credo che sto sbagliando allenamento totalmente...

[fedc]

h 175 pso 53kg anni:17


questa è la scheda che seguo
1° giorno
trazioni 1 x 10
lat machine avanti 4 x 8
lat machine dietro 4 x 8
pulley 3 x 8
rematori con manubri 3 x 10
lento dietro 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 4 x 8

2° giorno
pressa orizzontale (per le gambe) 4 x 8
pressa 45° 4 x 8
leg curl 3 x 8
leg extention 4 x 8
calf machine 4 x 8
tricipiti manubri 4 x 8
tricipiti cavi 4 x 8

3° giorno
panca piana 4 x 8
panca alta 4 x 8
croci su panca piana 4 x 8
pull-over 4 x 8
pectoral machine 4 x 8
bicipiti curl manubri 4 x 8
bicipiti bilancere 4 x 8


il mio obiettivo sarebbe allargare le spalle e prendere massa, ma credo che questa scheda non faccia affatto al caso mio... consigli?

[autolesionista]

la scheda in 4x8 e 3x10 non si può guardare
Gambe tricipiti non è una bella accoppiata, magari fai gambe addome e i tricipiti li inserisci in un altra sessione
Mancano gli esercizi fondamentali quali: squat e stacco.
Nel caso non l'avessi fatto Vai in sezione dieta e posta la tua alimentazione.

[Manx]

già...prima cosa sistema la dieta, è li' che bisogna lavorare, sei al limite del sottopeso (anche se molto giovane).

[malfa81]

la scheda non mi piace per nulle: "piatta", senza alcuni fondamentali, accoppiamenti che non mi piacciono...troppa roba per un neofita e, sprottutto, per un sottopeso così...farei tutt'altro..puntando ai tre big e pochi complementari con altissima intensità: max stimolo e dispendio calorico al minimo.

IMHO

[fedc]

la scheda non mi piace per nulle: "piatta", senza alcuni fondamentali, accoppiamenti che non mi piacciono...troppa roba per un neofita e, sprottutto, per un sottopeso così...farei tutt'altro..puntando ai tre big e pochi complementari con altissima intensità: max stimolo e dispendio calorico al minimo.

IMHO

allora ho ragione!!! potresti indicarmi le modifiche che tu apporteresti(anche radicalmente)?

[malfa81]

allora ho ragione!!! potresti indicarmi le modifiche che tu apporteresti(anche radicalmente)?

inizialmente lavoreri solo per imparare gli esercizi ...e poi aumenterei l'intensità

A.
Squat 4x5
panca 3x6
Stacco 2x4
leg ex 2x10
Alzate laterali 2x8
Abs 3 x max

B.
Panca 4x4
Stacco 3x4
squat 2x6
Pull up 2xmax
Military press 2x6
Curl bilanciere 2x8

C.
Stacco 5x3
panca 3x5
Squat 2x4
Rematore bilanciere 2x8
Panca 30° coi manubri 2x6
french press 2x8

[fedc]

inizialmente lavoreri solo per imparare gli esercizi ...e poi aumenterei l'intensità

A.
Squat 4x5
panca 3x6
Stacco 2x4
leg ex 2x10
Alzate laterali 2x8
Abs 3 x max

B.
Panca 4x4
Stacco 3x4
squat 2x6
Pull up 2xmax
Military press 2x6
Curl bilanciere 2x8

C.
Stacco 5x3
panca 3x5
Squat 2x4
Rematore bilanciere 2x8
Panca 30° coi manubri 2x6
french press 2x8

per panca cosa intendi?pettorali su panca piana?

