asimmetria panca piana

[FABIOo91]

Salve ragazzi vi voglio raccontare di questo mio problema in panca piana: praticamente ogni volta che metto un peso per me alto e arrivo vicino al cedimento il pettorale destro è come se smettesse di lavorare e sento tutto il peso sulla spalla destra(lo sento molto sulla parte ossea della spalla) mentre il pettorale sinistro lo sento lavorare bene; un annetto fa questa cosa mi ha portato un infortunio abbastanza pesante alla spalle destra e ora ho paura di alzare il peso xke la spalla mi fa male ogni volta. Oggi un ragazzo in palestra mi ha detto che nella fase positiva della panca salivo storto quindi ho pensato che avendo il pettorale dx piu debole con pesi piu alti si "disattiva" e cerca di compensare sforzando la spalla ,per controllare mi sono messo a fare serie a buffer cercando di concentrare lo sforzo sul pettorale destro e smettere appena sentivo che interveniva la spalla e in effetti ho sentito lavorare bene tutti e 2 i pettorali. Secondo voi può essere che con la parte destra spingo tutto di spalla per colpa di questa differenza di forza tra i pettorali? e se fosse come posso fare x risolverla?
Spero che capiate anche se il post è un'po incasinato e grazie per le eventuali risposte

[realista]

secondo me è un problema di postura spala. io tendo ad aver a spalla sinistra piu ricurva i navanti.. e la destra riesco a tenerla piu dietro. non so spiegarmi bene.
pero facendo la panca.... defo un po forzare e star attento a metter ben schiacciata dietro la spaal sinistra, perche senno stando in posizione normale lascierebbe un po di spazio dietro la spalla.. che non consente di appoggiar bene sullo schienale.

magari questa diversa angolatura influisce anche a te. io spingo mediamente d piu col destro.. appunto perche appoggia megli dietro.

prova a vedere se la spalla piu debole( m pare dici sia la destra) ha una angolazione diversa quando spingi in su rispetto la destra.. mettila a 90 gradi rispetto al corpo, anche se lo sconsigliano perche dovrebbe cmq esser un po meno di 90 gradi. pero metticelo all'inizio per "aprire" meglio la scapola o spalla indietro......

[FABIOo91]

secondo me è un problema di postura spala. io tendo ad aver a spalla sinistra piu ricurva i navanti.. e la destra riesco a tenerla piu dietro. non so spiegarmi bene.
pero facendo la panca.... defo un po forzare e star attento a metter ben schiacciata dietro la spaal sinistra, perche senno stando in posizione normale lascierebbe un po di spazio dietro la spalla.. che non consente di appoggiar bene sullo schienale.

magari questa diversa angolatura influisce anche a te. io spingo mediamente d piu col destro.. appunto perche appoggia megli dietro.

prova a vedere se la spalla piu debole( m pare dici sia la destra) ha una angolazione diversa quando spingi in su rispetto la destra.. mettila a 90 gradi rispetto al corpo, anche se lo sconsigliano perche dovrebbe cmq esser un po meno di 90 gradi. pero metticelo all'inizio per "aprire" meglio la scapola o spalla indietro......

il fatto è che adduco le scapole e schiaccio bene le spalle , ci ho perso molto tempo ultimamente su questi 2 punti perchè pensavo anche io fosse quello il problema, poi la cosa che mi lascia perplesso è che quando il peso è gestibile spingo con tutti e 2 i pettorali e quando inizia a essere pesante il pettorale sinistro lavora bene infatti con la spalla sinistra nn ho nessun problema invece il pettorale destro è come se andasse a dormire, nn me lo spiegare. Forse la postura centra qualcosa, in effetti nella vita quotidiana sto spesso con la spalla destra piu avanti della sinistra (al computer e a scuola quando scrivo per esempio)

