scheda per massa

[gigamesh90]

scheda numero 1
Addome una volta a settimana 5x15 + sovraccarico

Petto spalle tricipiti
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata 30° manubri 4x8
Croci 3x12

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate laterali singole al cavo basso 3x10

French press panca 45° 3x8
Kick back singolo ai cavi 3x8
Push down 2x12/15

Gambe
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg curl 3x6
Leg extension 3x6
Calf in piedi 3x15/20

Dorso bicipiti
Trazione prone+sovraccarico 8 6 6 4
Lat machine 3x8
Rematore manubrio 3x6
Pulley triangolo 3x10

Curl alla scott 4x6
Curl manubrio a martello 3x10
Curl al cavo basso 3x12


secondo voi potrebbe andare

[gigamesh90]

up...

[gigamesh90]

up

[gigamesh90]

up...

[Clark87]

può andare si... aumenta le rep le leg ext.

[gigamesh90]

ok...quindi aumento le rep alla leg ext 3x10...faccio lo stesso nella leg curl?
per le spalle potrei aggiungere tirate al mento o è troppo?(quando ho fatto la cheda le ho dimenticate)

[Clark87]

ok...quindi aumento le rep alla leg ext 3x10...faccio lo stesso nella leg curl?
per le spalle potrei aggiungere tirate al mento o è troppo?(quando ho fatto la cheda le ho dimenticate)

nel leg ext volendo puoi ricercare un lavoro di pump, 3x12/15. leg curl, per i femorali fai solo quello, quindi magari portale ad 8.. o inserisci lo stacco gt e fai un esercizio a 6 rep e uno a 10 rep. Per le spalle, no vanno bene così.. conta che dopo il petto sono già cotte. Non tenere la scheda troppo a lungo, max 3 settimane.

---------- Post added at 20:19:00 ---------- Previous post was at 20:10:03 ----------

inoltre invertirei questi due esercizi:

Kick back singolo ai cavi 3x8
Push down 2x12/15

Push down 3x8
kick back 2x12/15

Gambe.

Squat 4x6
Leg press 3x10
GT 2x6
Leg curl 2x8
Leg extension 3x12
Calf in piedi 3x15/20

il dorso può andar bene... ti direi di fare il rematore con il bilanciere, ma sono gusti personali, poi non conoscendo niente di te...

[gigamesh90]

ok...grazie sei stato gentilissimo...