bodybuilding e boxe

[Alexthebest88]

ragazzi mi servirebbe un aiuto ... da domani inizierò a fare boxe, perciò ho pensato di organizzare i miei allenamenti nel seguente modo:
-lunedi - boxe
-martedi- sessione 1
-mercoledi- boxe
-giovedi- sessione 2
-venerdi- boxe
piu che un 2 split non saprei che fare ... questo è il workout:


SESSIONE 1 pettorali-schiena-bicipiti-polpacci


PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 x 10-8-6-4

SPINTE MANUBRI 30° 3 x 8
PARALLELE 3 x max
CROCI MANUBRI 2 x 10
STACCHI DA TERRA 4 x 10-8-6-4
REMATORE BILANCIERE O MANUBRIO 3 x 8
TRAZIONI PRESA STRETTA INVERSA 3 x max
CURL CON BILANCIERE 4 x 10
SCOTT CON MANUBRIO 2 x 15
CALF IN PIEDI 5 serie da 45″


SESSIONE 2 gambe spalle tricipiti


SQUAT 4 x 10-8-6-4 poi dopo qualche mese serie wallace
PRESSA 45° 3 x 12-10-8
AFFONDI 3 x 10 oppure in movimento
LEG EXTENSION 2 x 15

LEG CURL 4 x 15-12-10-8
LENTO AVANTI 4 x 12-10-8-6
ALZATE LATERALI 3 x10 (CAVI , MACCHINA O MANUBRI)
SCROLLATE 3 x 8
PANCA PRESA STRETTA 3 x 10
PUSH DOWN 2 x 10
estensioni dietro il collo 2 x 10

[luca_skizzato91!]

Per la boxe ti consiglio solo di fare dei fondamentali per aumentare la forza, non servono tutti quei complementari, ti bloccherebbero e basta e nella boxe non è cosa buona, anche io volevo fare boxe ma poi ho lasciato perdere perche o scegli la boxe o BB se davvero vuoi ingrossarti. Insomma non sono molto compatibili come sport.