nuova scheda massa fatta da me.come vi pare?

[Manx]

infatti è cosi', non è che piu' ti alleni piu' cresci. La multifrequenza in un neofita è consigliata piu' che altro per motivi "didattici", ovvero per far apprendere i movimenti base degli ex ecc.. è anche vero che il neofita non riesce ad esprimere la massima intensità in un allenamento e che potrbbe recuperare anche prima (ma questo non c'entra con la grandezza dei muscoli), anche perché le serie nel tuo caso non andreero portate a cedimento.

Cmq anche io a volte faccio lo stesso muscolo due volte.

[mirko88]

infatti è cosi', non è che piu' ti alleni piu' cresci. La multifrequenza in un neofita è consigliata piu' che altro per motivi "didattici", ovvero per far apprendere i movimenti base degli ex ecc.. è anche vero che il neofita non riesce ad esprimere la massima intensità in un allenamento e che potrbbe recuperare anche prima (ma questo non c'entra con la grandezza dei muscoli), anche perché le serie nel tuo caso non andreero portate a cedimento.

Cmq anche io a volte faccio lo stesso muscolo due volte.

a parte l'alimentazione che è la cosa più importante per crescere che cosa è più importante?il peso che si alza (nei fondamentali)?il riposo?tutti e due insieme?perchè pensavo che più spingi più cresci (per esempio alla panca piana).e almeno a mio avviso e come ho constatato nei miei allenamenti ho notato che allenandomi 2 volte a settimana ogni muscolo il peso negli esercizi fondamentali aumentava in fretta rispetto all'allenare un muscolo solo una volta la settimana.

[Manx]

a parte l'alimentazione che è la cosa più importante per crescere che cosa è più importante?il peso che si alza (nei fondamentali)?il riposo?tutti e due insieme?

tutti e due insieme

perchè pensavo che più spingi più cresci (per esempio alla panca piana).

è "vero" ma è anche vero che fare "troppo" è controproducente.

e almeno a mio avviso e come ho constatato nei miei allenamenti ho notato che allenandomi 2 volte a settimana ogni muscolo il peso negli esercizi fondamentali aumentava in fretta rispetto all'allenare un muscolo solo una volta la settimana.

si' è cosi'. Soprattutto se si è agli inizi con i pesi. Poi si va calando negli incrementi (anche se si lavora in direzione della forza max)

.

[mirko88]

ma allora dato che devo andare 4 volte in palestra per il miglior sviluppo che mi consigli?alleno tutti i muscoli una sola volta la settimana?

[Manx]

se sei neofita prendi visione del 3d x neofiti in allenamento,in rilievo, e fai uno dei modelli proposti, dove a rotazione si fanno gli stessi muscoli 2 volte a settimana.

[mirko88]

nei 3d per neofiti io vedo solo schede aba.saresti così gentile da postare il link?so che rompo ma credimi mi sono letto quasi tutti i 3d per i neofiti ed altri per avere una risposta alle mie domande.

[Manx]

nei 3d per neofiti io vedo solo schede aba.saresti così gentile da postare il link?so che rompo ma credimi mi sono letto quasi tutti i 3d per i neofiti ed altri per avere una risposta alle mie domande.

Quelle intendevo, in particolare consulta il primo link della lista: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... ovvero: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

ma vanno bene tutte.

[mirko88]

penso che tra un altro po proponi di buttarmi fuori dal forum mi serve fare 4 giorni in palestra in quel modo ne faccio solo 3 e io devo andarci 4 giorni.mi dici la split da fare per il massimo risultato?

[Manx]

se vuoi fare quattro volte fai una ABAB ....BABA. Chiedi nel 3d di leviatano e imparate a gestirvi un po' da soli, altrimenti tra 3 anni sei ancora qui a chiedermi info.

p.s. "non devi andarci 4 volte" ma ci "vuoi" andare. Fossi in te ora farei 3 volte solo, proprio per ottenere il massimo risultato.

[mirko88]

grazie e scusa tanto se ti ho rotto le scatole il devo andarci 4 volte è perche ci va 4 volte la mia fidanzata vediamo se la convinco pure a lei ad andarci 3 volte.

[Manx]

che la devi controllare...?

[mirko88]

no però preferisco andarce insieme

[Jin81]

no però preferisco andarce insieme

e tu iscriviti in una bella scuola di ballo il giorno che non vai in palestra e poi vedi che la frase vediamo se la convinco sparisce come per magia

[mirko88]

sono arrivato a questa multifrequenza aba modificata da me.come vi pare?

GIONRO A

squat 4x6
leg extension 2x12
leg curling 2x12
calf machine in piedi 3x15
panca piana 4x6
estens. alle parallele 3xmax
panca inclinata con manubri 2x12
rematore con bilanc. 4x6
alzate a 90° 2x12
curl manubri concentrato 3x8

GIORNO B

trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x8
stacco 4x6
lento avanti 4x8
alzate laterali alla macchina 3x10
french press 3x10
crunch con torsione 3x20
elevazioni gambe 3x10

---------- Post added at 16:09:53 ---------- Previous post was at 13:14:48 ----------

come vi pare???