Impostazione allenamento

[gtz_sgm]

Salve a tutti, ormai sono anni che mi alleno e finalmente ho raggiunto il livello di massa che desideravo. adesso vorrei concentrarmi sulla qualità e rinforzare i punti deboli. Nello specifico quello che mi interessa migliorare è:

- petto alto centrale
- allargare il bicipite(in larghezza per intenderci) e accentuarne il picco(da rilassato lo vedo dritto e non mi piace tanto).
- migliorare i dorsali(probabilmente per tipologia fisica ho i dorsali che rimangono alti e risultano poco visibili davanti, quindi vorrei magari allungarlo un pò per renderlo visibile ma non in larghezza sennò sembrerei un pipistrello)
- migliorare gli avanbracci
- far rientrare le scapole che sono abbastanza sporgenti.

ora come suddivisione dei gruppi muscolari avevo pensato a questa:

lunedì: dorsali
martedì: petto e tricipiti
mercoledì: riposo
giovedì: gambe e bicipiti
venerdì spalle

ho messo i bicipiti con le gambe perchè ho sentito che allenare un muscolo dopo aver fatto gambe ne favorisce la crescita e i bicipiti sono il muscolo che mi interessa di più migliorare oltre al petto alto.

aspetto i vostri consigli e suggerimenti

[DyD_1974]

Salve a tutti, ormai sono anni che mi alleno e finalmente ho raggiunto il livello di massa che desideravo. adesso vorrei concentrarmi sulla qualità e rinforzare i punti deboli. Nello specifico quello che mi interessa migliorare è:

- petto alto centrale
- allargare il bicipite(in larghezza per intenderci) e accentuarne il picco(da rilassato lo vedo dritto e non mi piace tanto).
- migliorare i dorsali(probabilmente per tipologia fisica ho i dorsali che rimangono alti e risultano poco visibili davanti, quindi vorrei magari allungarlo un pò per renderlo visibile ma non in larghezza sennò sembrerei un pipistrello)
- migliorare gli avanbracci
- far rientrare le scapole che sono abbastanza sporgenti.

ora come suddivisione dei gruppi muscolari avevo pensato a questa:

lunedì: dorsali
martedì: petto e tricipiti
mercoledì: riposo
giovedì: gambe e bicipiti
venerdì spalle

ho messo i bicipiti con le gambe perchè ho sentito che allenare un muscolo dopo aver fatto gambe ne favorisce la crescita e i bicipiti sono il muscolo che mi interessa di più migliorare oltre al petto alto.

aspetto i vostri consigli e suggerimenti

bicipiti con le gambe non se possono vedere! Quello che hai sentito è un immane st......a fai gambe con l'addome (non 500 serie mi raccomando...) se vuoi allenare bene i bicipiti fallo lontano dal dorso in modo che abbiano modo di recuperare magari con il petto o con le spalle.
ps: il petto alto non esiste...

[gtz_sgm]

allora ok i bicipiti li faccio con le spalle. perchè dici che il petto alto non esiste? e la panca inclinata a che serve? poi io ho il petto nella parte bassa molto sviluppato e al centro in alto meno, ci sarà un modo per sviluppare anche quella zona...e per gli altri punti che ho segnato che allenamenti mi consigli?

[Manx]

ma chi ti ha detto quella cosa?

il petto è un muscolo unico, non è diviso in settori...la panca inclinata lavora esattamente come quella piana, l'enfasi semmai è spostata sui fasci clavicolari. Cmq se vuoi consigli concreti devi postare la tabella.

[gtz_sgm]

lo so che è un muscolo unico ma non mi puoi dire che se faccio la panca piana l'incidenza nella zona alta è la stessa di quando si fa la panca inclinata perchè i dolori sono molto maggiori nella zona alta con la panca inclinata. e poi chi ha parlato di zona muscolare separata? io l'ho solo chiamato petto alto ma non mi sembra di aver detto che è un muscolo a parte... cmq io non ho una scheda perchè il mio istruttore mi fa variare l'allenamento ogni settimana. poi credo che ci siano degli allenamenti/esercizi che favoriscono le zone che ho indicato di voler migliorare no?

[Manx]

lo so che è un muscolo unico ma non mi puoi dire che se faccio la panca piana l'incidenza nella zona alta è la stessa di quando si fa la panca inclinata perchè i dolori sono molto maggiori nella zona alta con la panca inclinata. e poi chi ha parlato di zona muscolare separata? io l'ho solo chiamato petto alto ma non mi sembra di aver detto che è un muscolo a parte... cmq io non ho una scheda perchè il mio istruttore mi fa variare l'allenamento ogni settimana. poi credo che ci siano degli allenamenti/esercizi che favoriscono le zone che ho indicato di voler migliorare no?

se rileggi bene il mio post capirai che ho detto la stessa cosa.

