L'organizzazione dell'allenamento nell bb: programma di 10 settimane

[jonny@NY]

leggendo il testo "l'organizzazione dell'allenamento nel bb" di Mccoso ne viene fuori un ciclo abbastanza breve, credo fattibile per chi mastica un po il bb, di 4 settimane:
1fase: sviluppo generalizzato
2fase: sviluppo forza/massa
3fase: massa/definizione
4fase: riposo attivo

Vi posto la scheda che ho tirato fuori, avevo una mezza intenzione di testare il metodo, che ne pensate??

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FASE 1, 2 settimane

giorno1,3:

rematore 3x6/10 rest cardiocircolatorio
trazioni
military press
Curl bil.

giorno2,4:

squat 3x6/10
pressa45
stacchi gt
panca
parallele
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FASE 2, 3 settimane

giorno1,3:

panca piana 7x10-6-3-3-3-6-10 rest massimo 2 minuti; rest da 1 a 3 minuti per le ultime 2 serie
parallele
military press
panca stretta

giorno2,4:

squat 7x10-6-3-3-3-6-10
pressa45
trazioni
rematore
curl bilanciere
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FASE 3, 3 settimane, 5/6 allenamenti, tensione continua

giorno1,4:

panca bil. 5x12 30" rest ma valgono anche superset, triset..
panca incl
croci cavi
rematore
lat machine avanti
stacchi

giorno2,5

alzate laterali
lento avanti
curl bilanciere
scott man.
push down
1man. dietro

giorno3,6

squat 5x112 30
pressa45
leg ext
leg curl
stacchi gt
calf in piedi
calf seduto
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FASE 4, 2 settimane

giorno1:

Squat 2x10 rest fino a 5"
pressa45 1 gamba
stacchi gt
leg curl
rematore
lat machine avanti
military press
alzate laterali
push down
kick back
curl bilanciere
curl scott 1man
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

giorno2:

Fsquat
affondi
stacchi gt
leg curl 1 gamba
lat machine avanti
rematore manubrio
alzate lat. 1 braccio cavo
lento dietro
push down V
estensioni dietro manubrio 2 braccia
curl alternato
bilanciere scott
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

giorno3:

Squat
leg ext 1gamba
leg curl
leg curl in piedi 1gamba
trazioni V
stacchi
lento manubri
alzate 90
french press
push down inverso 1 braccio
curl alternato incl.
curl concentrato
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

[Leviatano89]

cioè, questo:

FASE 4, 2 settimane

giorno1:

Squat 2x10 rest fino a 5"
pressa45 1 gamba
stacchi gt
leg curl
rematore
lat machine avanti
military press
alzate laterali
push down
kick back
curl bilanciere
curl scott 1man
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

giorno2:

Fsquat
affondi
stacchi gt
leg curl 1 gamba
lat machine avanti
rematore manubrio
alzate lat. 1 braccio cavo
lento dietro
push down V
estensioni dietro manubrio 2 braccia
curl alternato
bilanciere scott
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

giorno3:

Squat
leg ext 1gamba
leg curl
leg curl in piedi 1gamba
trazioni V
stacchi
lento manubri
alzate 90
french press
push down inverso 1 braccio
curl alternato incl.
curl concentrato
calf in piedi
calf seduto
addome 2 esercizi da variare ogni sessione

è riposo attivo? Figurati se ti vuoi stancare..

[jonny@NY]

e si levia, dice che bisogna metterci un peso tranquillo.. al 50%... come la vedi per il resto?