---------- Post added 28-01-2011 at 17:02:49 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 19:29:52 ----------

allora dopo varie ricerche su internet ho trovato la perfetta descrizione del mio caso:
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Esaminiamo ad esempio un caso diffusissimo di postura scorretta: cifosi con spalle anteriorizzate.
Il modificato assetto della colonna vertebrale e delle clavicole provoca il raccorciamento del gran pettorale che si racchiude in se stesso e risulterà incapace di estendersi e contrarsi in un raggio di movimento completo, perdendo in tal modo anche fino al 50% della sua forza.
Se carichiamo su tale assetto un intenso lavoro di panca, flessioni alle parallele e trazioni alla sbarra presa supina, aggraveremo la postura scorretta col risultato di accorciare sempre di più il gran pettorale, di ipertrofizzare il piccolo pettorale e che insieme al gran dorsale concorreranno sempre di più ad anteriorizzare e abbassare le spalle. La forma complessiva del gran pettorale invece di essere ampia e spessa come una "piastra" apparirà invece compressa e tondaggiante verso il basso.
Una strategia per tale problema può essere quella di:
- eliminare tutti gli esercizi per i pettorali e deltoide anteriore (panca, parallele, military press).
- eliminare le trazioni alla sbarra con presa supina.
- inserire un intenso e variato programma di esercizi per la schiena che comprenda: stacchi (completi, sumo, gambe tese), scrollate, rematore con bilanciere, tirate al pulley con sbarra presa larga e prona, prestando la massima attenzione all’adduzione delle scapole.
Vediamo ora un altro problema legato sempre alla postura cifotica-spalle anteriorizzate, quello dei bicipiti.
Anche i bicipiti come i pettorali risentono di questo spostamento in basso-avanti delle clavicole, infatti tendono ad essere più accorciati diminuendo l’escursione del movimento e facendo ricadere il centro di gravità all’interno del busto invece che al di fuori di esso. La forma complessiva del bicipite apparirà più voluminosa nella parte alta in corrispondenza del deltoide. In tale situazione avvertirete alla fine di una serie di curl bicipiti con bilanciere, una stanchezza nei trapezi superiore a quella dei bicipiti proprio perché poiché la maggior parte dello sforzo è ricaduto all’interno del busto. La soluzione può essere quella di adottare dei semplici accorgimenti che pongano il bicipite in allungamento.
Ad esempio eseguire il curl con le spalle appoggiate al muro, oppure eseguire il curl con i manubri seduti su una panca inclinata.
L’intenzione della presente trattazione è quella di sollecitare l’interesse su un aspetto sottovalutato e spesso ignorato. Le soluzioni fin qui proposte rappresentano una sommaria e parziale strategia che non possono e non vogliono sostituire una visita medica ortopedica ed il consiglio di uno specialista.
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Riporto tutti i sintomi sopra elencati e per avere un vostro parere metto delle foto da rilassato:

http://img263.imageshack.us/i/28012011203.jpg/

http://img3.imageshack.us/i/28012011204.jpg/

http://img253.imageshack.us/i/28012011205.jpg/

cmq dovrebbe essere lieve a quanto pare, su internet ho visto ben di peggio e spero sia risolvibile con qualche accorgimento. Se volete posto il programma che ho intenzione di seguire per migliorarla pe vedere se è valido

[Leviatano89]

Salve ragazzi vi voglio raccontare di questo mio problema in panca piana: praticamente ogni volta che metto un peso per me alto e arrivo vicino al cedimento il pettorale destro è come se smettesse di lavorare e sento tutto il peso sulla spalla destra(lo sento molto sulla parte ossea della spalla) mentre il pettorale sinistro lo sento lavorare bene; un annetto fa questa cosa mi ha portato un infortunio abbastanza pesante alla spalle destra e ora ho paura di alzare il peso xke la spalla mi fa male ogni volta. Oggi un ragazzo in palestra mi ha detto che nella fase positiva della panca salivo storto quindi ho pensato che avendo il pettorale dx piu debole con pesi piu alti si "disattiva" e cerca di compensare sforzando la spalla ,per controllare mi sono messo a fare serie a buffer cercando di concentrare lo sforzo sul pettorale destro e smettere appena sentivo che interveniva la spalla e in effetti ho sentito lavorare bene tutti e 2 i pettorali. Secondo voi può essere che con la parte destra spingo tutto di spalla per colpa di questa differenza di forza tra i pettorali? e se fosse come posso fare x risolverla?
Spero che capiate anche se il post è un'po incasinato e grazie per le eventuali risposte

teoria fantasiosa, non t'offendere. I muscoli lavorano nel modo in cui devono lavorare, sempre.

