addure quelle maleddette scapole nella bench press

[bio33]

è da un pò che mi metto nella seconda posizione del video, ma da quando ho messo i 34 kg ho cominciato a sentire un fastidio terribile e ho capito che stavo sbagliando...
quindi devono poggiare solo i deltoidi, ok proverò...
ho provato nel pavimento ed è una posizione davvero difficile da mantenere, immagino quando ci saranno carichi sopra i 50...

[bio33]

per essere chiaro

io fino a ora ho sempre poggiato la parte della scapola nella freccia n°1 e qui sentivo numerosi fastidi anche se pesi di 35kg
ora da quello che ho capito dovrei poggiare la parte n°2 propio sopra la scapola
oppure dovrei poggiare la parte n°3 come ieri che mi è sembrato di avere una buona stabilità?

[ekans]

Io solitamente avvicino le scapole tra di loro abbassandole un pò, quindi appoggio la schiena alla panca (la parte superiore dei trapezi) e inizio con l'esercizio. Facendo in questo modo mi sono trovato molto bene, anche se non so se è in questo modo che si adducono le scapole

[bio33]

raga ho provato su panca, e per poggiare la zona n° 2 non dovrei poggiare il sedere nell panca, ma dovrebbe stare leggermente alzato
altriemnti le adduco un pò e le abbasso solamente poggiando la zona n°3

[bio33]

ecco un'immagine nella posizone miglire che riesco a fare poggiando il sedere