Ipertrofia muscoli della cuffia?

[Jin81]

Grazie per le risposte
allora vi spiego un attimo la situazione.
L'infortunio è avvenuto a febbraio dell'anno scorso
Da aprile fino a settembre non sono andato più in palestra e mi sono dedicato a esercizi a casa che non mi davano fastidio (trazioni,esercizi vari con manubri non troppo pesanti)
Nel frattempo per un anno ho fatto esercizi tramite elastici e a settembre tornando in palestra non è mai mancato il riscaldamento della cuffia che mi ha permesso per fortuna di ritornare a fare la maggior parte degli esercizi "utili"

Il problema rimane per i seguenti esercizi in cui ho una sensazione di insicurezza:

Pullover
Panca piana
Croci con manubri
Pectoral machine
Alzate frontali e a 90°

quindi in questi mesi con il resto degli esercizi ho ripreso "confidenza"

La domanda l'ho posta perchè avevo pensato che un lavoro esercitato su quei piccoli muscoli mi avrebbe permesso di tornare come prima,ma da quanto ne ho letto mi sbagliavo
Seguirò comunque i vostri consigli

Una domanda,per il gran dentato (nominato da jin) che esercizi potrei fare?

Se ho capito bene dovrebbe essere quella fascia muscolare che si allena con il pullover,ma come detto non lo sento sicuro come esercizio

Prenditi due settimane di pausa,e rifai gli esercizi con gli elastici + lo stretching capsulare http://www.palermoweb.com/fitness/images/laspal1.gif http://www.psichesoma.com/wp-content...04/schiena.jpg

e quando ritorni in palestra riprendi gli esercizi con carichi leggeri e piano piano aumenti il carico per vedere come risponde la spalla,continuando a fare gli esercizi per la cuffia con gli elastici nei giorni di riposo. Poi se hai la possibilità comprati questo pallone grande http://www.salutebuy.com/libs_site/i...middle&id=4243 che ti spiego un altro esercizio. Non devi rinforzare i muscoli della spalla con i pesi,l'obiettivo è tornare ad avere una spalla normale,se tenti di rinforzare direttamente con i pesi ti fai male,capisco che c'è la voglia di tornare subito in palestra ma tramite un forum non posso dirti vai in palestra e fai gli esercizi per la cuffia. Devi prima rinforzare la cuffia e poi tornare in palestra dopo due settimane almeno. L'importante poi è tornare gradualmente a far gli esercizi dove ti senti poco sicuro,se in un giorno li provi tutti non va bene, un giorno la panca piana un giorno il pullover un giorno tutti e due insieme sempre con carichi leggeri e poi via via sempre piu pesanti. E ripeto non fare mai allenamento cuffia e poi pesi ,perchè vai in palestra con un cuffia già debole e rischi il triplo dell'infotunio.

[Davide_89]

ma quando tornerò in palestra devo comunque almeno riscaldarli suppongo no?
Per gli esercizi potrei farli a fine workout?

[Jin81]

ma quando tornerò in palestra devo comunque almeno riscaldarli suppongo no?
Per gli esercizi potrei farli a fine workout?

Mi devi dire esattamente che esercizi fai per riscaldarti, si potresti farli a fine workout,ma se stressi i componenti della cuffia e non te ne accorgi e poi a fine workout li rinforzi con gli elastici puoi creare danno, seconda cosa: dovresti dare la priorità alla fisioterapia alla spalla,dopo l'allenamento sarai stanca con quanta concentrazione farai gli esercizi per la cuffia?

[gagan]

...nn allenare la cuffia....porta solo infortuni...

fai strtching con il bastone ogni giorno e stop...5x20 circumduzioni

evita il cedimento negli esercizi in cui senti male...(panca ecc...)

