credo che sto sbagliando allenamento totalmente...

[Manx]

Una cosa del genere ad un neofita non lo darei nemmeno se mi obbligassero! Ma dai, aumenta un pò quelle ripetizioni!

è perchè? Sempre con questo falso mito che un neofita debba fare 12 rip...

Squat in 2x4? E secondo te un neofita è in grado di tirarle con la giusta intensità quelle 2 serie?

certo che no, ma non deve certo usare il 90% 1RM...ma la tecnica corretta si apprende facendo poche rip, piuttosto 2 sole serie mi sembrano poche.

All'inizio meglio andare sul volume per poi scendere verso l'intensità. Anzi, dopo un pò ci si accorge che è necessario abbassarlo per salire d'intensità perchè l'allenamento si fa troppo pesante.

A.
panca 4x8
Pectoral machine 2x15
curl manubri in piedi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 3x15

B.
lat machine 4x8
rematore manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
delts machine 2x15
Abs 3x max

A
panca 4x8
Pectoral machine 2x15
curl manubri in piedi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 3x15

C
Squat 3x12
leg press 4x8
lat machine 4x8
Alzate laterali 4x12
delts machine 3x10
abs 3 x max

carichi leggeri chepuoi amministrare bene per 4 settimane...fammi sapere come ti trovi e tra un mese elaboriamo la seconda scheda

a me non piace per niente, soprattutto lo squat a 12 rip...l'ideale per farlo male, visto che un neofita non sa come esguirlo bene e che dopo 5/6 rip al max perderà assetto e si scomporrà...succede anche ai piu' esperti. Cmq ci sono delle tabelle per neofiti ben migliori già postate...e quella che hai postato tu difetta di vari fondamentali.

[fedc]

allora ricominciamo. da quanto ti alleni? che carichi hai in squat, stacco e panca? sai usar (bene) le tecniche HD?

PS: non cadere nel "tranello" <più è meglio">...non vale sempre!!

allora in panca piana carico 26kg, stacchi mai fatti, lat machine 40kg, non ho capito cosa intendi per "tecniche HD"

edit mi alleno da un anno, ma ho interrotto questa estate

[Jin81]

a me non piace per niente, soprattutto lo squat a 12 rip...l'ideale per farlo male, visto che un neofita non sa come esguirlo bene e che dopo 5/6 rip al max perderà assetto e si scomporrà...succede anche ai piu' esperti. Cmq ci sono delle tabelle per neofiti ben migliori già postate...e quella che hai postato tu difetta di vari fondamentali.

Messo a 12 ripetizioni ma con carico basso eseguendo per bene la tecnica allo specchio, io l'ho imparato a 20 ripetizioni con un carico che potevo gestire,però non insisto, ne sai più di me per quanto riguarda il bb.

[luca_skizzato91!]

Prendi una scheda in multifrequenza da seguire in ABA BAB dal topic di leviatano in rilievo e tieni quella per un paio di mesi, poi magari ne prendi un'altra sempre dal topic e ti fai altri due mesi, hai bisogno di imparare bene gli esercizi prima, ecco cosa sbagli. Tra qualche mesetto potrai fare qualcosa di più "spinto", ricordati che dietro deve esserci una buona dieta se no vai solo a scaldare le panche in palestra, te lo dice uno che si è svegliato dopo 3 anni grazie a questo BELLISSIMO forum.