dovrò trasferirmi per un periodo da 2 a 4 settimana all'estero; pratico sdc anche se ho alcuni anni di allenamento con i pesi alle spalle; dato il trasferimento per non restare fermo, avevo comunque intenzione di allenarmi (anche se purtroppo non potro seguire una dieta, dovrò arrangiarmi mangiando pulito e ''improvvisando'' la dieta giorno per giorno) seguendo un ibrido per massa/forza, spulciando il forum ho trovato questa possibile scheda da questo topic che mi è sembrato competente
questa è la scheda riportata
ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
non so che serie e ripetizioni dare a squat stacco addome e polpacci; comunque confermatemi se è una buona scheda e o che correzioni portereste grazie ragazzi!
questa è la scheda riportata
ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
non so che serie e ripetizioni dare a squat stacco addome e polpacci; comunque confermatemi se è una buona scheda e o che correzioni portereste grazie ragazzi!
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