[Davide_89]

...nn allenare la cuffia....porta solo infortuni...

fai strtching con il bastone ogni giorno e stop...

evita il cedimento negli esercizi in cui senti male...(panca ecc...)

il fatto è che gli esercizi che sento male li ho proprio eliminato.
Quello che mi è dispiaciuto di più eliminare è la panca piana,che ho sostituito con parallele e panca iclinata

per jin:
Allora comincio a prendere 2 manubri da 4-5 kg
e comincio con fare un pò tutti i movimenti possibili con ripetizioni da 12-15 (lento,bicipiti,distenzioni per i tricipiti)
Poi sempre con questi manubri compio "tipo" delle extrarotazioni all'impiedi sfruttando "l'inerzia" di questi

Dopo di che vado agli elastici per farle per bene con 2 serie per il sottoscapolare e due per il sovraspinato

Dopo manubri da 2kg per fare 2 serie da 10 per il sovraspinato

Dopo di che per ogni esercizio seguo un pò il protocollo di Manx dei thread in nota

Quest'anno per salvaguardare di più la cuffia sono passato alla multifrequenza in modo da fare 1-2 esercizi per il petto (che è il distretto che mi può causare più fastidi) e mi son trovato molto bene


Infatti provando a fare la classica scheda per fasce muscolari avevo paura di forzare troppo la spalla

[Jin81]

il fatto è che gli esercizi che sento male li ho proprio eliminato.
Quello che mi è dispiaciuto di più eliminare è la panca piana,che ho sostituito con parallele e panca iclinata

per jin:
Allora comincio a prendere 2 manubri da 4-5 kg
e comincio con fare un pò tutti i movimenti possibili con ripetizioni da 12-15 (lento,bicipiti,distenzioni per i tricipiti)
Poi sempre con questi manubri compio "tipo" delle extrarotazioni all'impiedi sfruttando "l'inerzia" di questi

Dopo di che vado agli elastici per farle per bene con 2 serie per il sottoscapolare e due per il sovraspinato

Dopo manubri da 2kg per fare 2 serie da 10 per il sovraspinato

Dopo di che per ogni esercizio seguo un pò il protocollo di Manx dei thread in nota

Quest'anno per salvaguardare di più la cuffia sono passato alla multifrequenza in modo da fare 1-2 esercizi per il petto (che è il distretto che mi può causare più fastidi) e mi son trovato molto bene


Infatti provando a fare la classica scheda per fasce muscolari avevo paura di forzare troppo la spalla

Il riscaldamento che fai non va bene,non devi riscaldare la cuffia prima di far esercizi in palestra e con i pesi,il lento assolutamente no. Devi rinforzarla e dopo due settimane con una cuffia migliore tornare a lavorare in palestra.
Per quanto riguarda il fatto di prendere il bastone e fare le circonduzioni questo nemmeno lo devi fare per adesso,se hai una cuffia sotto la norma non terra la testa dell'omero nei normali rapporti con la cavità glenoidea,potresti proprio lesionarla con questi esercizi. Non è la prima volta che sento queste cose poi i problemi continuano ecografia ed il risultato è cuffia lesionata e operazione in vista. Non esiste questo tipo di riscaldamento, va bene nelle persone che non hanno problemi,quando sarai apposto ti riscalderai con il bastone se ti va,ma i movimenti cosi eccessivi della testa dell'omero te li sconsiglio.
N.B. non ti sto dicendo che non devi fare più la panca ti sto dicendo di rinforzare la cuffia per un due settimane, per metterti nelle condizioni di fare tutti gli esercizi che facevi prima e tornare alla piena normalità senza più paura.

[Davide_89]

ma quello che mi chiedo è questo...sono stato mesi e mesi a fare soltanto esercizi per la cuffia ottenendo risultati discreti ma non tornando esattamente come prima

è possibile che in 15gg io possa sistemarla definitivamente?Cioè...la spalla può tornare come prima o la sentirò sempre più debole rispetto all'altra?

[Rik_the_Dog]

...nn allenare la cuffia....porta solo infortuni...

fai strtching con il bastone ogni giorno e stop...5x20 circumduzioni

evita il cedimento negli esercizi in cui senti male...(panca ecc...)

Non ho capito a che tipo di Stretching ti riferisci gagan?

