Problema stacchi -presa-

[stefanox92]

ciao a tutti, ho un problema con gli stacchi, la presa...con la prono con dopo 2rip con 110kg non ce la faccio, però se uso la mista posso tirare molto di più che mi consigliate di fare?

[Leviatano89]

rafforza la prona.. che la presa ti ceda con 110kg non va bene....

[samsamsam1980]

dipende... se pesasse 50 kg sarebbe normale
Io sono un fan della mista..provata e mai abbandonata...come mai consigli di rafforzare la prona?

[Leviatano89]

dipende... se pesasse 50 kg sarebbe normale
Io sono un fan della mista..provata e mai abbandonata...come mai consigli di rafforzare la prona?

perché fare la presa mista con 110kg è inutile, significa avere una presa incredibilmente debole... personalmente faccio usare la presa mista solo con carichi superiori all'80%, quando questo è di almeno 2 volte il peso corporeo.. se cominci prima con la mista, con certi carichi ti si aprono per forza le mani.

Se ti abitui a tenere la prona con carichi alti, con carichi ancora più alti la mista non ti cede

[samsamsam1980]

chiaro

[Tex88]

Quindi Levia, dici per rafforzarla semplicemente di usarla, usarla e usarla, giusto?

[spot86]

si.
2 volte a settimana a fine allenamento appenditi alla sbarra e x 2 volte rimanici il maggior tempo possibile. utile sia per la presa sia per decompressione

[Tex88]

si.
2 volte a settimana a fine allenamento appenditi alla sbarra e x 2 volte rimanici il maggior tempo possibile. utile sia per la presa sia per decompressione

mmm...io a far questo ho qualche problemino... per instabilità della spalla , anche quando faccio le trazioni, quando sono nel punto più basso devo sempre tenere il dorsale contratto, altrimenti mi si sublussa la spalla...quindi è un problema ... forse riesco a farlo con la presa supina....

[Leviatano89]

puoi anche "semplicemente" inspessire il bilanciere, manubri o la barra per le trazioni...

[Free91]

Scusa perche non usare la presa mista?
Il vero stacco è cosi

[Leviatano89]

Scusa perche non usare la presa mista?
Il vero stacco è cosi

quello finto com'è? L'ho spiegato perché... prima ricorri alla mista, prima con i pesi alti la mista ti cede... più reggi con la prona, più tieni con la mista

[The_Killer]

La presa mista serve per evitare "rotazioni" del bilanciere... sinceramente non vedo perchè non usarla sin da subito, a me lo stacco è stato insegnato così e nella palestra che frequento tutti staccano con la presa mista.

Se non hai una presa forte conviene allenare i muscoli dell'avambraccio, con le "tenute" isometriche sia alla sbarra sia del bilanciere (in pratica tieni in mano il bilanciere)... prova anche a stare appeso alla sbarra delle trazioni con un asciugamano.

[Free91]

quello finto com'è? L'ho spiegato perché... prima ricorri alla mista, prima con i pesi alti la mista ti cede... più reggi con la prona, più tieni con la mista

Ma veramente?
Secondo me piu potenzi una presa piu diventi forte con quella presa se stacchi sempre con la presa prona senza aver mai usato la mista poi sarai piu debole con la rpesa mista rispetto a quella prona...
Io ho sempre usato la mista e mi son sempre trovato bene anche quando iniziai con 70-80kg

[Leviatano89]

La presa mista serve per evitare "rotazioni" del bilanciere... sinceramente non vedo perchè non usarla sin da subito, a me lo stacco è stato insegnato così e nella palestra che frequento tutti staccano con la presa mista.

Se non hai una presa forte conviene allenare i muscoli dell'avambraccio, con le "tenute" isometriche sia alla sbarra sia del bilanciere (in pratica tieni in mano il bilanciere)... prova anche a stare appeso alla sbarra delle trazioni con un asciugamano.

evita semplicemente che il bilanciere scivoli più facilmente...

[spot86]

finché regge la doppia prona usate la doppia prona come dice Levia

tiene di più la presa mista di uno a cui la doppia prona regge fino a 150 kg o quella di uno a cui cede già a 100 kg ?