Approvazione ennesima scheda massa

[xxam76]

Rieccomi con una nuova scheda per massa che eseguirò all'inizio di febbraio;
i miei dati;
anzianità di allenamento 3 anni o poco più,
34 anni,181x83kg bf 12% ca.
Posto anche la scheda che sto seguendo da 6 week,di cui questa è l'ultima week:

giornata A

panca piana bil 8 6 6 4 120''
panca 45° man 3x8 90''
dip parallele 3x8+max bw+sov 90''
croci 30° 3x10 60''
push up 3xmax 60''
french press ez 6 8 8 10 90''
dips su panche 3x8 bw+ 60''
push down 3x12 45''

giornata B

trazioni p. larghezza spalle 4x6 bw+ 120''
lat s.larga 3x8 90''
rematore angle t-bar 8 6 6 4 90''
rematore man 3x8 90''
push down braccia tese 3x12 60''

curl bilanciere ez 6 8 8 10 90''
curl manubri seduto SD curl inv ez 3x6+10 90''
panca scott man 3x12 60''


giornata C

squat 4 6 6 8 120''
affondi ss leg extension 3x6+12 90''
leg ext unil 2x15 60''
stacco gambe tese 4x6 90''
leg curl 3x8 90''
calf 4x15 90''

lento dietro bil 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SD alz front 3x8+10 60''

Mentre questa sotto è la nuova che vorrei iniziare,seconso voi potrebbe andar bene,attendo critiche e consigli e vi ringrazio fin da ora...
ho messo la panca incl come primo ex perchè la parte superiore del petto è alquanto scarsa e vorrei darle un pò + di spessore..

Allenamento A-martedì

- Panca incl 40° 10-8-8-6 2'rest
- Panca piana man 10-8-6 90" rest
- Dip alle parallele 3x6 bw+sov 90"
- Croci inclinata 30° 12 10 8 60"
- Push up 3xmax 45"

- Lento dietro bil. 10 8 6 90"
- tirate al mento 3x8 90"
- Alzate 90° 12 10 8 60"

- Curl ez 4x6 90"
- Curl seduto non alternato 3x8 60"
- Curl inv bil 2x12 60"


Allenamento B-mercoledì

- Front squat 10-8-6-4 2'
- Affondi 8 8 8 90"
- Leg extension 3x12 1'
- Leg unil 2x15 1'
- Stacco Gambe Tese 8 8 6 90"
- Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
- Calf in piedi 4x15 60"

- Crunch a terra 4x10 bw+sov 1'
- Plank 4x25" 45"


Allenamento C-venerdì

- Stacco sumo 5x5 2'
- trazioni prone (larghezza spalle) 4x6 bw+sov 2'
- lat machine prona larga 3x8 90"
- Rematore T-angle bar (presa neutra) 4x6 90"
- Rematore man 12 10 8 60"
- push down braccia tese 3x12 60"

- French press 10-8-6-6 90"
- dips su panche 3x8 bw+sov 90"
- Push down con corda 3x12 1'

[Johnny_Bravo]

perchè hai tolto la panca piana con bilanciere che è un fondamentale?
e poi,è solo un mio consiglio,allenerei i muscoli di spinta(petto,spalle,tricipiti)tutti in una seduta,quelli di trazione(dorso,bicipiti)in un'altra e le gambe a parte,in modo tale che tutti i muscoli abbiano una settimana piena per recuperare al massimo,poi fai quello che ritieni meglio per te

[xxam76]

perchè hai tolto la panca piana con bilanciere che è un fondamentale?
e poi,è solo un mio consiglio,allenerei i muscoli di spinta(petto,spalle,tricipiti)tutti in una seduta,quelli di trazione(dorso,bicipiti)in un'altra e le gambe a parte,in modo tale che tutti i muscoli abbiano una settimana piena per recuperare al massimo,poi fai quello che ritieni meglio per te

Il petto l'ho impostato in questo modo per dedicarmi meglio alla parte alta del petto ke è molto carente poichè quando iniziai disponevo di sola panca piana e il petto ne ha risentito.
Le braccia le ho differenziate in modo da dedicarmi al meglio quando sono riposate per poter così cambiar stimolo e differenziare un pò dall'ultima scheda e poter caricare qualcosa di più.

[luca_skizzato91!]

Io fossi in te lascierei la piana come primo ex e quella a 45 come secondo, sempre con bilanciere se possibile, e comunque la metterei a 30° a 45° gia lavori molto i deltoidi.