Originariamente Scritto da Davide_89
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e quando ritorni in palestra riprendi gli esercizi con carichi leggeri e piano piano aumenti il carico per vedere come risponde la spalla,continuando a fare gli esercizi per la cuffia con gli elastici nei giorni di riposo. Poi se hai la possibilità comprati questo pallone grande http://www.salutebuy.com/libs_site/i...middle&id=4243 che ti spiego un altro esercizio. Non devi rinforzare i muscoli della spalla con i pesi,l'obiettivo è tornare ad avere una spalla normale,se tenti di rinforzare direttamente con i pesi ti fai male,capisco che c'è la voglia di tornare subito in palestra ma tramite un forum non posso dirti vai in palestra e fai gli esercizi per la cuffia. Devi prima rinforzare la cuffia e poi tornare in palestra dopo due settimane almeno. L'importante poi è tornare gradualmente a far gli esercizi dove ti senti poco sicuro,se in un giorno li provi tutti non va bene, un giorno la panca piana un giorno il pullover un giorno tutti e due insieme sempre con carichi leggeri e poi via via sempre piu pesanti. E ripeto non fare mai allenamento cuffia e poi pesi ,perchè vai in palestra con un cuffia già debole e rischi il triplo dell'infotunio.
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