Ciao ragazzi, ho postato nella sezione Dimagrimento ma mi hanno consigliato di venire nella sezione Allenamento.
Copio quello che ho postato li così da spiegarvi un pò la mia situazione:
Ho 21 anni, ad aprile 22, e sono alto 1.72cm, e pur essendo in sovrappeso, sono abbastanza massiccio e la pelle non è troppo molle.
Nel mese di dicembre mi sono rivolto ad un dietologo per cercare di perdere peso (il 2 dicembre pesavo 95Kg, mentre ora intorno ai 93Kg); mi è stato fatto un test impedenziometrico di cui vi riporto le varie voci:
Massa Cellulare 36,0 Kg (55.1%)
Acqua Totale 47.8 lt (50.4%)
Peso Massa Grassa 29.6 Kg (31.2%)
Peso Massa Magra 65.4 Kg (68.8%)
Massa Muscolare 43.7 Kg (46.0%)
Metabolismo Basale 1799.5 Kcal
BMI 31
BCMI 12
E mi è stata data una dieta, da seguire per circa due mesi per poi effetture un controllo
(se è necessario allego anche le varie voci di cui è costituita la dieta).
Il mio obiettivo è quello di perdere peso, ma nello stesso tempo di ottenere un fisico non simile ad un sacco vuoto e quindi con la pelle molliccia, ma abbastanza sodo e compatto.
Nell'iniziare la dieta mi sono iscritto anche in palestra, ma purtroppo anche se ho chiesto aiuto all'istruttore, non ho ricevuto alcunchè; infatti questo "istruttore" preconfeziona schede uguali per tutti i nuovi iscritti anche se con obiettivi e condizioni fisiche diverse!!!
Ho pensato quindi di fare soltanto cardio, come ad esempio cyclette, tappetto ed ellittica, non toccando i pesi perché pensavo che fossero contro la perdita di grasso.
Girando per la rete poi, ho capito che è del tutto inutile fare solo cardio senza pesi, ed ho scoperto anche la fase LIPOLITICA che haimè ignoravo completamente, ed ho capito anche che fare pesi aumenta il metabolismo contribuendo al dimagrimento!!!
A questo punto non sò come proseguire il mio allenamento per raggiungere il mio obiettivo, cioè se continuare a fare solo cardio oppure fare sia cardio che pesi, e se si svolgendo quali e quanti esercizi.
Ho parlato in questi giorni con una ragazzo che si allena da molti anni in palestra e mi ha dato questa scheda di allenamento, che però ancora non ho iniziato a seguire:
l'allenamento è diviso in 3 giorni, A B C
Giorno A (Braccia + Addome)
-Arm Curl
-Curl alla larry scott con bilanciere non dritta ma zigzagato
-Curl ai cavi
-Trazioni alla sbarra presa inversa
-Push down ai cavi alti
-Concentrato dietro al collo
-Trazioni alla sbarra con presa bassa
-Alzate frontali
-Alzata laterali
-Arnold Press
-Crunch alla panca
-Crunch inverso
Giorno B (Petto + Schiene + Addome)
-Pectoral Machine
-Bench press con i manubri su panca piana
-Bench press con i manubri su panca inclinata
-Bench press con bilanciere dritto su panca piana
-Lat machine avanti
-Low row con entrambe le braccia
-Pulley basso
-Trazioni alla sbarra
-Addome come giorno A
Giorno C (Gambe + Addome)
-Calf machine da seduto
-Calf alla presa orizzontale
-Leg estension
-Leg press
-Leg curl
-Addome come giorno A
Tutte le serie di tutti gli esercizi sono 3x10 ad eccezione degli addominali che sono 3x15.
Alla fine di ogni allenamento mi ha detto di fare una seduta di ellittica o tappeto in fascia per 30 minuti.
Non ho iniziato ancora questa scheda perché vorrei sapere cosa ne pensate e che consigli potete darmi.
Vi ripeto che il mio obiettivo è quello di perdere peso, anche lentamente non c'è problema, ma di mantenere o possibilmente aumentare la massa magra, e soprattutto non avere poi un fisico con pelle cadente e floscia.
Vi chiedo gentilmente un aiuto e consigli.
