Aiuto Pettorali...non crescono!

[robykam]

Salve a tutti,
vorrei chiedervi un aiutino.
Ho iniziato "Palestra" a Marzo lo scorso anno, con risultati eccezionali...(sono alto 1.76 e peso 72 kg)
il mio punto dolente sono i pettorali, che mi sembrano non crescere mai, ormai ho schede sempre più dure e carico molto:
Panca a 45° 4x10,8,8,2 (chiusura a 30kg)
distenzioni panca a 45°: 4x8 (chiusura a 26Kg)
croci panca a 45° : 4x8,8,10,6 (chiusura a 24kg)
distenzioni panca orizzontale: 3x10 (chiusura a 24kg)
Dip: 3x8
N.B. aumento il peso ad ogni ripetizione.
Purtroppo però non crescono...mangio una barretta proteica al gg, prendo gli aminoacisi pre e post allenamento e le proteine prima di andare a letto (le proteine le prendo tt i gg)...
ma niente!
perchè?????????

[Manx]

cosa significa "chiusura a 30kg"? Carico "molto"...quanto? E cmq non è necessariamente un indice da seguire.

cmq credo tu abbia anche le idee poco chiare circa l'alimentazione, la barretta proteica non serve piu' di tanto se la dieta è impostata male (e la barretta è un pasto, cosi' le pro in polvere). Chiedi in sezione dieta se c'è qualcosa da rivedere sulla tua alimetazione.

p.s. distensione con la "S" e semmai aumenti il peso ad ogni serie non ripetizione.

[robykam]

cosa significa "chiusura a 30kg"? Carico "molto"...quanto? E cmq non è necessariamente un indice da seguire.

cmq credo tu abbia anche le idee poco chiare circa l'alimentazione, la barretta proteica non serve piu' di tanto se la dieta è impostata male (e la barretta è un pasto, cosi' le pro in polvere). Chiedi in sezione dieta se c'è qualcosa da rivedere sulla tua alimetazione.

l'alimetanzione è corretta...infatti barretta e proteine sono sostitutive a 2 pasti (quello pomeridiano e il pre-nanna)...
aumento il carico ad ogni serie
chiusura intendo (se chiudo a 30kg e ho 4 serie, intendo dire che inizio con 24kg ed aumento il carico ad ogni serie di 2kg)

p.s. distensione con la "S" e semmai aumenti il peso ad ogni serie non ripetizione.

errore imperdonabile XD

[Manx]

scusa...e quindi se fai 2 rip di panca a 45 con 30kg...caricheresti molto peso? E' una miseria anche per te che pesi 72kg circa...e perché fai tutto a 45 gradi? Quella inclinazione fa lavorare molto anche le spalle...non mi piace proprio la scheda. Secondo me devi fare qualcosa piu' da neofita.

[robykam]

scusa...e quindi se fai 2 rip di panca a 45 con 30kg...caricheresti molto peso? E' una miseria anche per te che pesi 72kg circa...e perché fai tutto a 45 gradi? Quella inclinazione fa lavorare molto anche le spalle...non mi piace proprio la scheda. Secondo me devi fare qualcosa piu' da neofita.

in realtà ho scritto che ne faccio 4....
il trainer mi ha messo molta panca a 45° perchè sostiene che devo sviluppare la parte alta del petto...ma tu mi parli di spalle...(in realtà mi fido più di te che di lui)...
il peso non è molto ma i bilacieri che ha la palestra non sono standard...pesano 35kg (ad esempio i pesi hanno un foro enorme al centro, a differenza di quelli standard)

[Manx]

i carichi vanno indicati complessivamente...quindi bilanciere + dischi...35kg un bilanciere? al massimo arrivano a 20kg e sono quelli olimpici....da 35kg non esistono e non ne vedo nemmeno l'utilità...

p.s. tu hai scritto 2 rip con 30kg...non 4.

p.s. la porzione "alta" del petto è il cosiddetto "petto clavicolare"...in pratica i delts (le spalle) o quasi.

[robykam]

perchè non crescono?

grazie XD

[luca_skizzato91!]

Perche ci vuole tempo, e la giusta alimentazione.

[Manx]

Perche ci vuole tempo, e la giusta alimentazione.

Leggi anni.

[marconne2]

Se non si hanno ben chiari i concetti di allenamento, carichi esercizi e via dicendo, parlare su un forum con persone che non ti conoscono servirà solo a creare più confusione di quella che hai già! quindi parla chiaramente con il tuo istruttore e cerca di seguire i suoi consigli, nel caso non fosse abbastanza capace, o non ti segue, chiedi ad un altro!!!

[robykam]

Correzioni

Innanzitutto le mie scuse a MANX...

ho fatto un pò di confusione io nello scrivere e nel riportare informazioni sbagliate.

Sono stato ieri in Palestra per il W.O. e mi sono reso conto di aver scritto delle fesserie:

il bilanciere pesa 25 Kg (confermato dal trainer)
il peso (che messo anche ieri) è di 30 Kg per parte! quindi 60 + 25 = 85 Kg.
L'alimentazione dovrebbe essere corretta, in quanto assumo molte proteine nei pasti, così come i carboidrati. Per quanto riguarda gli integratori: prendo una barrettà al giorno (di pomeriggio, perchè lavorando non posso fare pasti) e le proteine in polvere (tutte le sere prima di andare a letto, come pre-nanna), nei giorni di allenamento assumo 4 capsule pre W.O. e quattro post W.O. (un tot di 8 capsule anche se peso 72Kg, invece della consueta capsula ogni 10 Kg)...
Muscolarmente cresco bene, con progressi ben visibili di mese in mese, come dicevo, l'unico muscolo che non sviluppo come gli altri sono i Pettorali...volevo chiedervi se integrare con qualche altro esercizio o sostituirne qualcuno.

grazie e scusate i miei precedenti errori

---------- Post added 28-01-2011 at 15:29:59 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 18:27:47 ----------

up

[Manx]

il bilanciere da 25kg non esiste ripeto...i bilancieri regolari sono da 20kg...altri non ce ne sono, a meno che non sia stato fatto su "misura" (ma a quale scopo?).
cmq i carichi vanno indicati complessivamente non per parte...quindi bil.+carico, stop...prova a cambiare schema di allenamento, completamente. Che dice il tuo trainer?

Mio consiglio: rivedi la dieta nella sezione apposita postando la tua alimentazione con le grammature e i tuoi dati.

p.s. la discussione si uppa dopo 24 ore.