[Jin81]

ma quello che mi chiedo è questo...sono stato mesi e mesi a fare soltanto esercizi per la cuffia ottenendo risultati discreti ma non tornando esattamente come prima

è possibile che in 15gg io possa sistemarla definitivamente?Cioè...la spalla può tornare come prima o la sentirò sempre più debole rispetto all'altra?

Tu non esamini tutta la situazione: sei stato mesi e mesi a rinforzare la cuffia ma come?
Se alleni la cuffia e poi alzi pesi parti malissimo perchè la cuffia è indebolita, hai dato il tempo di riposo per far passare l'infiammazione alla spalla e poi cominciare gli esercizi con i theraband? hai evitato gli esercizi in cui avevi problemi o li hai continuati in questi mesi?
E' vero che tu hai allenato la cuffia ma come? a seconda del prima o dopo fai danno o fai bene per non parlare dei giorni dove devi allenare solo la cuffia e non toccare pesi.
Cmq la riabilitazione che ti ho descritto nei post è composta da rinforzo con elastici e ripeto SOLO elastici, stretching capsulare( ti ho postato le immagini) e poi ristabilire le coppie di forze dinamiche con il pallone bobath che ti ho consigliato di comprare. Poi c'è da vedere se tu hai usato gli elastici nel modo corretto ho sottolineato nei post che non devi superare le 10 ripetizioni per gli extra e intrarotatori altrimenti crei danno. Se tu per mesi hai fattto tipo 3x20 hai sbagliato dovevi fare 3x10 MASSIMO rispettando la pausa di 30 secondi o un minuto tra le serie. Tu hai fatto questo???

---------- Post added at 22:38:35 ---------- Previous post was at 22:36:46 ----------

Non ho capito a che tipo di Stretching ti riferisci gagan?

Non esiste questo stretching per la cuffia,ho postato le immagini se usa il bastone si fa male. IL bastone si usa per recuperare il rom articolare finiamola di dargli consigli sbaglaiti, con queste cose non si può scrivere a cuor leggero.

---------- Post added at 22:40:04 ---------- Previous post was at 22:38:35 ----------

ma quello che mi chiedo è questo...sono stato mesi e mesi a fare soltanto esercizi per la cuffia ottenendo risultati discreti ma non tornando esattamente come prima

è possibile che in 15gg io possa sistemarla definitivamente?Cioè...la spalla può tornare come prima o la sentirò sempre più debole rispetto all'altra?

Tu segui il protocollo preciso che ti ho dato senza sgarrare nulla e tra due settimane tiriamo le somme ed elaboriamo il nuovo protocollo per farti tornare in palestra.

[Davide_89]

i primi 3 mesi fondamentalmente si

Cioè,i primi 3 mesi al tempo li ho dedicati solo alla cuffia con gli elastici anche se a essere sincero le 10 ripetizioni le superavo

gli esercizi in cui avevo problemi li ho proprio eliminati dai workout cercandone altri che andassero bene

comunque credo che proverò anche se lasciare la palestra per 15 gg è un trauma

Non ho capito bene cosa dovrei fare con quella palla

Altra cosa,gli esercizi per la cuffia li dovrei fare ogni giorno allora?

[Jin81]

i primi 3 mesi fondamentalmente si

Cioè,i primi 3 mesi al tempo li ho dedicati solo alla cuffia con gli elastici anche se a essere sincero le 10 ripetizioni le superavo

gli esercizi in cui avevo problemi li ho proprio eliminati dai workout cercandone altri che andassero bene

comunque credo che proverò anche se lasciare la palestra per 15 gg è un trauma

Non ho capito bene cosa dovrei fare con quella palla

Altra cosa,gli esercizi per la cuffia li dovrei fare ogni giorno allora?

si ogni giorno se non hai fastidi con la domenica di riposo

[Davide_89]

ok credo che proverò.Ti ringrazio!

[Jin81]

ok credo che proverò.Ti ringrazio!

prego, aggiornami ogni 3 giorni massimo su come va