scheda

[Antony126]

Salve a tutti, ho 15 anni (a maggio 16), sono alto 180 cm e peso 69 kg. Dopo 4 mesi di palestra, con 3 allenamenti settimanali, sono arrivato ad avere la seguente scheda:

5min di spinbike;
10 serie da 20 rip. di crounch;

Esercizi pettorali:
Spinte su panca piana, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 8-10-10-12 kg
Chest press, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 40-45-50 kg

Esercizi dorsali:
Lat machine, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 25-30-30-35 kg
Low pulley, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 20-25-30 kg

Esercizi spalle:
Spinte deltoidi, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 8-10-10-12 kg
Alzate laterali, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 6 kg

Esercizi gambe:
Pressa, 4 set, 12-10-10-8 ripetizioni, 80-90-90-100 kg
Leg curling, 3 set, 12-10-8 ripetizioni, 5 kg

Esercizi bicipiti:
Manubri, 3 set, 12-10-10 ripetizioni, 8-10-10 kg

Esercizi tricipiti:
Push down, 3 set, 12-10-10 ripetizioni, 25-30-30 kg

Addominali lombari:
Parallele, 3 set, 12 ripetizioni


Secondo voi, questa scheda è fattibile per un ragazzo della mia età e con la mia struttura fisica? Grazie in anticipo

[Leviatano89]

Ciao, ti rispondo in sintesi perché oggi sono scoppiato e stavo per chiudere, se hai delle domande o preferisci qualche modifica ti rispondo domani

Per una sessione fai tutto quello? Troppo... più che altro.. inutile!

Io farei:

ALLENAMENTO A:
panca (tuo schema di sopra, da adesso per dirlo metto solo *)
chest press 4x8/12
Low pulley*
Alzate 90° 3x12
Pressa*
leg extension 3x12
Push down 3x10
Addome a piacere

ALLENAMENTO B
Affondi all'indietro o squat bulgari 3x8
leg curl*
Spinte deltoidi (alla macchina magari) 4x8/12
Alzate laterali 3x10
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 3x12
Curl manubri 3x10
addome a piacere

[Antony126]

grazie leviatano

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Una domanda.. Da quando faccio palestra, mi sono comparse vene sulla sulla fronte e lateralmente, possono dipendere dallo sforzo in palestra?