Ciao a tutti, ho alle spalle 20 anni di allenamento (vado per i 38), che mi hanno dato molto in termini di sviluppo fisico. Quando ho iniziato avevo 18 anni, pesavo 74kg su 1,85 di h.; oggi sono 90 kg, con un fisico abbastanza asciutto (nei periodi migliori dai 32 ai 36 anni sono arrivato a pesare 92 Kg con b.f al 7/8%).
Purtroppo molto del mio potenziale l'ho comunque sprecato, buttando i miei anni migliori con schede assurde zeppe di tecniche ad alta intensità che hanno irrimediabilmente pregiudicato una sana progressione nei carichi sugli esercizi fondamentali.
A 36-37 anni mi sono ritovato sì con un discreto fisico, ma con un livello di forza mediocre per uno con la mia anzianità di allenamento (panca 90kg x 6 reps, squat 130 kg per 6 reps, stacchi 140 kg per 4 reps).
L'anno scorso finalmente (grazie a bodyweb ed agli interventi illuminanti di Iron Paolo e Leviatano, ai quali dico un Grazie!! grosso così) ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza e con le percentuali di carico ed ho imparato via via a gestirle negli allenamenti e all'interno di progressioni finalizzate all'incremento della forza (utilizzando con intelligenza anche il buffer).
Oggi, vorreì continuare ad utilizzare quell'approccio, inserendolo però in un macrociclo finalizzato primariamente all'ipertrofia.
Vorrei un vostro parere su questa suddivisione settimanale (4 split con richiami per panca piana e squat). Non vi posto le singole routine perchè, seguendo approcci diversi a seconda dei gruppi muscolari, starei qui a spiegarvele fino a notte (già mi sono dilungato fin troppo).
LUN: GAMBE - CARDIO 20'
MAR: PETTO - TRICIPITI - CARDIO 20'
GIO: RICH.SQUAT - DORSO - CARDIO 20'
VEN: RICH.PANCA P.- SPALLE - BICIPITI - CARDIO 20'
N.B. I richiami consistono in 2-3 serie submassimali con buffer seguite da un 5x5@75%.
Grazie mille a chi vorrà esprimersi e scusatemi per come mi sono dilungato.
Purtroppo molto del mio potenziale l'ho comunque sprecato, buttando i miei anni migliori con schede assurde zeppe di tecniche ad alta intensità che hanno irrimediabilmente pregiudicato una sana progressione nei carichi sugli esercizi fondamentali.
A 36-37 anni mi sono ritovato sì con un discreto fisico, ma con un livello di forza mediocre per uno con la mia anzianità di allenamento (panca 90kg x 6 reps, squat 130 kg per 6 reps, stacchi 140 kg per 4 reps).
L'anno scorso finalmente (grazie a bodyweb ed agli interventi illuminanti di Iron Paolo e Leviatano, ai quali dico un Grazie!! grosso così) ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza e con le percentuali di carico ed ho imparato via via a gestirle negli allenamenti e all'interno di progressioni finalizzate all'incremento della forza (utilizzando con intelligenza anche il buffer).
Oggi, vorreì continuare ad utilizzare quell'approccio, inserendolo però in un macrociclo finalizzato primariamente all'ipertrofia.
Vorrei un vostro parere su questa suddivisione settimanale (4 split con richiami per panca piana e squat). Non vi posto le singole routine perchè, seguendo approcci diversi a seconda dei gruppi muscolari, starei qui a spiegarvele fino a notte (già mi sono dilungato fin troppo).
LUN: GAMBE - CARDIO 20'
MAR: PETTO - TRICIPITI - CARDIO 20'
GIO: RICH.SQUAT - DORSO - CARDIO 20'
VEN: RICH.PANCA P.- SPALLE - BICIPITI - CARDIO 20'
N.B. I richiami consistono in 2-3 serie submassimali con buffer seguite da un 5x5@75%.
Grazie mille a chi vorrà esprimersi e scusatemi per come mi sono dilungato.