Quali sono i carichi di un BB intermedio??

[Rik_the_Dog]

ma io sono l'unico mongoloide allora... 17 anni , 16 anni... mah, non voglio fare polemica, anzi vi credo!
pero' io di anni ne ho 21.. mi alleno da 3 anni..

e di panca faccio 95 kg 5 reps.. e ho faticato immensamente per farlo.. a 18 anni appena iscritto faticavo con 40 kg.. boh..
ragazzi siete davvero dotati.. continuate cosi' e arriverete a sollevare carichi allucinanti.. che io mi sognero'...

Solo numeri Niko... Allenati bene e fregatene di ciò che viene scritto da utenti che magari nemmeno conosci

[marcokrt 1984]

La storia dei 7 mesi mi era sfuggita. Francamente pare strano anche a me, ma se fosse vero allora non posso che complimentarmi per i risultati attuali e prospettici.

[matiat]

Ripeto: perché non fai lo squat?

Ho aggiunto il perché dello squat..... :-)

Il lento avanti seduto a schiena libera? Lo schienale aiuta? Il mio istruttore a volte mi fa alzare molto il sedile così lo schienale sta sotto le scapole.. Per avere più libera di movimento....


Sulla panca piana non riesco proprio ad essere esplosivo con certi pesi....


Sulla panca scott scendere poco è sbagliato? Il mio istruttore mi ha detto che se lo faccio solo con il carico più alto va bene.... Magari nei carichi più bassi curo più il movimento....


Cmq senza aiuto sono carichi che avrei difficoltà a fare...anche solo il fatto che mi stabilizza leggermente mi da quella sicurezza..ovvia m il peso lo sposto io :-)....


Ultima cosa... Ultimamente inseguo un Po il peso e mi tengo sempre sulle 6-8 Rep....tranne l'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare in cui faccio meno peso e più Rep....

Ora Sara una questione di stanchezza ma anche abbassando il peso non vado oltre le 8 reps...come se i muscoli siano abituati a quel numero di Rep....

Panca piana...

90 kg. 6 rep

80 kg. 8 reps

75 8 rep

Ovvia m se scendo a 65 ne faccio molte di più. Ma se abbasso solo di 10 kg non cambiano le Rep. Forse questione di stanchezza....

---------- Post added at 13:40:45 ---------- Previous post was at 13:37:57 ----------

La storia dei 7 mesi mi era sfuggita. Francamente pare strano anche a me, ma se fosse vero allora non posso che complimentarmi per i risultati attuali e prospettici.

Ho 26 anni.... A 20 anni ho fatto un anno e mezzo tranquillo. Mi allenavo solo. Ora mi alleno in compagnia e cmq sempre un paio di Rep. Le faccio con aiuto...

[Manx]

Ho aggiunto il perché dello squat..... :-)

impara a fare lo squat...quello che hai detto 9 volte e mezzo su 10 è una mezza scusa (inconscia)...

Il lento avanti seduto a schiena libera? Lo schienale aiuta? Il mio istruttore a volte mi fa alzare molto il sedile così lo schienale sta sotto le scapole.. Per avere più libera di movimento....

aiuta e nemmeno poco.


Sulla panca piana non riesco proprio ad essere esplosivo con certi pesi....

il petto lo tocchi?


Sulla panca scott scendere poco è sbagliato? Il mio istruttore mi ha detto che se lo faccio solo con il carico più alto va bene.... Magari nei carichi più bassi curo più il movimento....
non è sbagliato, ma il movimento non è completo.


Cmq senza aiuto sono carichi che avrei difficoltà a fare...anche solo il fatto che mi stabilizza leggermente mi da quella sicurezza..ovvia m il peso lo sposto io :-)....

ecco...ci siamo arrivati...guarda un paio di dita in piu' sul bilanciere...e tiri su 10kg in piu'...non scherzo

Ultima cosa... Ultimamente inseguo un Po il peso e mi tengo sempre sulle 6-8 Rep....tranne l'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare in cui faccio meno peso e più Rep....

se vuoi ricercare il peso devi scendere con le rip...