Sono a vostra completa disposizione nel caso in cui servissero ulteriori informazioni.
Grazie 1000
Copio quello che ho postato li così da spiegarvi un pò la mia situazione:
Ho 21 anni, ad aprile 22, e sono alto 1.72cm, e pur essendo in sovrappeso, sono abbastanza massiccio e la pelle non è troppo molle.
Nel mese di dicembre mi sono rivolto ad un dietologo per cercare di perdere peso (il 2 dicembre pesavo 95Kg, mentre ora intorno ai 93Kg); mi è stato fatto un test impedenziometrico di cui vi riporto le varie voci:
Massa Cellulare 36,0 Kg (55.1%)
Acqua Totale 47.8 lt (50.4%)
Peso Massa Grassa 29.6 Kg (31.2%)
Peso Massa Magra 65.4 Kg (68.8%)
Massa Muscolare 43.7 Kg (46.0%)
Metabolismo Basale 1799.5 Kcal
BMI 31
BCMI 12
E mi è stata data una dieta, da seguire per circa due mesi per poi effetture un controllo
(se è necessario allego anche le varie voci di cui è costituita la dieta).
Il mio obiettivo è quello di perdere peso, ma nello stesso tempo di ottenere un fisico non simile ad un sacco vuoto e quindi con la pelle molliccia, ma abbastanza sodo e compatto.
Nell'iniziare la dieta mi sono iscritto anche in palestra, ma purtroppo anche se ho chiesto aiuto all'istruttore, non ho ricevuto alcunchè; infatti questo "istruttore" preconfeziona schede uguali per tutti i nuovi iscritti anche se con obiettivi e condizioni fisiche diverse!!!
Ho pensato quindi di fare soltanto cardio, come ad esempio cyclette, tappetto ed ellittica, non toccando i pesi perché pensavo che fossero contro la perdita di grasso.
Girando per la rete poi, ho capito che è del tutto inutile fare solo cardio senza pesi, ed ho scoperto anche la fase LIPOLITICA che haimè ignoravo completamente, ed ho capito anche che fare pesi aumenta il metabolismo contribuendo al dimagrimento!!!
A questo punto non sò come proseguire il mio allenamento per raggiungere il mio obiettivo, cioè se continuare a fare solo cardio oppure fare sia cardio che pesi, e se si svolgendo quali e quanti esercizi.
Ho parlato in questi giorni con una ragazzo che si allena da molti anni in palestra e mi ha dato questa scheda di allenamento, che però ancora non ho iniziato a seguire:
l'allenamento è diviso in 3 giorni, A B C
Giorno A (Braccia + Addome)
-Arm Curl
-Curl alla larry scott con bilanciere non dritta ma zigzagato
-Curl ai cavi
-Trazioni alla sbarra presa inversa
-Push down ai cavi alti
-Concentrato dietro al collo
-Trazioni alla sbarra con presa bassa
-Alzate frontali
-Alzata laterali
-Arnold Press
-Crunch alla panca
-Crunch inverso
Giorno B (Petto + Schiene + Addome)
-Pectoral Machine
-Bench press con i manubri su panca piana
-Bench press con i manubri su panca inclinata
-Bench press con bilanciere dritto su panca piana
-Lat machine avanti
-Low row con entrambe le braccia
-Pulley basso
-Trazioni alla sbarra
-Addome come giorno A
Giorno C (Gambe + Addome)
-Calf machine da seduto
-Calf alla presa orizzontale
-Leg estension
-Leg press
-Leg curl
-Addome come giorno A
Tutte le serie di tutti gli esercizi sono 3x10 ad eccezione degli addominali che sono 3x15.
Alla fine di ogni allenamento mi ha detto di fare una seduta di ellittica o tappeto in fascia per 30 minuti.
Non ho iniziato ancora questa scheda perché vorrei sapere cosa ne pensate e che consigli potete darmi.
Vi ripeto che il mio obiettivo è quello di perdere peso, anche lentamente non c'è problema, ma di mantenere o possibilmente aumentare la massa magra, e soprattutto non avere poi un fisico con pelle cadente e floscia.
Vi chiedo gentilmente un aiuto e consigli.
Sono a vostra completa disposizione nel caso in cui servissero ulteriori informazioni.
Grazie 1000
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