inclinazione petto-fondamentale dorso

**Udonis** · 26-01-2011, 15:22:35

delle croci deve interessarti relativamente, concentrati su distensioni e dips! comunque farebbe bene variare l'inclinazione spesso: una settimana le fai su piana e una su inclinata... oppure fai una serie su inclinata, una su piana e una su declinata ad esempio

***RAYBAN*** · 26-01-2011, 16:58:24

La "riga", il "solco", lo "spacco", ecc... sono dati dalla massa che uno riesce a mettere. Non c'è un esercizio specifico che faccia miracoli. Quindi avanti all'allenamento pesante e serie finali di orientate al pump.

Per ciò che riguarda l'inclinazione, per le croci direi che vanno bene tutte le posizioni che vanno da -45° a 55/60°.

**Mr.Jack** · 26-01-2011, 21:43:47

fondamentale dorso

ciao ragazzi,devo scegliere un erescizio fondamentale per la schiena e sono indeciso tra:

trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 4x8

cosa mi cosigliate?

**Manx** · 26-01-2011, 21:45:18

tutti e due

**lore05** · 26-01-2011, 21:48:32

questi due fondamentali non devono mai mancare nella routine del dorso....... dalla tua domanda mi vengono parecchi dubbi su come alleni questa parte del corpo...... posta un po tutto il wo del dorso

**Mr.Jack** · 26-01-2011, 21:53:09

in questa giornata ho una routine di fondamentali e al faccio alla fine della settimana prima di un giorno di riposo per dare l ultiam botta a ttti i muscoli la routine è:

panca piana 4x8
traz alla sbarra(3xmax) o rematore con bil(4x8)
military press in piedi 4x8
dip tricipiti 3x max
curl bil 4x8
stacchi 4x8
squat 4x8
calf mach in piedi 3x15
abs

**lore05** · 26-01-2011, 21:56:59

per me non ha assolutamente senso dare questa ''botta'' ai muscoli ....... se li hai sfiniti per bene non sarà di certo questa seduta extra a farli crescere .... anzi , penso ostacoli il recupero e basta (oltre ad essere infattibile a mio parere fare tutti quei fondamentali assieme...... vabè lascio la parola ai piu esperti

**Manx** · 26-01-2011, 22:21:10

Ho unito le due discussioni, fai le domande in un unico 3d.

**luca_skizzato91!** · 27-01-2011, 00:19:06

Aggiungerei anche gli stacchi.

E comunque le trazioni, se riesci, meglio farle con un sovraccarico e un range di ripetizioni tra le 6-8.

**clabs** · 27-01-2011, 00:51:37

Io prima penserei a farle bene curando l'esecuzione , solo dopo metterei il sovraccarico ( sinceramente ho visto alcuni video di gente che mette il sovraccarico, ne fà 4-5 alla ***** di cane....ma Cristo, prima impari bene a farle ..e dopo ci piazzi il sovraccarico

, ovvio che se ora ne fà tanto per dire un numero 4x10 fatte bene, il peso in più ci stà ovvio ).