Che infortunio hai avuto alla spalla? Hai un tuo video in cui fai panca? Sinceramente non mi sembri cifotico... Non hai nemmeno bisogno ti quelli accorgimenti che citi, ma al massimo di fare panca nel modo corretto

[FABIOo91]

ciao leviatano, ecco un mio video di panca, la panca è al minuto 2:50:
http://www.youtube.com/user/TheInvis.../0/hYSxVqh-9pQ

Non mi pare sia cosi male, poi la cosa che mi lascia perplesso è che con la parte sinistra va tutto liscio e con la parte destra il pettorale manco lo sento(infatti è visivamente + piccolo).
cmq ora sono stato fermo due mesi per male alla spalla e ho studiato molto la tecnica e ora la eseguo molto meglio, domani faccio un video e lo posto.
Tu dici che non cè la cifosi, ma io ho tutti i sintomi della descrizione sopra: non riesco ad essere forte nella panca visto che come detto prima" a un certo punto non sento piu lavorare il petto ma mi interviene pesantemente la spalla destra", quando faccio bicipiti sento affaticato il trapezio mentre cerco di non usare cheating e stare con le spalle basse ed immobili. Secondo me quando ho iniziato palestra avevo una lievissima cifosi e la ho aumentata accanendomi e con panca e trazioni supine, continuando ad assumere posture sbagliate.

Nel video mi allenavo seguendo il MAV quindi il cedimento era lontano quindi l'asimmetria nella spinta era molto lieve, però appena sforzo di piu è un casino non so proprio come fare

Grazie 1000

[realista]

nn saprei dirti se hai la cifosi....e dai video bho pare tutto corretto .. ma io non sono un esperto...

[FABIOo91]

ecco il video di panca di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=eIZfjmNINug

Sia nella panca che nel lat matchine ho notato che qualche volta sono asimmetrico nel poggiare la sbarra sul petto, la sbarra poggia sul petto sinistro e non sul destro, e poi ho notato che anche nel lla lat matchine tende a stancarsi molto la spalla destra; non so se ci possa essere un nesso tra queste cose e il mio problema.... forse dovrei fare una visita da uno specialista x sentire che ne pensa

[malfa81]

mettiti davanti ad uno specchio ed in condizione rilassata (normale senza impostare nulla) guarda se le spalle sono alla stessa altezza.
Girati di lato e controlla la posizione delle stesse rispetto all'asse (fai riferimento all'orecchio)
o chiedi a qualcuno di controllare....

PS problemi precedenti? infortuni, scoliosi, lordosi, traumi pregressi?

[Leviatano89]

non c'è un video in cui si veda bene il bilanciere da davanti......

[luca_skizzato91!]

La panca non sembra male, il bilanciere cerca sempre di farlo toccare in linea con i capezzoli.

[samsamsam1980]

guarda, paradossalmente il problema potrebbe essere opposto a quello che pensi..Per prima cosa non dare la resp. solo "al pettorale" destro o sinistro che sia: nella piana spingi con un bel pò di muscoli, anzi, è probabile che sia il tricipite a cedere, e non il petto.
Poi: potresti essere più forte nella parte dx del corpo (cosa piuttosto normale, specie all'inizio) e per tale causa quando il peso inizia a farsi sentire lo spingi naturalente di più con la parte più forte. Risultato piuttosto ovvio: la parte destra si stanca prima della sinistra, e verso la fine della serie inizi a spingere asimmetricamente credendo che la sx sia più forte..invece probabilmente è solo la parte più riposata.
Scusa, ma le distenzioni manubri su piana come vanno? Quello potrebbe essere un test interessante...