Idea, così su due piedi, di un piano settimanale di allenamento

[Skardy]

Allora, io sto seguendo la scheda di Leviatano89 per neofiti, questa, per fare forza e un po' di massa http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
A febbraio, però, dovrei iniziare a praticare, nella stessa palestra dove mi alleno adesso, a fare un'arte marziale (Krav Maga) e purtroppo andrebbe a toccarmi dentro i giorni di allenamento, in quanto io vado ad allenarmi al lunedì, al mercoledì e al venerdì.
Krav Maga però è martedì e venerdì, e penso che fare le due cose di fila non vada molto bene.
Quindi, avevo pensato di spostare l'allenamento normale con i pesi al lunedì, al mercoledì e al giovedì, e di aggiungere, prima di fare due ore di Krav Maga, al martedì e al venerdì, un po' di cardio, dato che ho evidente grassso superfluo, soprattutto nella zona addominale e interno coscia.
Il problema è che non so se metterlo e soprattutto, quanto metterne (poi, vabbè, che esercizi fare, e così via).
Ora per evitare di confondervi vi posto il programma settimanale che avrei in mente.

LUNEDI'
Allenamento normale in sala pesi senza cardio

MARTEDI'
Attività cardio + 2h di Krav Maga

MERCOLEDI'
Allenamento normale in sala pesi senza cardio

GIOVEDI'
Allenamento normale in sala pesi senza cardio

VENERDI'
Attività cardio + 2h di Krav Maga

Faccio una dieta basata principalmente su pro e carbo, non sto a postarvela se non serve.

Dite che andrebbe bene come cosa?

[Skardy]

Up

[Alw]

Guarda per esperienza personale, io mi alleno tutti i giorni tra Calcetto e Palestra...
Cose diventano importanti quando andiamo a lavorare spesso durante la settimana: Riposo e Tranquillità [ossia bisogna riposare bene la notte e sopratutto in qualità e non solo quantità] e Alimentazione [non sottostimare gli sforzi fisici e mangiare in quantità e qualità]...
Quando noti i primi segni di affaticamento prendere del riposo senza esagerare, senza dimenticare che il rischio infortunio è sempre più vicino in queste condizioni...
Quali obiettivi stai cercando di ottenere in Palestra?

[Skardy]

Prima di tutto di aumentare la forza, poi comunque anche di mettere su qualcosina di massa, anche perchè come dice Leviatano89 nel suo 3d

FAQ
Un lavoro del genere è ipertrofico?
Molti pensano che con un ciclo del genere non si cresca, un neofita con un lavoro simile avrà sia risultati di forza che in massa, purché si lavori come proposto e con una dieta ben organizzata.
Se le proprie capacità di lavoro sono ancora basse la multifrequenza è l'unica chiave per poter aumentare la propria forza e massa muscolare.

[Alw]

Prima di tutto di aumentare la forza, poi comunque anche di mettere su qualcosina di massa, anche perchè come dice Leviatano89 nel suo 3d

Per la Massa immagino tu segua un'alimentazione atta a questo scopo... Con tanti impegni avrai bisogno d'incrementare sicuramente l'introito [senza esagerare]...