Gambe troppo grosse

[GS1]

anche io iniziai così
allenavo solo le gambe tutti i giorni, e i bicipiti. il resto non lo allenavo o facevo qualche serie rada.

---------- Post added at 13:50:49 ---------- Previous post was at 13:47:24 ----------

cioè spetta:
io allenvavo gambe e bicipiti, ma stavo sull'ora e mezza in pal, mi piacevano le serie giganti pressa leg ext leg curl, altra pressa e squat, libero per i bicipiti solo curl con manubri su inclinata

congambe anche polpacci, anche se non stai ahimè mai un grnchè

---------- Post added at 13:53:39 ---------- Previous post was at 13:50:49 ----------

ci sono stati periodi che facevo solo pressa o solo squat per un'ora e mezza, carico fisso, 1 minuto di recupero e via set dopo set x un'ora e mezza, i carichi, bè non erano granchè ma non son mai statoforte

[rinese]

Contento lui... Comunque tornando IT, che ti serviva??

Per quanto mi riguarda chiedevo consigli su come allenare gambe visto che ho seria intenzione di metterci su massa: meglio farle 2 volte a settimana? Ho qualche problema ad un ginocchio e sia nello squat, sia nella pressa non posso arrivare troppo giù e non uso pesi troppo elevati.
Ora faccio 4 serie da 10-12 alla pressa, 3 serie da 8 leg curl, 4 serie da 12 aeg extension e 4 serie da 15 alla pressa per i polpacci, le gambe sono super indolenzite però il giorno dopo è come se non avessi fatto nulla.
Che posso fare?

[The_Killer]

Innanzi tutto sistema il ginocchio, se puoi... e sicuramente evita lo squat al multipower.

[Raizen]

Squat, 230kg x 6 ... penso che si possa chiudere no?

[Djdo]

Per quanto mi riguarda chiedevo consigli su come allenare gambe visto che ho seria intenzione di metterci su massa: meglio farle 2 volte a settimana? Ho qualche problema ad un ginocchio e sia nello squat, sia nella pressa non posso arrivare troppo giù e non uso pesi troppo elevati.
Ora faccio 4 serie da 10-12 alla pressa, 3 serie da 8 leg curl, 4 serie da 12 aeg extension e 4 serie da 15 alla pressa per i polpacci, le gambe sono super indolenzite però il giorno dopo è come se non avessi fatto nulla.
Che posso fare?

Anzianità di allenamento?

Squat, 230kg x 6 ... penso che si possa chiudere no?

Sì, quel discorso si può chiudere in effetti

[rinese]

mi alleno da 3 anni

[Djdo]

Allora direi che sia tempo di massacrarle un pò, non trovi?

Che scheda stai seguendo ora (oltre al wo delle gambe che hai già postato)?

[rinese]

Allora direi che sia tempo di massacrarle un pò, non trovi?

Che scheda stai seguendo ora (oltre al wo delle gambe che hai già postato)?

Scheda fatta da me e un mio amico laureato in scienze motorie e personal trainer (8-6-4 con lo stesso peso: lui dice che è una gran cosa, sto sperimentando) comuqnue la prossima settimana cambio un po la scheda visto che è un mesetto che la faccio e volevo concentrarmi abbastanza sulle gambe

lunedì
panca piana 8-6-4 rip 1.50
panca inclinata 8-6-4 rip 1.50
croci inclinata 8-8 rip 1.30
dip parallele 8-6-4 rip 1.30
french press 8-6-4 rip 1.30

mercoledì
gambe
lento avanti 8-6-4 rip 1.50
spinte sopra testa manubri 8-8-8 rip 1.30

venerdì
stacchi 8-6-4 rip 1.50
pull down presa inversa 8-6-4 rip 1.50
pulley stretto 8-8-8 rip 1.30
rematore manubrio 8-8 rip 1.30
curl bilancere angolato 8-6-4 rip 1.30

[Manx]

8 6 4 con lo stesso peso cosa significa...? Non ha senso...a meno che non sia un "mantieni peso" a cedimento col carico da 8...ma potrebbe venir fuori anche un 8 5 3... non è un vero piramidale quello....lo stacco ad 8 rip poi...le spalle sono allenate pochetto e anche i tricipiti al limite...mancano le trazioni e i bicipiti sono sotto-allenati...

dimenticavo: le gambe le farei da sole e se non puoi allenarti 4 volte dividerei le spalle con petto e dorso (manca un ex specifico x i delts posteriori).

[rinese]

8 6 4 con lo stesso peso cosa significa...? Non ha senso...a meno che non sia un "mantieni peso" a cedimento col carico da 8...ma potrebbe venir fuori anche un 8 5 3... non è un vero piramidale quello....lo stacco ad 8 rip poi...le spalle sono allenate pochetto e anche i tricipiti al limite...mancano le trazioni e i bicipiti sono sotto-allenati...

dimenticavo: le gambe le farei da sole e se non puoi allenarti 4 volte dividerei le spalle con petto e dorso (manca un ex specifico x i delts posteriori).

anche a me sta cosa 8-6-4 non piace granchè però il mio compaghno di allenamento lo adora e il mio amico personal trainer dice che è un ottimo allenamento. Bicipiti e tricipiti pensavo anche io fose poco allenamento, comuqnue ttra 2 serttimane inizio forza quindi cambierò scheda (gambe faccio massa comunque)

[Manx]

non mi hai risposto pero'...come gestisci il carico? Cmq se è come penso io non ha proprio senso...e non serve e a niente.

[rinese]

non mi hai risposto pero'...come gestisci il carico? Cmq se è come penso io non ha proprio senso...e non serve e a niente.

nella prima serie arrivo a 8 al limite, nella seconda faccio molta fatica e magari con un aiutino ne faccio 6, idem nella terza. Diciamo che sarebbe come un 8-max-max però devo farne 6 e 4 a tutti i costi, ne di più ne in meno

[DR. MORTE]

bah

[Manx]

nella prima serie arrivo a 8 al limite, nella seconda faccio molta fatica e magari con un aiutino ne faccio 6, idem nella terza. Diciamo che sarebbe come un 8-max-max però devo farne 6 e 4 a tutti i costi, ne di più ne in meno

l'ideale per cuocere l'snc e poi peggiorare la prestazione e stallare. Il cedimento va saputi gestire -soprattutto tollerare - e non si puo' lavorare sempre a cedimento. Con frequenza si', ma sempre no.

[rinese]

l'ideale per cuocere l'snc e poi peggiorare la prestazione e stallare. Il cedimento va saputi gestire -soprattutto tollerare - e non si puo' lavorare sempre a cedimento. Con frequenza si', ma sempre no.

nono lo so, questa è una scheda che faccio da 3 settimane in preparazione alla forza; il mio problema ora come ora è aumentare la massa nelle gambe senza dover andare 4 volte in palestra a settimana per farle 2 volte