Nuova Scheda!

[juvegalaxi]

ciao! vorrei sapere i vostri pareri a riguardo di questa scheda che terrò per 4 settimane.. grazie in anticipo!

Dati:
Altezza:1,72
Peso:69 kg
Età: 18 tra qualche mese 19
Anzianità allenamento: un anno e mezzo





lunedi : Petto-Deltoidi front/lat-Bicipiti

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri (piana o 30 gradi?) 3x8 90"
Croci (stessa domanda di sopra) 3x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl martello 3x8 90"
Curl Cavi 3x10 3x10 60"



Mercoledi Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf alla pressa 4x20 60"

Addome



venerdi : Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti

Trazioni prone 4xMax 120"
Stacchi 4x4/3 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubrio 3x15 45"

French press 4x6 120"
Push down 3x8 90"
Kick back 3x12 60"

[DyD_1974]

ciao! vorrei sapere i vostri pareri a riguardo di questa scheda che terrò per 4 settimane.. grazie in anticipo!

Dati:
Altezza:1,72
Peso:69 kg
Età: 18 tra qualche mese 19
Anzianità allenamento: un anno e mezzo





lunedi : Petto-Deltoidi front/lat-Bicipiti

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri (piana o 30 gradi?) 3x8 90"
Croci (stessa domanda di sopra) 3x12 60"
Lento avanti 3x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"

Curl Bilanciere 3x6 120"
Curl martello 3x8 90"
Curl Cavi 2x10 60"



Mercoledi Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf alla pressa 4x20 60"

Addome



venerdi : Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti

Trazioni prone 4xMax 120"
Stacchi 4x4/3 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubrio 3x15 45"

French press 3x6 120"
Push down 3x8 90"
Kick back 2x12 60"

mi piace! Pero abbasserei un po le rep sulle braccia in genere (le spalle dopo il petto sono abbastanza cotte ) come ho modificato io

[lucav79]

non male...

[juvegalaxi]

grazie 1000!

comunque ho tenuto le ripetizioni alte perchè essendo poco coinvolte negli esercizi precedenti, avendo messo Petto/bicipiti e Dorso/tricipiti, pensavo che dovessero avere un volume un po' più alto...

[DyD_1974]

grazie 1000!

comunque ho tenuto le ripetizioni alte perchè essendo poco coinvolte negli esercizi precedenti, avendo messo Petto/bicipiti e Dorso/tricipiti, pensavo che dovessero avere un volume un po' più alto...

sbagliato io cmq intendevo serie sorry vero che non sono coinvolti ma lavorano sempre indirettamente in quei giorni. Mi raccomdando di scaldare bene bitipiti e tricipiti visto che non lavorando nei giorni in cui li fai arrivano abbastanza freddi