scheda massa spinta/trazione
è un anno che sono sotto i pesi..... cosa ne dite
panca piana 4x6 120"
panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6/8 90"
croci piana 2x12 30''
lento avanti 4x6 90"
tirate al mento 2x8 60''
alzate laterali 2x12 30''
french press 3x10
estensioni dietro la nuca 2x12
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150"
rematore bilanc. 4x6 120''
trazioni prone x8 90''
t-bar 3x8 60''
shrug SS alzate a 90 2x12 30''
curl bil 3x8 90"
hummer curl 3x10 60"
curl concentrato 2x12 30''
Venerdi: gambe polpacci
squat 4x6 150"
stacco GT 3x8 90''
affondi 3x8 3x8 60''
polpacci 3x20 30''
crunch 3x12 30''
side bend 2x12 30''
il dubbio è .... gambe mercoledi oppure venerdi???? se le facessi il mercoledi non potrei fare lo stacco il venerdi......se faccio il contrario ho paura mi dia un po noia fare il dorso con i doms ai muscoli antagonisti...... che dite?
panca piana 4x6 120"
panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6/8 90"
croci piana 2x12 30''
lento avanti 4x6 90"
tirate al mento 2x8 60''
alzate laterali 2x12 30''
french press 3x10
estensioni dietro la nuca 2x12
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150"
rematore bilanc. 4x6 120''
trazioni prone x8 90''
t-bar 3x8 60''
shrug SS alzate a 90 2x12 30''
curl bil 3x8 90"
hummer curl 3x10 60"
curl concentrato 2x12 30''
Venerdi: gambe polpacci
squat 4x6 150"
stacco GT 3x8 90''
affondi 3x8 3x8 60''
polpacci 3x20 30''
crunch 3x12 30''
side bend 2x12 30''
il dubbio è .... gambe mercoledi oppure venerdi???? se le facessi il mercoledi non potrei fare lo stacco il venerdi......se faccio il contrario ho paura mi dia un po noia fare il dorso con i doms ai muscoli antagonisti...... che dite?
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