ciao a tutti, volevo dei pareri su questa scheda, se c'è qualcosa da cambiare o no =)
A)
Addominali:
Crunch 3x25
Crunch inverso 3x20
Petto:
Panca piana 5x10-8-8-6-6
Croci 3x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
Tricipiti:
Panca piana presa stretta 4x8-8-6-6
Ercolina con corda 3x8
B)
Riscaldamento
Bike 5 minuti
Quadricipite:
Squat: 5x12-10-8-6-6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci:
Calf alla pressa 4x10-8-8-6
Spalle:
Lento dietro 4x10-8-8-6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
Trapezio:
Scrollate di spalle 3x8
C)
Dorsali:
Lat dietro 5x10-8-8-6
Pulley basso 3x8
Rematore 3x8
Bicipiti:
Panca scott 4x8-8-6-6
Curl 3x8
Avambracci:
Flessione con bilanciere sugli avambracci 3x esaurimento
Lombali:
Lower back con carico: 3x12-10-10
c'è qualcsa da cambiare?
Grazie mille =)
A)
Addominali:
Crunch 3x25
Crunch inverso 3x20
Petto:
Panca piana 5x10-8-8-6-6
Croci 3x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
Tricipiti:
Panca piana presa stretta 4x8-8-6-6
Ercolina con corda 3x8
B)
Riscaldamento
Bike 5 minuti
Quadricipite:
Squat: 5x12-10-8-6-6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci:
Calf alla pressa 4x10-8-8-6
Spalle:
Lento dietro 4x10-8-8-6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
Trapezio:
Scrollate di spalle 3x8
C)
Dorsali:
Lat dietro 5x10-8-8-6
Pulley basso 3x8
Rematore 3x8
Bicipiti:
Panca scott 4x8-8-6-6
Curl 3x8
Avambracci:
Flessione con bilanciere sugli avambracci 3x esaurimento
Lombali:
Lower back con carico: 3x12-10-10
c'è qualcsa da cambiare?
Grazie mille =)