Quali sono i carichi di un BB intermedio??

[matiat]

chiamami malfidato, magari polemico, ma le proporzione tra carichi e ripetizioni, nonché tra le rep dei vari esercizi, sono sballate e nemmeno di poco... ma dato che reputo assai stupido sparare carichi a caso su di un forum, dato che al massimo ci si gasa attraverso un schermo, ti dico solo che evidentemente sbagli il modo di allenarti.

Panca e lento sono sproporzionati, il massimale del lento è circa il 60% di quello della panca, probabilmente quindi diciamo che fai male panca o troppo aiutato il lento.

Le trazioni, se fai curl con 55kg, le fai in un modo che nemmeno voglio vedere, perché se pesi 80kg, praticamente le chiuderesti solo di bicipite.

In particolare questo:

non hai idea di quanto sia sballato

6 rep con 90kg e 8 con 75kg? Oh ti aiuta la dea Khali a chiudere i 90 oppure non saprei spiegarlo, così come gli 80 del resto.

Paragonate al resto poi, nelle trazioni sei veramente scarso, quando nel resto no, 55kg di lento e 8 trazioni? uhm.....

Ti assicuro che è così. Ovvia m 75 kg 8 reps come terza serie. Se la facessi come prima ne farei più di 8 ti parlo da stanco. Faccio le ripetizioni inverse...

Le trazioni le faccio da 1 mese e mezzo mai fatte...sono una pippa...

Lat machina dietro ne faccio 7-8 reps con 70 kg...cedono molto gli avambracci...

Trazioni ne faccio poche da solo..vera m...

Lento avanti 25 per lato ....più bilanciere lungo...

Come scritto con onesta la panca scott a 55 kg mi fermo a 90 gradi massimo 95....

Per me 40 kg panca scott sono acquafresca. Scendo tutto e faccio tante reps...

[mmaattyy]

Paragonate al resto poi, nelle trazioni sei veramente scarso, quando nel resto no, 55kg di lento e 8 trazioni? uhm.....

levia cosa c'è di strano in questi due dati ?
Pensa che io di massimale di lento avanti seduto ho 72kg circa e di trazioni prone ne riesco a fare solo 6

[Free91]

Quant è la proporzione in percentuale tra il massimale di panca e di lento avanti?

[mmaattyy]

Quant è la proporzione in percentuale tra il massimale di panca e di lento avanti?

panca 100kg e lento come detto 72kg...

[marcokrt 1984]

In effetti pure a me qualche dato non torna molto, ma potrebbe essere anche che il gap viene colmato da spoter e/o esecuzione. Parlo sempre di me, almeno potete fare voi i confronti che volete: dopo la piana e le spinte, di military press (in piedi) sto a circa 61 kg x 6 fatte complete (partendo dalle clavicole e stendendo e zero gambe), il massimale da fresco quanto sarà? Un 75 forse. La panca è quasi il doppio, ma vabbè, sono debole di spalle.
La prima volta che feci panca avevo 16 anni e feci 4x12 con 32 kg, dopo un anno alzai i 100 pesando sui 70 kg scarsi. Quindi in teoria il peso ci starebbe pure e non è che poi sia diventato hulk, magari anche aver praticato karate (il mio caso), judo ecc può comunque offrire un buon condizionamento.
Il curl pure... 55 kg di Scott (allenanti) sono proprio tanti per quell'anzianità di allenamento. Tempo fa ci fu una garetta virtuale di curl su questi schermi e una prestazione del genere sarebbero stati in grado di farla in pochi, mentre 6 trazioni con 30 kg alla cintura non le vedo più complicate.

Insomma, per me c'è un bell'aiuto delle spotter negli esercizi in cui è più facile intervenire (il fatto di "allenarsi in compagnia" mi pare un indizio rilevante).

[Free91]

panca 100kg e lento come detto 72kg...

No io intendo la proporzione ottima che ci "dovrebbe" essere tra i due esercizi

[Manx]

quoto leviatano e le sue perplessità (che ho in parte già esprsso prima): cmq giusto x dimostrare quanto un minimo di aiuto ti aiuti (appunto )...TANTISSIMO, anche semplicemente "stabilizzando" la traiettoria.

questo sono io - notoriamente una schiappa alla panca, massimale 120kg con tanto di emorroidi semiuscite provato una settimana prima - nel video stavo facendo un 3x2 di negative con 130kg...aiuto minimo dello spotter in positiva (x bber bello grosso con 190kg di panca e 260 di squat sotto al parallelo)...due dita per parte al massimo... e per magia ho fatto 3x2 con 120" di rest e 130kg.

Enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=Svqc11ICxfg

p.s. menez all'epoca mi cazzio' dicendomi "ma cristo, fatti aiutare di piu'!"

[matiat]

ragazzi ho 26 anni..mi metto a sparare pesi in un forum..???

non scherziamo..cmq il mio scopo era avere consigli e capire se sono intermedio..dal vostro stupore posso ritenermi intermedio..

discutere su vero o falso è inutile... grazie a tutti...

manx l'aiuto c'è ma nelle ultime 2... 90 kg le prime 4 le faccio solo... non le faccio con scioltezza ma non le posso considerare neanche massimale..

quindi i 55 kg di panca scott con esecuzione a 90 gradi non li posso contare??? non sono reali??

---------- Post added at 17:50:32 ---------- Previous post was at 17:46:27 ----------

In effetti pure a me qualche dato non torna molto, ma potrebbe essere anche che il gap viene colmato da spoter e/o esecuzione. Parlo sempre di me, almeno potete fare voi i confronti che volete: dopo la piana e le spinte, di military press (in piedi) sto a circa 61 kg x 6 fatte complete (partendo dalle clavicole e stendendo e zero gambe), il massimale da fresco quanto sarà? Un 75 forse. La panca è quasi il doppio, ma vabbè, sono debole di spalle.
La prima volta che feci panca avevo 16 anni e feci 4x12 con 32 kg, dopo un anno alzai i 100 pesando sui 70 kg scarsi. Quindi in teoria il peso ci starebbe pure e non è che poi sia diventato hulk, magari anche aver praticato karate (il mio caso), judo ecc può comunque offrire un buon condizionamento.
Il curl pure... 55 kg di Scott (allenanti) sono proprio tanti per quell'anzianità di allenamento. Tempo fa ci fu una garetta virtuale di curl su questi schermi e una prestazione del genere sarebbero stati in grado di farla in pochi, mentre 6 trazioni con 30 kg alla cintura non le vedo più complicate.

Insomma, per me c'è un bell'aiuto delle spotter negli esercizi in cui è più facile intervenire (il fatto di "allenarsi in compagnia" mi pare un indizio rilevante).

può essere che ognuno a muscoli piu forti e muscoli piu deboli??? io per il mio polso ho il braccio abbastanza largo e forse anche forte.... infatti di panca scott sto dietro a gente molto piu forte di me di panca piana....

parliamo di panca scott massimo 95 gradi... per scendere di piu ho bisogno o di aiuto o cmq di abbassare il peso...

[Free91]

Si ma 95 gradi non sono manco meta movimento

[Manx]

@matiat: per panca scott a 90-95 gradi...intendi una roba cosi' (non mi è chiaro cosa intendi...io avrei detto semmai a 45 gradi).



Se si'..., cioé se non scendi oltre quell'angolo, tanto vale che non li alleni i bicipiti.

[matiat]

Si ma 95 gradi non sono manco meta movimento

90 intendo a meta braccio..iovado un po sotto...ma solo nella serie piu pesante...

ma come fate a fare le trazioni con i pesi nella cintura..io ne faccio 6-7 scendendo fino a quasi stirare le braccia..non potrei aggiungere un kg..:-)

---------- Post added at 18:02:55 ---------- Previous post was at 18:00:29 ----------

@matiat: per panca scott a 90-95 gradi...intendi una roba cosi' (non mi è chiaro cosa intendi...io avrei detto semmai a 45 gradi).

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Se si'..., cioé se non scendi oltre quell'angolo, tanto vale che non li alleni i bicipiti.

no scendo di piu di cosi..non molto di piu... ma solo in quella piu pesante...

[Manx]

90 intendo a meta braccio..iovado un po sotto...ma solo nella serie piu pesante...

ma come fate a fare le trazioni con i pesi nella cintura..io ne faccio 6-7 scendendo fino a quasi stirare le braccia..non potrei aggiungere un kg..:-)

a furia di farle...e stirando del tutto le braccia

[matiat]

ok..voloevo solo sapere se magari faccio il figo sulla panca scott ma poi non sono 55 kg reali con quel peso...

[Manx]

ok..voloevo solo sapere se magari faccio il figo sulla panca scott ma poi non sono 55 kg reali con quel peso...

usa la testa...non ti perdere in un bicchiere d'acqua...è ovvio che + il rom è ridotto e + il carico sale... carica 100kg alla panca e fai 3 cm di movimento...scommettiamo che fai 4/5 rip...?

[marcokrt 1984]

Ti consiglio di fare la Scott estendendo meglio le braccia (parere mio).

@Manx: col rom di 4-5 cm alla panca ho chiuso anche oltre 270 kg XD
Praticamente il carico quasi raddoppia...