Nuova scheda focus gambe-petto

[tozzy]

Provo a tirar giù questa scheda,devo buttare il sangue su gambe-polpacci e petto.Datemi un parere.

Lun Giornata a Petto

Panca piana bil 5x5 (pesanti)
Dist.man. incl. 3x8
Croci man piana 3x10
Chest press 8 8 6 4
Croci cavi alti ss corci cavi bassi 3x10+6

Mar.Gambe-polpacci

Squat 5x5
leg press 10 8 8 6
affondi 3x10
legs ext ss leg curl(disteso) 3x10+6
leg curl(in piedi) 2x12

Calf press 4x20
calf seduto 3x10+10

10 min.corsetta blanda in pendenza

Giov..bicipiti-tricipi- addome -richiamo petto

Curl Bil 10 8 8 6
Curl man 3x10
Curl cavi distesi 8+8+8+8 (serie discendente)

French press bil 6 8 8 10
dist ai cavi alti singole 3x10
Dips ss push down 3x10+8
dist man su piana 6 6 8 8

Crunch vari 100

Ven. Dorso-spalle
Stacchi 5x5
Trazioni 4xmax
lat machine presa stretta 3x8/10
rematore bil 5x5
pull-down presa larga 3x10

Military press 4x8
tirate al mento EZ ss alzate lat. 3x8+10
croci post 2x12 (saranno già fusi dopo aver allenato il dorso )