[Leviatano89]

inizialmente lavoreri solo per imparare gli esercizi ...e poi aumenterei l'intensità

A.
Squat 4x5
panca 3x6
Stacco 2x4
leg ex 2x10
Alzate laterali 2x8
Abs 3 x max

B.
Panca 4x4
Stacco 3x4
squat 2x6
Pull up 2xmax
Military press 2x6
Curl bilanciere 2x8

C.
Stacco 5x3
panca 3x5
Squat 2x4
Rematore bilanciere 2x8
Panca 30° coi manubri 2x6
french press 2x8

dubito che panca, squat e stacco nella stessa seduta siano poco dispendiosi Poi così sembra orientata al powerlifting sinceramente

[fedc]

dubito che panca, squat e stacco nella stessa seduta siano poco dispendiosi Poi così sembra orientata al powerlifting sinceramente

quindi?

[malfa81]

dubito che panca, squat e stacco nella stessa seduta siano poco dispendiosi Poi così sembra orientata al powerlifting sinceramente

ovvio che saranno carichi orientati ad imparare la tecnica....e cmq sempre dell'avviso che fare troopo in "lattacida" è molto più dispendioso...

[fedc]

ovvio che saranno carichi orientati ad imparare la tecnica....e cmq sempre dell'avviso che fare troopo in "lattacida" è molto più dispendioso...

si ma diciamo che come tecnica non è un problema... il problema secondo me è lo splittaggio della scheda e i pochi esercizi per le spalle

[malfa81]

si ma diciamo che come tecnica non è un problema... il problema secondo me è lo splittaggio della scheda e i pochi esercizi per le spalle

allora ricominciamo. da quanto ti alleni? che carichi hai in squat, stacco e panca? sai usar (bene) le tecniche HD?

PS: non cadere nel "tranello" <più è meglio">...non vale sempre!!

[castorG]

inizialmente lavoreri solo per imparare gli esercizi ...e poi aumenterei l'intensità

A.
Squat 4x5
panca 3x6
Stacco 2x4
leg ex 2x10
Alzate laterali 2x8
Abs 3 x max

B.
Panca 4x4
Stacco 3x4
squat 2x6
Pull up 2xmax
Military press 2x6
Curl bilanciere 2x8

C.
Stacco 5x3
panca 3x5
Squat 2x4
Rematore bilanciere 2x8
Panca 30° coi manubri 2x6
french press 2x8

Una cosa del genere ad un neofita non lo darei nemmeno se mi obbligassero! Ma dai, aumenta un pò quelle ripetizioni!

Squat in 2x4? E secondo te un neofita è in grado di tirarle con la giusta intensità quelle 2 serie?

All'inizio meglio andare sul volume per poi scendere verso l'intensità. Anzi, dopo un pò ci si accorge che è necessario abbassarlo per salire d'intensità perchè l'allenamento si fa troppo pesante.

[Jin81]

A.
panca 4x8
Pectoral machine 2x15
curl manubri in piedi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 3x15

B.
lat machine 4x8
rematore manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
delts machine 2x15
Abs 3x max

A
panca 4x8
Pectoral machine 2x15
curl manubri in piedi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 3x15

C
Squat 3x12
leg press 4x8
lat machine 4x8
Alzate laterali 4x12
delts machine 3x10
abs 3 x max

carichi leggeri chepuoi amministrare bene per 4 settimane...fammi sapere come ti trovi e tra un mese elaboriamo la seconda scheda

[malfa81]

Una cosa del genere ad un neofita non lo darei nemmeno se mi obbligassero! Ma dai, aumenta un pò quelle ripetizioni!

Squat in 2x4? E secondo te un neofita è in grado di tirarle con la giusta intensità quelle 2 serie?

All'inizio meglio andare sul volume per poi scendere verso l'intensità. Anzi, dopo un pò ci si accorge che è necessario abbassarlo per salire d'intensità perchè l'allenamento si fa troppo pesante.

ognuno la vede come vuole.... ma il 2x4 è afine settimana per "tecnica" e non deve tirar fino alla morte...si lavora in buffer,anche perchè deve abituarsi a quei carichi...il vomume eccessivo per un sottopeso (grave in questo caso)? sinceramente non mi convince....