Ora Sara una questione di stanchezza ma anche abbassando il peso non vado oltre le 8 reps...come se i muscoli siano abituati a quel numero di Rep....

Panca piana...

90 kg. 6 rep

80 kg. 8 reps

75 8 rep

Ovvia m se scendo a 65 ne faccio molte di più. Ma se abbasso solo di 10 kg non cambiano le Rep. Forse questione di stanchezza....

---------- Post added at 13:40:45 ---------- Previous post was at 13:37:57 ----------



Ho 26 anni.... A 20 anni ho fatto un anno e mezzo tranquillo. Mi allenavo solo. Ora mi alleno in compagnia e cmq sempre un paio di Rep. Le faccio con aiuto...

Si scoprono gli altarini

[matiat]

Si scoprono gli altarini

Pensi che quell'anno e mezzo mi abbia aiutato? Ma ci andavo leggero..niente a che vedere con ora....

Cmq mi stabilizza nelle ultime due Rep.... Allora non avrebbe senso ..abbasserei il peso....

Si panca piana tocco sempre il petto....

[Manx]

Pensi che quell'anno e mezzo mi abbia aiutato? Ma ci andavo leggero..niente a che vedere con ora....

Cmq mi stabilizza nelle ultime due Rep.... Allora non avrebbe senso ..abbasserei il peso....

Si panca piana tocco sempre il petto....

Non mi riferivo all'anno e mezzo ma a tutto il resto in neretto all'interno del mio quote al tuo post.

p.s. la "stabilizzazione" del bilanciere è un aiuto vero e proprio, anche con un aiuto "fisico" minimo...

[matiat]

Si scoprono gli altarini

Come dovrei fare lento avanti?

[Manx]

Come dovrei fare lento avanti?

va bene anche come lo fai tu, ma se togli lo schienale o lo fai in piedi carichi meno (cosi' come se parti dalle clavicole e stendi tutto).

[matiat]

Non mi riferivo all'anno e mezzo ma a tutto il resto in neretto all'interno del mio quote al tuo post.

p.s. la "stabilizzazione" del bilanciere è un aiuto vero e proprio, anche con un aiuto "fisico" minimo...

Cmq il lento avanti ho scritto il peso e come lo faccio..io faccio quel tipo di peso con quel tipo di esecuzione... Che non è sbagliata.

Sulla panca con 90 kg ne faccio 4 solo e 2 con aiuto ...

Trazioni 6-7 solo e altre tre con aiuto...

Unica cosa è la panca scott

55 kg. Faccio anche 8 reps a 90-95 gradi

45-48 kg. Scendo molto meglio...

Tutta la verità :-)

---------- Post added at 13:55:45 ---------- Previous post was at 13:54:30 ----------

va bene anche come lo fai tu, ma se togli lo schienale o lo fai in piedi carichi meno (cosi' come se parti dalle clavicole e stendi tutto).

Con lo schienale lo vedo più sicuro.... Ma scapole dentro o fuori?

---------- Post added at 13:59:53 ---------- Previous post was at 13:55:45 ----------

va bene anche come lo fai tu, ma se togli lo schienale o lo fai in piedi carichi meno (cosi' come se parti dalle clavicole e stendi tutto).

Per questo scrivo che non andrò oltre i 100 di panca perché già con i 90 fatico.... Le ultime due le faccio con aiuto... :-)

Io già come arrivo a 8 Rep Con aiuto alzo il peso :-)

[SPYRO]

La questione dei carichi interessava anche me, ma quindi è vero che il peso è solo un mezzo e per crescere è sufficiente utilizzare un peso adeguato alla propria persona? (per capirci se io cn 30 kg di curl bilanciere sento lavorare alla grande e più di quello nn riesco a spingere, cresce ugualmente il muscolo?).

