nuova scheda massa fatta da me.come vi pare?

[mirko88]

ciao a tutti ho provato a fare questa scheda da solo dato che quella dell'allenatore non mi piaceva perchè rispetto alla scheda precedente aveva tenuto quasi gli stessi esercizi cambiando solo le serie e le ripetizioni.questa che segue l'ho fatta io:

LUNEDI' E GIOVEDI'

PETTORALI

panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata 45° con manmubri 3x8
estensioni alle parallele 3x10
croci panca alta 3x12

SPALLE

lento dietro con manubri 4x8
trazioni al mento con bilanciere 3x10
alzate laterali alla macchina 2x8
alzate laterali 90° 3x10

TRICIPITI

french press su panca piana con bilancere 3x8
estensioni tricipiti alla macchina 3x10 (fatto pure il mese scorso sia normale che presa inversa)

MARTEDI' E VENERDI'

GAMBE

squat 4x6
leg extension 3x12 (fatto pure il mese scorso)
leg curl 3x15
calf in piedi 4x15

DORSALI

trazioni 3xmax (ne faccio poche sulle 3-4 )
lat machine avanti 4x12-10-8-6
rematore con manubrio 3x8
stacco 4x6

BICIPITI

flessioni concentrati con manubri 3x8
flessioni bicipiti con manubri alternato 3x10

AVAMBRACCI

estensioni sulle mani sugli avambracci 3x12

come vi sembra?nei dorsali ho messo come primo esercizio le trazioni per essere più fresco nel farle.il mese scorso ho fatto di gambe la pressa a posto dello squat.

[Socio]

Mi sembrano pesantine 4 sessioni settimanali come queste....

[mirko88]

la scheda scorsa mi sono allenato così e mi sono trovato molto bene.gli esercizi vanno bene?

[Socio]

ma certo che va bene, c'è dentro tutto

[mirko88]

lo chiedo perchè siccome non ho fatto mai una scheda, mi sono letto un sacco di post in rilievo e ho provato a farmela da solo e sentir dire che va bene è una piccola soddisfazione

[Socio]

Aspetta, va bene a patto che reggi quel volume allenante, sia chiaro..

[mirko88]

ovvio.la scorsa era impostata come questa e la reggevo e ora sto prendendo da ieri la creatina...

[Manx]

scusami...ma tu fai lun e martedi, quindi giovedi' e venerdi la stessa identica sessione? Gambe e dorso assieme proprio non si puo' vedere....se vuoi allenare lo stesso muscolo due volte a settimana (e se pensi di crescere di piu' sei cmq fuori-strada) non devi ripetere la stessa sessione, identica...semmai fai la sessione A pesante e quella A1 leggera, con piu' rip...ma rivedi lo splittaggio...non è affatto ottimale...

ti conviene fare una cosa cosi'

A upper*
B Lower**
A1 upper
B1 lower

* torace, dorso, braccia
** parte bassa del corpo

Oppure, ancora meglio e piu' logico della tua proposta, fai una scheda in multifrequenza...c'è perfino un 3d in rilievo in sezione allenamento.

[mirko88]

scusami...ma tu fai lun e martedi, quindi giovedi' e venerdi la stessa identica sessione? Gambe e dorso assieme proprio non si puo' vedere....se vuoi allenare lo stesso muscolo due volte a settimana (e se pensi di crescere di piu' sei cmq fuori-strada) non devi ripetere la stessa sessione, identica...semmai fai la sessione A pesante e quella A1 leggera, con piu' rip...ma rivedi lo splittaggio...non è affatto ottimale...

ti conviene fare una cosa cosi'

A upper*
B Lower**
A1 upper
B1 lower

* torace, dorso, braccia
** parte bassa del corpo

Oppure, ancora meglio e piu' logico della tua proposta, fai una scheda in multifrequenza...c'è perfino un 3d in rilievo in sezione allenamento.

grazie per il 3d in rilievo non lo avevo letto
ma per crescere maggiormente come mi consigli di impostare la scheda così me la correggo?mi consigli di allenare i muscoli solo una volta a settimana secondo uno schema abcd(lunedì-martedì-giovedì-venerdì)oppure secondo lo schema abc(lunedì-mercoledì-venerdì) oppure fare una scheda secondo lo schema aba (sempre lunedì-mercoledì-venerdì)?
poi tanto a titolo informativo facendo come volevo fare cioè un abab cresceva la forza o nemmeno quella?

[Manx]

non è una scheda di forza quella...lo sto ripetendo da ieri ad un altro utente, in una discussione qui sotto.
Presumo tu sia un neofita...e cose da neofita DEVI FARE---> sezione allenamento, in rilievo,"Neofiti? No problem BW vi aiuta". Ecco...leggi la discussione e fai uno dei tantissimi modelli proposti oppure il link di leviatano che hai già letto e citato.

[mirko88]

non è una scheda di forza quella...lo sto ripetendo da ieri ad un altro utente, in una discussione qui sotto.
Presumo tu sia un neofita...e cose da neofita DEVI FARE---> sezione allenamento, in rilievo,"Neofiti? No problem BW vi aiuta". Ecco...leggi la discussione e fai uno dei tantissimi modelli proposti oppure il link di leviatano che hai già letto e citato.

ok grazie ma come mi consigli di allenarmi secondo lo scheme aba o con lo schema abcd?

[Manx]

se sei neofita aba bab va benissimo.

[mirko88]

ancora ho un dubbio.allenare un muscolo due volte la settimana è sconsigliato perchè non si da il tempo di recuperare.ma per i neofiti che hanno i muscoli più piccoli dei bodybuilder intermedi e avanzati (presumibilmente) non dovrebbero recuperare prima?

[Manx]

ma chi l'ha detto che è sconsigliato?? dipende da come li alleni...

[mirko88]

scusami...ma tu fai lun e martedi, quindi giovedi' e venerdi la stessa identica sessione? Gambe e dorso assieme proprio non si puo' vedere....se vuoi allenare lo stesso muscolo due volte a settimana (e se pensi di crescere di piu' sei cmq fuori-strada) non devi ripetere la stessa sessione, identica...semmai fai la sessione A pesante e quella A1 leggera, con piu' rip...ma rivedi lo splittaggio...non è affatto ottimale...

ti conviene fare una cosa cosi'

A upper*
B Lower**
A1 upper
B1 lower

* torace, dorso, braccia
** parte bassa del corpo

Oppure, ancora meglio e piu' logico della tua proposta, fai una scheda in multifrequenza...c'è perfino un 3d in rilievo in sezione allenamento.

sicuramente sono io che non capisco.hai detto che non cresco di più se alleno i muscoli 2 volte a settimana.per favore spiegami cosa mi sfugge o non capisco e come allora dovrei allenarmi?
in palestra devo andare 4 volte la settimana