addure quelle maleddette scapole nella bench press

**Leviatano89** · 24-01-2011, 23:35:47

sinceramente spiegartelo via web è improponibile.. di persona ti si sistema in 5 secondi se hai questa difficoltà..

Tu devi stringerle.. e poi buttar giù le spalle.. stop.. la cosa da fare finisce qui, senza tutti sti problemi

**bio33** · 24-01-2011, 23:40:39

l'ho fatto, e non mi sono trovato bene...esco il petto allargo le spalle, ma niente, dopo aver messo 34kg la pressione era insostenibile in così poca base di appoggio...
la scapola quindi deve toccare tutta nella panca o solo la parte superiore? oppure oltre la parte sup della scapola dovrebbe toccare anche la parte dei deltoidi posteriori? credo che non capisco il modo in cui vanno poggiate...

**Passapa** · 24-01-2011, 23:41:39

Scusa ma sono ipnotizzato dalla tua firma

**Leviatano89** · 24-01-2011, 23:43:19

almeno ci vorrebbe un filmato...

**bio33** · 24-01-2011, 23:48:29

Originariamente Scritto da Passapa Visualizza Messaggio

Scusa ma sono ipnotizzato dalla tua firma

bella frase vero?

il problema è che non l'ho un filmato, altrimenti l'avrei già postato...speravo che a qualcuno fosse capitata qualcosa del genere...
ma levia la scapola deve poggiare tutta o solo la parte sup che fuoriesce?

**clabs** · 25-01-2011, 00:33:24

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

bella frase vero?

il problema è che non l'ho un filmato, altrimenti l'avrei già postato...speravo che a qualcuno fosse capitata qualcosa del genere...
ma levia la scapola deve poggiare tutta o solo la parte sup che fuoriesce?

fallo, no ?

**bio33** · 25-01-2011, 00:38:23

nel pavimento va bene? non riuscirò a scendere gli avambracci però...
una panca ora come ora non l'ho...

***Marco pl*** · 25-01-2011, 00:47:44

Le scaole devono essere abbastanza libere di muoversi, in pratica devi toccare più o meno nella stessa zona dove poggi il bilanciere nello squat (non metti il bilanciere sui trapezi vero?).
Appena puoi posta un video con una maglietta chiara e aderente.

**bio33** · 25-01-2011, 01:26:58

ho già fatto a torso nudo con solo una maglietta scura a terra...stavo per andare a farmila doccia...
5 min e posto

---------- Post added 25-01-2011 at 00:24:20 ---------- Previous post was 24-01-2011 at 23:50:21 ----------

marco se poggio vicino a dove metto il bilancierenello squat tocco la parte alta delle scapola e siamo al punto di partenza...o forse la parte superiore scapolare deve essere superata e poggiare il peso in tutta la parte delle spalle?

---------- Post added at 00:26:58 ---------- Previous post was at 00:24:20 ----------

comunque qui c'è il video...guardate un pò...

la prima posizione è quella con cui mi trovo molto meglio, e poggia quasi tutta la scapola
mentre la seconda è molto più alta e li sento toccare solamente la parte sup della scapola

***Marco pl*** · 25-01-2011, 02:17:31

Se non lo fai con un peso adeguato e nella posizione giusta non si può dire se quello che fai va bene o no.

Abbassi le scapole o le adduci solo?

**bio33** · 25-01-2011, 02:25:53

le abbasso e le adduco, cercando di allargare le spalle...come scritto all'inizio topic con aggiunta di immagine
difatti oggi credevo di avere una posizione giusta ma quando ho caricato 35 kg sentivo già fastidi nella parte scapolare superiore...
e a qual punto ho cominciato a cambiare posizione e sono arrivato a quella che ho fatto per prima nel video...il peso lo sento meglio ma se mi dici che devo poggiare più o meno dove si poggia il bilanciere nello squat la posizione è sbagliata...

***Marco pl*** · 25-01-2011, 02:37:19

Correggere questo aspetto via forum è difficile, ha ragione lev. Anche perchè se fai tutto giusto e hai dolore, la cosa è molto strana.

**bio33** · 25-01-2011, 02:42:54

non è propio dolore, è che sento poggiare solamente una parte della scapola, la parte superiore, quindi potrete capire che è dura già a 35kg
invece se mi metto nella prima posizione le scapole toccano a terra meglio aumentando la base di appoggio...