[matiat]

La questione dei carichi interessava anche me, ma quindi è vero che il peso è solo un mezzo e per crescere è sufficiente utilizzare un peso adeguato alla propria persona? (per capirci se io cn 30 kg di curl bilanciere sento lavorare alla grande e più di quello nn riesco a spingere, cresce ugualmente il muscolo?).

Certo ma è impossibile che quel peso Saràsempre pesante.... Io un tempo facevo sempre un peso e mi sembrava sempre pesante.... Devi impegnasti a spingere di più e abituare il corpo al nuovo peso....

Aumentare peso stressa il muscolo e la crescita aumenta...

[ekans]

ma io sono l'unico mongoloide allora... 17 anni , 16 anni... mah, non voglio fare polemica, anzi vi credo!
pero' io di anni ne ho 21.. mi alleno da 3 anni..

e di panca faccio 95 kg 5 reps.. e ho faticato immensamente per farlo.. a 18 anni appena iscritto faticavo con 40 kg.. boh..
ragazzi siete davvero dotati.. continuate cosi' e arriverete a sollevare carichi allucinanti.. che io mi sognero'...

non ti scoraggiare, anche perchè di queste alzate non abbiamo visto nulla, e già qualcuno oltre a me esprime perplessità in merito a questi numeri

[SPYRO]

Si Matiat normale che andando avanti cercherò di aumentare il carico, tipo io noto che pur facendo solo 70 kg di panca piana come esercizio lo sento molto e il petto sta crescendo.

[Leviatano89]

Panca piana. 90 kg (4-5 reps). Penso di poter arrivare a 100 oltre non penso
Lento avanti seduto con bilanciere. 55 kg (6-7 reps con aiuto nelle ultime 2)

Curl bilanciere panca scott. 55 (6 reps). Non andando oltre i 95-100 gradi

Trazioni alla sbarra. 8-9 con piccolo aiuto


Squat non lo faccio ...lo fAccio al macchinario

Penso di avere qualche margine di miglioramento ma non lo so quantificare.

So che i primi anni si migliora tanto. Anche se i gomiti iniziano a pizzicare un Po. :-(

Con questi pesi posso ritenermi intermedio o ancora una pippa? :-)

Cmq il lento avanti ho scritto il peso e come lo faccio..io faccio quel tipo di peso con quel tipo di esecuzione... Che non è sbagliata.

Sulla panca con 90 kg ne faccio 4 solo e 2 con aiuto ...

Trazioni 6-7 solo e altre tre con aiuto...

Unica cosa è la panca scott

55 kg. Faccio anche 8 reps a 90-95 gradi

45-48 kg. Scendo molto meglio...

chiamami malfidato, magari polemico, ma le proporzione tra carichi e ripetizioni, nonché tra le rep dei vari esercizi, sono sballate e nemmeno di poco... ma dato che reputo assai stupido sparare carichi a caso su di un forum, dato che al massimo ci si gasa attraverso un schermo, ti dico solo che evidentemente sbagli il modo di allenarti.

Panca e lento sono sproporzionati, il massimale del lento è circa il 60% di quello della panca, probabilmente quindi diciamo che fai male panca o troppo aiutato il lento.

Le trazioni, se fai curl con 55kg, le fai in un modo che nemmeno voglio vedere, perché se pesi 80kg, praticamente le chiuderesti solo di bicipite.

In particolare questo:

90 kg. 6 rep

80 kg. 8 reps

75 8 rep

non hai idea di quanto sia sballato

6 rep con 90kg e 8 con 75kg? Oh ti aiuta la dea Khali a chiudere i 90 oppure non saprei spiegarlo, così come gli 80 del resto.

Paragonate al resto poi, nelle trazioni sei veramente scarso, quando nel resto no, 55kg di lento e 8 trazioni? uhm.....

[all_S_stYle]

Solo numeri Niko... Allenati bene e fregatene di ciò che viene scritto da utenti che magari nemmeno conosci