mesetto circa
però
da settembre fino a dicembre ho fatto nuoto tre volte a sett

da un mesetto cica...4 volte la settimana per 36-40 serie? tu, ragazzo, devi rivedere ogni cosa.....leggi i 3d in nota, che è meglio....

[Udonis]

meglio se leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... una scheda come hai postato te non ti farebbe progredire per nulla!

[MethodMan]

ci vado da un mesetto circa ma nn significa che nn ci sono mai andato faccio nuoto da 3 anni...e il mio corpo è abbastanza allenato

---------- Post added at 15:04:39 ---------- Previous post was at 15:01:14 ----------

e cmq nn sono un neofita

volevo solo sapere cosa c'è
che nn va nella mia scheda

---------- Post added at 15:05:19 ---------- Previous post was at 15:04:39 ----------

meglio se leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... una scheda come hai postato te non ti farebbe progredire per nulla!

e per quale motivo sentiamo

[Udonis]

che fai nuoto da 3 anni ci incastra pochino (prima cosa che dimostra che sei un neofita della palestra). se hai iniziato o riniziato a fare "pesi" da un mese è più produttiva una scheda come ti ho postato io, anzitutto perchè ti permette di alzare su i carichi, cosa che con una scheda come la tua sarebbe molto più difficoltoso. noi i consigli te li diamo volentieri, sta a te seguirli o no.

[MethodMan]

che fai nuoto da 3 anni ci incastra pochino (prima cosa che dimostra che sei un neofita della palestra). se hai iniziato o riniziato a fare "pesi" da un mese è più produttiva una scheda come ti ho postato io, anzitutto perchè ti permette di alzare su i carichi, cosa che con una scheda come la tua sarebbe molto più difficoltoso. noi i consigli te li diamo volentieri, sta a te seguirli o no.

ok sono un neofita, altrimenti da questa discussione nn ne usciamo più
io volevo solo sapere cosa c'è
che nn va nella mia scheda, la eseguo da un mese e nn sto avendo nessun tipo di problemi
potresti dirmi cosa nn va nella scheda

[Udonis]

con quanto peso la fai la panca piana? lo squat? lo stacco? trazioni? ok che in questo sport il peso non è il fine ma il mezzo ma ovviamente con carichi più bassi si stimolano meno le fibre muscolari... poi c'è troppo volume per un neofita... devi concentrati sui grandi esercizi multiarticolari per sviluppare massa.

[luca_skizzato91!]

C'è troppa roba e con quella scheda non aumenteresti nemmeno i carichi. Molto meglio un ABA BAB per i neofiti.

[MethodMan]

con quanto peso la fai la panca piana? lo squat? lo stacco? trazioni? ok che in questo sport il peso non è il fine ma il mezzo ma ovviamente con carichi più bassi si stimolano meno le fibre muscolari... poi c'è troppo volume per un neofita... devi concentrati sui grandi esercizi multiarticolari per sviluppare massa.

su panca piana faccio 60 kg più il peso del bilanciere
su panca inclinata 45 - 50 kg più il peso del bilanciere