Miei video squat, stacco, panca, trazioni, lento

[TomKick]

Ciao a tutti,

oggi finalmente sono riuscito a fare i video degli esercizi..
sto cercando di migliorare la tecnica, i pesi sono bassi anche per questo. Chiedo il vostro aiuto.. correzioni, consigli? ecc ecc

(si vedono male sembra che mi alleno di notte! inoltre ci mette una vita a caricare.. sul mio pc gli originali vanno bene, e anche dopo 2 ore di ricerche e conversione non c'è modo di alleggerirli senza farli diventare scurissimi, se avete anche un programma da consigliarmi..)

SQUAT

STACCO

PANCA

TRAZIONI

LENTO IN PIEDI

[Leviatano89]

Squat: bilanciere posizionato troppo alto, profondità insufficiente, è sopra il parallelo.

Stacco: fletti le braccia, il modo migliore per farsi partire i tendini dei bicipiti quando i carichi saranno alti, braccia dritte, ma il movimento non è male, probabilmente il peso è troppo basso. Non adduci le scapole

panca: un pò tremolante, ma buona

Trazioni: direi bene...

Lento: tieni dritti i polsi. Manchi totalmente di impostazione: duro con quelle gambe, schiena bassa per ipertesa, petto in fuori e spalle basse

[TomKick]

Squat: bilanciere posizionato troppo alto, profondità insufficiente, è sopra il parallelo.

ok, aumentare la profondità. ho notato che quando abbassavo la posizione del bilanciere (nel punto di incastro corretto) forzava molto sui polsi che, non stando dritti, dopo 2 reps mi facevano male.. da cosa puo essere dovuto? poca mobilità articolare della spalla o altro che sbaglio io?

Stacco: fletti le braccia, il modo migliore per farsi partire i tendini dei bicipiti quando i carichi saranno alti, braccia dritte, ma il movimento non è male, probabilmente il peso è troppo basso. Non adduci le scapole

farò molta attenzione a tenerle dritte senza mai fletterle. quando stacco faccio molta fatica ad addurre le scapole e a tenerle cosi..

panca: un pò tremolante, ma buona

Trazioni: direi bene...

Lento: tieni dritti i polsi. Manchi totalmente di impostazione: duro con quelle gambe, schiena bassa per ipertesa, petto in fuori e spalle basse

è la seconda volta che provo a farlo, schiena bassa ipertesa=rigida?

Grazie mille dell'aiuto,

la tecnica prima di tutto

[Leviatano89]

Per quanto riguarda i polsi nello squat, dipende da quanto basso lo metti, all'inizio è normale sentire un pò di fastidio, ma male mai. Sicuramente così è troppo alto, dovrebbe stare sui delts posteriori.

guarda questo video da circa 4' in poi:

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

ma anche tutto non credo faccia male, c'è anche il 2...

Per quanto riguarda il lento, ipertesa sì, vuol dire quello, ma cercando di accentuare la lordosi.

[TomKick]

ho visto i 2 video, tutto chiarissimo. mi pare di aver capito di dover abbassare il bilanciere ancora di 3-4 cm rispetto al mio punto di appoggio.
Se avrò male ai polsi (che non riuscivo a tener dritti se l'incastro era piu basso) cercherò di capire bene da cosa è dovuto, nel caso farò delle foto da farti vedere..

[samsamsam1980]

Panca: buona la negativa, sarei un pò più esplosivo nella positiva

Lento: l'unico che non mi è piaciuto: nella fase in cui il bilancere raggiunge la massima discesa mi sembra che la tensione vada a farsi benedire con relativo caricamento sul peso sui polsi e possibile "trauma" appena inizi a risalire.

Per il resto vai bene eh

[Conte94]

complimenti per le trazioni

[TomKick]

Panca: buona la negativa, sarei un pò più esplosivo nella positiva

Lento: l'unico che non mi è piaciuto: nella fase in cui il bilancere raggiunge la massima discesa mi sembra che la tensione vada a farsi benedire con relativo caricamento sul peso sui polsi e possibile "trauma" appena inizi a risalire.

Per il resto vai bene eh

il lento è proprio brutto, cercherò di migliorarlo e posterò i video per altre correzioni

complimenti per le trazioni

Grazie, fino a 2 mesi e mezzo fa non riuscivo a farne nemmeno una.. ora ne faccio 5x5!

[castorG]

Panca: ABBANDONA LA PRESA 'FALSA'!! Usa una presa sicura perchè rischi davvero grosso con quella presa lì. Non ha senso farla così! C'è un video su you tube di un tipo che usa la presa falsa ed appena stacca il bilanciere gli scivola e gli cade sul collo...Fidati, non ne vale la pena.

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Non è una cosa piacevole..

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Ricordatevi che i pochi morti causa allenamenti in palestra ogni anno sono dovuti quasi tutti alla panca piana. E' un bellissimo esercizio, ma fateci attenzione ragazzi. La sicurezza prima di tutto.

[Leviatano89]

[/COLOR]Ricordatevi che i pochi morti causa allenamenti in palestra ogni anno sono dovuti quasi tutti alla panca piana. E' un bellissimo esercizio, ma fateci attenzione ragazzi. La sicurezza prima di tutto.

addirittura morti? Ho visto un video di un tipo russo in gara a cui scivolano 300kg addosso, gli si è proprio aperta la mano... manco mezz'ora dopo ha fatto 400kg di stacco come fosse aria

[castorG]

Fidati Leviatano. In base ai resoconti delle cause di decesso, almeno negli stati uniti, ce ne sono 5-6 ogni anno che vengono classificati come 'gym accident'. Può andare bene come male, ma meglio prevenire per come la vedo io.

[Leviatano89]

si beh certo... concordo sicuramente! ero solo stupito

[TomKick]

si? sinceramente mi trovo meglio cosi che quando usavo l'altro tipo di presa, mi sembra di essere quasi piu saldo ora.. è soprattutto sforzo meno sui polsi, magari sbaglio!