Ciao a tutti, vorrei presentarmi il mio programma d'allenamento, per sapere il vostro parere. Ho 18 anni, peso 80kg e sono alto 1,78.
Mi alleno 3 volte a settimana così ho deciso di dividere la mia scheda in tre parti.
GIORNO 1
Corsa riscaldamento 5minuti
Bilanciere panca piana (8 - 8 - 6 - 6)
Croci manubri panca 30° (3x10)
Croci ai cavi (3x10)
Push down (3x10)
French panca piana (3x10)
Corsa 10minuti
Crunch inverso (3x15)
Corsa 5minuti
GIORNO 2
Corsa riscaldamento 5minuti
Trazioni (3x10)
Lat frontale (3x8)
Pulley (3x10)
Alzate laterali (3x10)
Alzate laterali a 90° (3x10)
Curl in piedi con bilanciere (3x8)
Curl alternato con manubri da seduti (3x8)
Corsa 15minuti
GIORNO 3
Corsa riscaldamento 5minuti
Squat (8 - 8 - 6 - 6)
Leg press 45° (3x12)
Affondi con bilanciere (8 - 8 - 6 - 6)
Leg extension (3x12)
Corsa 10minuti
Circuito addominali 15minuti
Corsa 5minuti
Cosa ne pensate? Mi suggerite qualche cambiamento?
Mi alleno 3 volte a settimana così ho deciso di dividere la mia scheda in tre parti.
GIORNO 1
Corsa riscaldamento 5minuti
Bilanciere panca piana (8 - 8 - 6 - 6)
Croci manubri panca 30° (3x10)
Croci ai cavi (3x10)
Push down (3x10)
French panca piana (3x10)
Corsa 10minuti
Crunch inverso (3x15)
Corsa 5minuti
GIORNO 2
Corsa riscaldamento 5minuti
Trazioni (3x10)
Lat frontale (3x8)
Pulley (3x10)
Alzate laterali (3x10)
Alzate laterali a 90° (3x10)
Curl in piedi con bilanciere (3x8)
Curl alternato con manubri da seduti (3x8)
Corsa 15minuti
GIORNO 3
Corsa riscaldamento 5minuti
Squat (8 - 8 - 6 - 6)
Leg press 45° (3x12)
Affondi con bilanciere (8 - 8 - 6 - 6)
Leg extension (3x12)
Corsa 10minuti
Circuito addominali 15minuti
Corsa 5minuti
Cosa ne pensate? Mi suggerite qualche cambiamento?