importante: può trattarsi di sovrallenamento?

[viola2010]

Ho 28 anni, mi alleno 4 volte a settimana per un paio d'ore.

Sono una ragazza, non ci do dentro con i massimali ma ultimamente mi è capitato di aumentare sia il carico sia le serie, il peso precedente ad un tratto mi è parso troppo leggero.

A seguito dell'ultimo allenamento (ho esagerato un pò, tra addominali, affondi e glutei fuori programma) sono stata per più di due ore ad allenarmi.

Per tutto il giorno ho avuto una sensazione di tachicardia (battiti 80 - 85 al minuto contro i 68 - 70 per me normali), nodo alla gola, senso di stanchezza muscolare, "testa vuota", lievi e vaghe vertigini, ansia. Anche il giorno successivo ho avvertito strascichi di questi sintomi.

Un mese fa ho fatto un ecg era tutto nela norma secondo il cardiologo.

Posso sapere se qualcuno di voi ha avuto esperienze simili e se secondo voi esperti del settore può trattarsi di sovrallenamento?

[Manx]

no, non credo si tratti di sovrallenamento...non si va in sovrallenamento se per una volta si "esagera" (tanto meno x un po' di affondi e addominali "extra"). Forse la cosa dipende da altri fattori non strettamente collegati all'allenamento con i pesi.

il sovrallenamento ha una precisa fenomenologia e precisi sintomi, ed è prerogativa o quasi di professionisti di qualsiasi disciplina...non certo di me o te che ci alleniamo 4/6 ore a settimana.

p.s.in ogni caso 2 ore di allenamento a volta è cmq troppo...poi se x un'ora mi fai l'ellittica mentre parli con una tua amica e l'altra ora leg ext in 3x15 e panca alla macchina in 4x12...eh allora puoi fare anche 3 ore

[Manx]

ah, ci conosciamo già

http://www.bodyweb.com/threads/284687-parere-su-scheda-femminile-creata-da-me?p=6513370#post6513370

[viola2010]

si e ti ringrazio per i consigli dell'altra volta.

diciamo che quando mi alleno sono piuttosto seria, non mi distraggo mai e tendo, purtroppo, a strafare.
difficilmente porto a compimento solo la scheda prevista per quell'allenamento, ci aggiungo sempre qualcosa e non mi alleno mai per meno di un'ora e mezza.

sono stata per due giorni con questi strani sintomi dopo un allenamento mattiniero molto estenuante.

non mi ero mai preoccupata prima d'ora per il fatto che l'attività fisica potesse fare male all'organismo o forse al cuore...secondo te è un'eventualità da prendere in considerazione?

[Manx]

secondo me è meglio che rientri nei "ranghi", rimani entro i 60-70 minuti di allenamento e fai quello che devi fare senza aggiungere nient'altro. Non puoi che guadagnarci...e cosi' vediamo se l'inghippo ricapita ancora. Pr aumentare c'è sempre tempo. valuta se fermarti qualche giorno, cosi' da riposare...forse, dico forse, il tuo fisico ti sta mandando un segnale "aho', Viola, ma vuoi farti ammazzare...non tirare troppo la corda..."

Se ti va posta la scheda che la controlliamo.

[RAYBAN]

Sovrallenamento lo escludo al 100%. Semmai parlerei di sovra affatticamento temporaneo (over reaching) dovuto ad uno stimolo "insolito", forse troppo forte. Hai sicuramente tentato di spingerti oltre i tuoi limiti...ma tieni presente che non è sempre un male...anzi.

Ogni tanto infatti va "aperto al max l'acceleratore" anche per un periodo più o meno prolungato per far sì che il corpo esca dall'omeostasi. Naturalmente ciò va fatto sempre con senno. Perciò direi di non ripetere a distanza di breve tempo una sessione sulla falsa riga della precedente...vacci più cauta e riposa dati i sintomi.

Se continui a fare così per molti giorni (o settimane, dipende dall'individualità) rischi davvero di cadere nell' overtraining. Tuttavia, non essendo agonisti, ci si ferma prima...dati gli obiettivi, sulla carta, minori... ciò però non toglie che il rischio di cadere in sovrallenamento esiste anche per l'amatore.

Quindi direi, una settimana più all'insegna del benessere e poi ricominci a darci sotto.

Un'altra cosa: l'alimentazione DEVE essere adeguata. A volte i sintomi del non recupero si manifestano proprio quando l'alimentazione è "scarsa" (non per forza in quantità...parlo IN QUALITA').