[gtz_sgm]

se rileggi bene il mio post capirai che ho detto la stessa cosa.

se rileggi i miei post capirai che non ho mai detto che è un muscolo separato, però fin'ora gli unici commenti che ho ricevuto hanno solo sottolineato il mio "presunto" sbaglio...rimango ancora in attesa di post più costruttivi...

[Manx]

se rileggi i miei post capirai che non ho mai detto che è un muscolo separato, però fin'ora gli unici commenti che ho ricevuto hanno solo sottolineato il mio "presunto" sbaglio...rimango ancora in attesa di post più costruttivi...

ma chi ti ha detto quella cosa?

il petto è un muscolo unico, non è diviso in settori...la panca inclinata lavora esattamente come quella piana, l'enfasi semmai è spostata sui fasci clavicolari. Cmq se vuoi consigli concreti devi postare la tabella.

mi sembra di aver detto tutto

[gtz_sgm]

mi sembra di aver detto tutto

e io ti ho risposto che non ho una tabella perchè il mio istruttore mi fa variare allenamento ogni settimana, però esisteranno "sicuramente" degli esercizi o allenamenti specifici che possono aiutarmi a migliorare i punti che ho indicato. sono sicuro che voi utenti più esperti sarete in grado di indicarmeli...

[Manx]

anche io vario la scheda ogni settimana, cmq se hai un istruttore che ti segue passo passo - visto che ti cambia wo settimanalmente non puo' essere diversamente - prima di parlare con noi di allenamento ecc..., parlane con lui. Poi magari vieni qui e ci dici cosa ha detto. E' la via piu' facile e redditizia da seguire...anche perché se io ti dicessi "fai A e B" il tuo istruttore per contro ti dicesse "no, fai A1 e B2"...tu chi seguiresti?

[gtz_sgm]

anche io vario la scheda ogni settimana, cmq se hai un istruttore che ti segue passo passo - visto che ti cambia wo settimanalmente non puo' essere diversamente - prima di parlare con noi di allenamento ecc..., parlane con lui. Poi magari vieni qui e ci dici cosa ha detto. E' la via piu' facile e redditizia da seguire...anche perché se io ti dicessi "fai A e B" il tuo istruttore per contro ti dicesse "no, fai A1 e B2"...tu chi seguiresti?

ne abbiamo già parlato e poi sono anni che mi alleno con il suo metodo ma non miglioro in quelle zone indicate. per questo volevo consigli e suggerimenti per provare altre metodologie di allenamento o altri esercizi.

[Manx]

- petto alto centrale
prova la panca a 45 gradi, con bilanciere, magari con fermo al petto di 2": potresti metterla come primo esercizio e fare magari 4 6 6 8 10 con buon recupero.
- allargare il bicipite(in larghezza per intenderci) e accentuarne il picco(da rilassato lo vedo dritto e non mi piace tanto).
il picco del bicipite è essenzialmente genetica...difficile "appuntirlo". Oltre alla classica sessione per i bicipiti che farai, potresti fare i cavi dall'alto, sia come ex iniziale da 6 rip - oltre che alla panca scott o in piedi con bilanciere - che al termine come pompaggio fino alle 12-15 rip, con poco rest.
- migliorare i dorsali(probabilmente per tipologia fisica ho i dorsali che rimangono alti e risultano poco visibili davanti, quindi vorrei magari allungarlo un pò per renderlo visibile ma non in larghezza sennò sembrerei un pipistrello)
non credo sia possibile "allungare il dorsale"...sarebbe come voler allungare le gambe. Se vuoi rendere visibile il dorsale da davanti è proprio in ampiezza che devi lavorare...( il tuo discorso è contraddittorio...) quindi trazioni sovraccaricate prone e supine, presa commando, lat machine fermo al petto, pulley basso con presa larga e stretta ecc...
- migliorare gli avanbracci
non conosco esercizi particolati per questo muscolo. Considera che lavorano spesso. Fai lo stacco da terra? Sollecita molto l'avambraccio. Oppure prova ad allenarli come primo ex, prima di fare i bicipiti.
- far rientrare le scapole che sono abbastanza sporgenti.
Scapole alate intendi? Se fai un search trovi parecchie info sull'argomento.


p.s. ovviamente è possibile sempre migliorare, ma man mano che l'età avanza e che ci si allena sempre da piu' tempo i progressi vengono minimizzati. E' normale, quindi bisogna anche accontentarsi di quello che si è raggiunto. Poi se hai 20 anni è un altro discorso. Dati fisici?

