scheda per mio amico

[terminator_89]

oggi un mio amico che si allena da circa da 3 anni ha detto che gli piacciono molto le schede fatte da me e mi ha chiesto di fargegliene una per la massa e gli ho fatto una cosa del genere:

PETTO:
Panca inclinata 5x5
spinte panca piana 3x6
croci inclinate 3x8
crossover ai cavi 2x10 rest 30% 50% x max

DORSO:
Stacco da terra 4-4-3-3
Lat machine (dietro) 3x6
rematore 3x8
pulley 2x10
rowing una mano 2x12

Gambe:
squat 5x5
Pressa 3x6
sitting curl 3x8
leg exstension ss leg curl 2x12

Spalle:
military press 5x5
alzate frontali manubrio 3x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90° 2x10
trapezzi al multipower 3x8

Bicipiti:
Panca scott 3x6
manubri seduto a 45° 3x8
curl con barretta 2x10

tricipiti
Panca stretta 3x6
Push down (lat machine) 3x8
corda dietro la testa 2x10


che ve ne pare? sono sempre gradite le vostre correzzioni

[BigPaschi]

non riesce a fare le trazioni? in caso li metterei al posto della lat dietro...

in pratica vai a salire di rip dopo ogni serie...

dopo lo squat farei (personalmente) 10 rip di pressa con le stesse serie citate da te...

al posto del sitting curl vedo più efficiente lo stacco rumeno

ma dipende anche da cosa faceva prima... è sempre un bene alternare

[terminator_89]

però in questo modo fa lo stacco sia il martedi che il giovedi si puo fare??

come splitt gli ho messo

lunedi:
PETTO

martedi:
Dorso

mercoledi:
recupero

giovedi:
gambe-spalle

venerdi
bicipiti-tricipiti

[BigPaschi]

si che si può fare... poi inutile dire che il rumeno va fatto con carico minore... in modo da colpire meglio il bicipite femorale...

pensa che per un tempo ho eseguito nello stesso wo sia lo stacco che il rumeno