Massa da 3 split

[Le0nheart]

A-Petto-Bicipiti-Spalle ant:
Piana 12-10-8-6
Inclinata man. 12-10-8
Dip 4x8
Curl Bil. 8-8-6-6
Curl Man. Martello 12-10-8
Lento Manubri 4x8
Alzate laterali 3x10

B-Gambe-Addome:
Squat 12-10-8-6
Affondi 3x10
Leg Curl 3x10
Calf in piedi pesante 3x12
Calf alla pressa med/leg 3x20
Addome 3 es da 3x15/12

C-Dorso-Tric-Spalle post:
Stacchi 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 3x10
French press 12-10-8-6
Push down/Dip 3x10
Tirate al mento 4x6
Alzate busto flesso 3x12

Che ne dite?

[Clark87]

le cose che non mi piacciono in primis: le spalle lavorate alla fine dei wo. Le 12 rep iniziale nei fondamentali ( piana squat ), la mancanza di rematori...volume leggermente basso.

[Hunterboy]

per il volume secondo me potrebbe andare solo aggiungerei un es in più per il petto e il dorso,cambierei le ripet nella panca e squat con un 6 6 6 pesante. poi i tricipiti e i bicipiti li metterei dopo le spalle!

[jamesdean]

A-Petto-Bicipiti-Spalle ant:
Piana 4-6-6-10
Inclinata man. 3x8/10
Dip 3xmax
Croci 3x12
Lento Manubri 6 8 8 10
Alzate laterali 3x12
Curl Bil. 4x6/8
Curl Man. panca inclinata 3x10/12

B-Gambe-Addome:
Squat 4-6-6-10
Pressa 3x8/10
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg Curl 4x8/10
Calf in piedi pesante 3x10
Calf alla pressa med/leg 3x20
Addome 3 es da 3x15/12

C-Dorso-Tric-Spalle post:
Stacchi 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore 4x6
Pulley basso 3x10/12
Alzate a 90 3x10/12
French press 4x6/8
Push down 3x10

[Le0nheart]

Fare piramidali al contrario? Questa mi è nuova...
Cmq pensate sia meglio fare un 8-8-6-6 nei fondamentali?
@jamesdean: Mi sembra troppo Squat,pressa,affondi,leg ext...

[luca_skizzato91!]

Anzianità di allenamento e carichi usati nei fondamentali?

[Le0nheart]

Quasi 1 anno:
Piana massimale 85kg
Squat non ho mai provato a usare il carico massimale, ma uso 110kg per 8 rip
Stacchi = per squat, uso 100kg per 6 rip

[luca_skizzato91!]

Ok, guarda la scheda la lascierei cosi, se riesci a farle libere le trazioni e le dip falle con un sovraccarico, un 4x6-8, vedi tu.
Nel wo del dorso aggiungerei delle scrollate subito dopo il pulley in 3x15.

[Le0nheart]

Ok. Come l' ho scritta io o con le spalle subito dopo petto e dorso?
Le dip le faccio tranquillo, sono le trazioni che mi creano qualche problema visto che è poco che le faccio.