[gtz_sgm]

28 anni, 1.70 per 70 kg. grazie per i consigli.

---------- Post added at 23:03:37 ---------- Previous post was at 11:59:21 ----------

- petto alto centrale
prova la panca a 45 gradi, con bilanciere, magari con fermo al petto di 2": potresti metterla come primo esercizio e fare magari 4 6 6 8 10 con buon recupero.
- allargare il bicipite(in larghezza per intenderci) e accentuarne il picco(da rilassato lo vedo dritto e non mi piace tanto).
il picco del bicipite è essenzialmente genetica...difficile "appuntirlo". Oltre alla classica sessione per i bicipiti che farai, potresti fare i cavi dall'alto, sia come ex iniziale da 6 rip - oltre che alla panca scott o in piedi con bilanciere - che al termine come pompaggio fino alle 12-15 rip, con poco rest.
- migliorare i dorsali(probabilmente per tipologia fisica ho i dorsali che rimangono alti e risultano poco visibili davanti, quindi vorrei magari allungarlo un pò per renderlo visibile ma non in larghezza sennò sembrerei un pipistrello)
non credo sia possibile "allungare il dorsale"...sarebbe come voler allungare le gambe. Se vuoi rendere visibile il dorsale da davanti è proprio in ampiezza che devi lavorare...( il tuo discorso è contraddittorio...) quindi trazioni sovraccaricate prone e supine, presa commando, lat machine fermo al petto, pulley basso con presa larga e stretta ecc...
- migliorare gli avanbracci
non conosco esercizi particolati per questo muscolo. Considera che lavorano spesso. Fai lo stacco da terra? Sollecita molto l'avambraccio. Oppure prova ad allenarli come primo ex, prima di fare i bicipiti.
- far rientrare le scapole che sono abbastanza sporgenti.
Scapole alate intendi? Se fai un search trovi parecchie info sull'argomento.


p.s. ovviamente è possibile sempre migliorare, ma man mano che l'età avanza e che ci si allena sempre da piu' tempo i progressi vengono minimizzati. E' normale, quindi bisogna anche accontentarsi di quello che si è raggiunto. Poi se hai 20 anni è un altro discorso. Dati fisici?

si le scapole alate intendo. ora provo a cercare, invece per quanto riguarda allargare il bicipite che posso fare?

[Manx]

te l'ho detto

[harmful]

- petto alto centrale
prova la panca a 45 gradi, con bilanciere, magari con fermo al petto di 2": potresti metterla come primo esercizio e fare magari 4 6 6 8 10 con buon recupero.
- allargare il bicipite(in larghezza per intenderci) e accentuarne il picco(da rilassato lo vedo dritto e non mi piace tanto).
il picco del bicipite è essenzialmente genetica...difficile "appuntirlo". Oltre alla classica sessione per i bicipiti che farai, potresti fare i cavi dall'alto, sia come ex iniziale da 6 rip - oltre che alla panca scott o in piedi con bilanciere - che al termine come pompaggio fino alle 12-15 rip, con poco rest.
- migliorare i dorsali(probabilmente per tipologia fisica ho i dorsali che rimangono alti e risultano poco visibili davanti, quindi vorrei magari allungarlo un pò per renderlo visibile ma non in larghezza sennò sembrerei un pipistrello)
non credo sia possibile "allungare il dorsale"...sarebbe come voler allungare le gambe. Se vuoi rendere visibile il dorsale da davanti è proprio in ampiezza che devi lavorare...( il tuo discorso è contraddittorio...) quindi trazioni sovraccaricate prone e supine, presa commando, lat machine fermo al petto, pulley basso con presa larga e stretta ecc...
- migliorare gli avanbracci
non conosco esercizi particolati per questo muscolo. Considera che lavorano spesso. Fai lo stacco da terra? Sollecita molto l'avambraccio. Oppure prova ad allenarli come primo ex, prima di fare i bicipiti.
- far rientrare le scapole che sono abbastanza sporgenti.
Scapole alate intendi? Se fai un search trovi parecchie info sull'argomento.


p.s. ovviamente è possibile sempre migliorare, ma man mano che l'età avanza e che ci si allena sempre da piu' tempo i progressi vengono minimizzati. E' normale, quindi bisogna anche accontentarsi di quello che si è raggiunto. Poi se hai 20 anni è un altro discorso. Dati fisici?

aggiungo solo che per gli avanbracci puoi fare un curl con bilancere, muovendo solo i polsi..non l ho mai fatto, ma si puo fare..credo sia l unico esercizio diretto per quel muscolo.