Ciao a tutti ecco la scheda che sono riuscito a compilare solo grazie ai vostri consigli.
Alto 1.80 x 70 gr x 25 anni , mi alleno da 2 mesi ma ho una discreta tecnica nell esecuzione degli esercizi !
Lunedì :
Spalle - Arnold press 4 x 10 + alzate frontali 4 x 12 + tirate al mento 4x ( 12,12,10,8 aumentando carico ) + Macchina della technogym che non ricordo il nome sempre piramidale
Tricipiti - Estensioni dietro nuca 4 x 12 + panca piana stretta 4 x 12 + Cavi piramidali ( 12,12,10,8 aumentando carico )
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Martedì
Gambe - Squat 4 x 10 + leg press 4 x ( 12,12,10,8 ) + Affondi camminata 4 x 20 + leg extension 4 x ( 12,12,10,8 ) + Leg pure 4 x 12
Addominali : Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3 + Doppio crunch 3 x 30 + Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20 + side band 4 x 15
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Giovedì
Dorso : Rematore 4 x 12 + Pulley 4 x ( 12,12,10,8 ) + Pull down 4 x 12 + Lat machines 4 x ( 12,12,10,8 )
Bicipiti : Curl bilanciere 4x12 + Curl manubri 4x12 + Cavi 4 x (12+12+10+8 )
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Venerdì
Petto : Panca piana 4x ( 12,12,10,8 ) +Dip parallele 4 x 12 + Diste. manubri panca incl 4x12 + Pullover ( 12,12,10,8 )
Addominali : Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3 + Doppio crunch 3 x 30 + Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20 + side band 4 x 1
Cosa ne pensate ? grazie
Alto 1.80 x 70 gr x 25 anni , mi alleno da 2 mesi ma ho una discreta tecnica nell esecuzione degli esercizi !
Lunedì :
Spalle - Arnold press 4 x 10 + alzate frontali 4 x 12 + tirate al mento 4x ( 12,12,10,8 aumentando carico ) + Macchina della technogym che non ricordo il nome sempre piramidale
Tricipiti - Estensioni dietro nuca 4 x 12 + panca piana stretta 4 x 12 + Cavi piramidali ( 12,12,10,8 aumentando carico )
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Martedì
Gambe - Squat 4 x 10 + leg press 4 x ( 12,12,10,8 ) + Affondi camminata 4 x 20 + leg extension 4 x ( 12,12,10,8 ) + Leg pure 4 x 12
Addominali : Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3 + Doppio crunch 3 x 30 + Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20 + side band 4 x 15
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Giovedì
Dorso : Rematore 4 x 12 + Pulley 4 x ( 12,12,10,8 ) + Pull down 4 x 12 + Lat machines 4 x ( 12,12,10,8 )
Bicipiti : Curl bilanciere 4x12 + Curl manubri 4x12 + Cavi 4 x (12+12+10+8 )
Cardio 30 minuti camminata vel 6.8 pendenza 4
Venerdì
Petto : Panca piana 4x ( 12,12,10,8 ) +Dip parallele 4 x 12 + Diste. manubri panca incl 4x12 + Pullover ( 12,12,10,8 )
Addominali : Addome in isometria tenendo 1 minuti X 3 + Doppio crunch 3 x 30 + Crunch ai cavi in ginocchio 4 x 20 + side band 4 x 1
Cosa ne pensate ? grazie