Quando non si puo fare lo squat, che tragedia!

[iKeR_1]

Salve a tutti,
Ho un piccolo problema riguardante il Giorno 2 del mio allenamento, cioè il gg delle "zampe".
Non potendo fare lo Squat ( non cè l'attrezzo in palestra ) ogni volta che devo impostare un allenamento non so cosa mettere per coprire lo squat. Di solito come mi è stato suggerito in questo forum, metto gli squat bulgari, o gli affondi. . ho provato a variare anzi, ad eliminarli del tutto per una sessione, ma non mi sento un gran che soddisfatto. Ora mi alleno così

hack squat 4x6
stacco GT 4x8
leg exstension 3x10
leg curl 3x10
calf reise 4x15
più addominali.

Il mio allenatore mi ha consigliato di aggiungere lo squat con manubri, puo essere una valida variante ?, o mi tocca riaggiungere per l ennesima volta gli affondi ?
aspetto i vostri pareri.

[cesko92]

hack squat e leg press dovrebbero essere buoni sostituti
la leg non c'è nella tua palestra?
e con l'hack quat non senti lavorare?

[iKeR_1]

hack squat e leg press dovrebbero essere buoni sostituti
la leg non c'è nella tua palestra?
e con l'hack quat non senti lavorare?

No purtroppo neanche la pressa cè, sennò non avrei esitato ad usarla.
Per quanto riguarda l' hack squat, beh sento lavorare pochissimo, nonostante il carico sia altissimo, aiuta maledettamente troppo quell' aggeggio.

[RAYBAN]

Se si è abituati a fare squat, diventa difficile sostituirlo... Poi non essendoci neanche la pressa... Comunque nel hacksquat mi sembra strano che non senti lavorare i muscoli...ok per quelli della sezione del corpo ma gli arti dovresti sentirli...come lo esegui? Fai qualche serie con accosciata profonda?

Da ultimo faccio una battuta, permettimela, cambiare palestra!?

[gianmaria8]

scusa la domanda stupida...ma nn riesci nemmeno a fare squat al multipower?......perchè se non cè un rack,un multipower,una pressa cambia si palestra....

[mmaattyy]

C'è una postazione per fare dip ? Prova a mettere li sopra il bilanciere e vedi se riesci a mettertelo a spalle comodamente

[Leviatano89]

metti lo stacco... c'è almeno un bilanciere?

Poi fai maggior lavoro con enfasi sui quad.. affondi (bulgari e non) sissy squat, leg ext etc...

[iKeR_1]

Se si è abituati a fare squat, diventa difficile sostituirlo... Poi non essendoci neanche la pressa... Comunque nel hacksquat mi sembra strano che non senti lavorare i muscoli...ok per quelli della sezione del corpo ma gli arti dovresti sentirli...come lo esegui? Fai qualche serie con accosciata profonda?

Da ultimo faccio una battuta, permettimela, cambiare palestra!?

Cerco sempre di accosciare, su ogni serie, ma ripeto sento lavorare pochissimo purtroppo . .
sento lavorare piu le piante dei piedi una volta svolto il tutto xD

---------- Post added at 22:47:49 ---------- Previous post was at 22:45:56 ----------

scusa la domanda stupida...ma nn riesci nemmeno a fare squat al multipower?......perchè se non cè un rack,un multipower,una pressa cambia si palestra....

Sisi, sicuramente cambierò, ma non prima della prossima stagione ( settembre )

---------- Post added at 22:50:03 ---------- Previous post was at 22:47:49 ----------

Si cè, ho chiesto oggi al mio tranier e praticamente mi ha detto che l idea è buona, ma è difficile sul dafarsi. . ( vedremo)

---------- Post added at 22:51:46 ---------- Previous post was at 22:50:03 ----------

metti lo stacco... c'è almeno un bilanciere?

Poi fai maggior lavoro con enfasi sui quad.. affondi (bulgari e non) sissy squat, leg ext etc...

Muhauahuaa si, a stento però cè xD, no dai apperte gli scherzi, che stacco potrei mettere per allenare bene i quadricipiti?

ehnm i sissy squat mi sfuggono ora xD.

[malfa81]

Hack squat col bilanciere? molto in voga negli anni 70'....potrebbe essere un'ottima alternativa....
Squat frontale. usando meno carico del back squat potrebbe essere più facile fare alle dip o sollevando il bil dalla panca piana....

[iKeR_1]

Hack squat col bilanciere? molto in voga negli anni 70'....potrebbe essere un'ottima alternativa....
Squat frontale. usando meno carico del back squat potrebbe essere più facile fare alle dip o sollevando il bil dalla panca piana....

Bah, proverò a fare uno squat frontale "leggero" , anche per imparare bene la tecnica all inizio. Il problema è come inserirlo, posso farlo tranquillamente dopo lo stacco GT, un sempice 3x8?, che ne dite ?

[malfa81]

Bah, proverò a fare uno squat frontale "leggero" , anche per imparare bene la tecnica all inizio. Il problema è come inserirlo, posso farlo tranquillamente dopo lo stacco GT, un sempice 3x8?, che ne dite ?

meglio prima....e molto profondo.....

[iKeR_1]

meglio prima....e molto profondo.....

Prima dello stacco GT ci puo stare, però poi c' ho anche la leg exstension, tu dici di lasciarla?, anche perchè non posso caricare tanto sul frontal squat quindi eviterei di eliminarla, però boh ho paura che poi diventa un po troppo..

[malfa81]

Prima dello stacco GT ci puo stare, però poi c' ho anche la leg exstension, tu dici di lasciarla?, anche perchè non posso caricare tanto sul frontal squat quindi eviterei di eliminarla, però boh ho paura che poi diventa un po troppo..

fai meno serie... 3 front squat, 3 hack squat, 2 leg ext.

anche se 12-15 serie pesanti per i quads ci possono anche stare.....

[spot86]

cambia palestra caxxo

x sostituire lo Squat + che l'Hack Squat fatto in modo convenzionale fai praticamente il Power Squat che dubito ci sia come macchinario nella tua palestra...basta che ti metti al contrario sull'Hack Squat...