con questo programma...posso eliminare massa grassa e mettere su massa muscolare?

[audi91]

salve a tutti,
chiedo a gente esperta,
con un fisico come il mio, link foto:http://img841.imageshack.us/content_...pg&via=mupload

sto eseguendo questo:
bodybuilding con scheda per massa ipertrofia
addominali
corsa ( ridotta da 55 minuti a 15 minuti appena a ritmo veloce, 14kmh)
alimentazione:
colazione
latte150ml parz. scremato
4 fette al malto d'orzo con filo di marmellata
jogurt
spuntino ore 10.00
jogurt
spuntino ore 12.30
1 banana
pranzo
40grm di pane ai cereali, 250grm di carne in brodo, insalata a volonta'.
ore 14.00
1 cappuccino
ore 16.30
jogurt magro con fibre
ore 18.30
1 spremuta d'arancia
cena
3 petti di pollo alla griglia, ( circa 350-400grm) pane 40grm, insalata a volonta
ore 23.30
1 bicchiere di latte parz scerameto+jogurt+1 arancia

che ne pensate?

questo allenamento mi permettera' di mettere su massa muscolare e togliere massa grassa?

la corsa, fino a poco fa facevo dai 30 ai 55 minuti al ritmo di 11-12kmh ma mi anno detto che mi fa perdere massa....io nn so cosa devo fare...

[malfa81]

mi sa che hai le idee un pelo confuse......
la definizione si fa con l'alimentazione e devi postare nella sezione adatta la dieta.
qui dovresti stilare il tuo programma di allenamento: scheda più cardio....
se sei un neofita puoi con un buon programma alimentare (in normocalorica e pro/cho/fat adeguati) ed una scheda ben settata (io direi con volumi medi), riscontrare una perdita di grasso ed aumento della massa muscolare.....se ti alleni già da un pò la vedo difficile...quello che puoi fare è cercare di limitare la perdita della massa magra....
lascia perdere la corsa: pesi in primis sempre... IMHO