Scheda Forza :D revisione

[X3me]

Scheda di Forza con Progressione per poi tornare a fare Massa

panca piana 7x3 6x4 5x5 4x6
stacco 7x3 6x4 5x5 4x6
rematore bilancere 7x3 6x4 5x5 4x6
curl bilancierie 4x6

seduta B
squat=8x3 6x4 5x5 4x6
lento dietro o avanti=8x3 6x4 5x5 4x6
trazioni alla sbarra con sovraccarico 8x3 6x4 5x5 4x6
french press 4x5

ABA BAB

oppure

A: squat: progressione
panca piana: progressione
lento dietroy:4x6
french press:3x8

B: stacco: pregressione
trazioni: progressione
rematore bilanciere: 4x6
curl bil. 3x8


Quale è meglio???
Tra una serie e l'altra quanto tempo devo far passare?
Per quanto tempo conviene usare una scheda di forza? 1-2 mesi?

Grazie Mille :

[Inverno]

per la mia brevissima esperienza io ti consiglio come comodità la seconda che come split a mio avviso è perfetta, un giorno fai spinta e uno trazione (anche per il riscaldamento iniziale, lavori sempre con i muscoli caldi e pronti), io da febbraio ne inizio una praticamente identica, come tempi di recupero penso di stare attorno ai 2-3 miniti, cerco un recupero abbastanza completo...per la durata io metto sempre 2 mesi nelle schede di forza e mi son sempre trovato bene

[Leviatano89]

8x3, non 7x3

è meglio la prima, però invertendo stacco/squat, ma farei progressioni su meno esercizi (no rematore e trazioni e lento) e inserirei qualche complementare

[X3me]

8x3, non 7x3

è meglio la prima, però invertendo stacco/squat, ma farei progressioni su meno esercizi (no rematore e trazioni e lento) e inserirei qualche complementare

ok. perchè è meglio invertire stacchi e squat?
complementare cioè?

---------- Post added at 14:39:19 ---------- Previous post was at 14:38:26 ----------

per la mia brevissima esperienza io ti consiglio come comodità la seconda che come split a mio avviso è perfetta, un giorno fai spinta e uno trazione (anche per il riscaldamento iniziale, lavori sempre con i muscoli caldi e pronti), io da febbraio ne inizio una praticamente identica, come tempi di recupero penso di stare attorno ai 2-3 miniti, cerco un recupero abbastanza completo...per la durata io metto sempre 2 mesi nelle schede di forza e mi son sempre trovato bene

io avevo pensato a un minuto e mezzo o due per gli ex più pesanti

[Leviatano89]

ad esempio se la fai così:

panca piana*
squat*
rematore bilancere
curl bilancierie


stacco
lento avanti
trazioni alla sbarra con sovraccarico
french press

su panca piana e squat adotta il 8x3-->4x6. metterei ad esempio le dip dopo il lento e degli affondi il giorno A. Curl e french potresti farli a "pendolo", cioè con un t.u.t. di questo tipo:

1ripetizioni con 6'' positiva e 6'' negativa, 1 rep con 5'' e 5'', 1 con 4'' e 4'' etc.. fino a 1'' e 1''. SOno in tutto 6 ripetizioni. Per le trazioni potresti usare un ladder.. Per dip/lento/rematore a piacere, non deve esserci per forza uno schema per star facendo forza.

Lo stacco mi risulta un pò più complicato da dirti che fare... sinceramente in generale prima di dire che fare preferisco vedere i video. Considera inoltre che lavorando in questo modo perderai un pò di capacità nei normali wo di monofrequenza...

Se posso darti un'idea "ibrida", anche se odio questa parola, ti suggerisco una mia idea esposta qui: http://prudvangar.blogspot.com/2010/...un-ibrido.html

[X3me]

quindi, progressiva solo per panca e squat. Stacchi niente progressione, potrei rimanere su un numero alto di serie e ripetizioni di 4-5?


Per il tuto quante serie??



Ladder: posso sovraccaricare?? perchè libero ne faccio una 20ina di fila senza problemi

[emaz92]

scusami se faccio una domanda a levia X3me ma volevo chiedergli una cosa se posso: perchè levia consigli il TUT "pendolo"? qual'è la sua finalità?

[Leviatano89]

quindi, progressiva solo per panca e squat. Stacchi niente progressione, potrei rimanere su un numero alto di serie e ripetizioni di 4-5?


Per il tuto quante serie??



Ladder: posso sovraccaricare?? perchè libero ne faccio una 20ina di fila senza problemi

certo che puoi sovraccaricare... per lo stacco sì puoi stare su rep medie.

Per il pendolo di solito si fanno 3-4 serie...

scusami se faccio una domanda a levia X3me ma volevo chiedergli una cosa se posso: perchè levia consigli il TUT "pendolo"? qual'è la sua finalità?

Perché se usato come complementare in queste metodiche (forza), funziona bene come metodo ipertrofico, ma nei complementari... non chiedermi il perché però

[emaz92]

[/B]
Perché se usato come complementare in queste metodiche (forza), funziona bene come metodo ipertrofico, ma nei complementari... non chiedermi il perché però

è proprio quello che mi interessava

[X3me]

[/B]

certo che puoi sovraccaricare... per lo stacco sì puoi stare su rep medie.

Per il pendolo di solito si fanno 3-4 serie...




Perché se usato come complementare in queste metodiche (forza), funziona bene come metodo ipertrofico, ma nei complementari... non chiedermi il perché però

ma aiuta ad aumentare la forza questo TUT? non è fuoriluogo in questa scheda visto che funziona bene per l ipertrofia?

---------- Post added 24-01-2011 at 20:48:54 ---------- Previous post was 23-01-2011 at 21:09:18 ----------

mi aggiungo. l'allenamento mi è durato 1 ora e mezza O_o normale???
finite le 8 serie di stacco stavo morendo XD

[Leviatano89]

funziona per l'ipertrofia, ma il discorso è più lungo e sicuramente più complesso perché si dovrebbe analizzare cosa stai facendo perché e per come.. se ti puoi fidare, non è una contraddizione

un'ora e mezza è.. tanto? O dici che è poco? per una scheda così è tempo normale, posso dirti questo

[X3me]

funziona per l'ipertrofia, ma il discorso è più lungo e sicuramente più complesso perché si dovrebbe analizzare cosa stai facendo perché e per come.. se ti puoi fidare, non è una contraddizione

un'ora e mezza è.. tanto? O dici che è poco? per una scheda così è tempo normale, posso dirti questo

tanto
cmq domanda. é un aba bab, a settimana 3 allenamenti. al secondo A dovrei gia fare il 6x4???


è meglio ab ab ab ab cioè due allenamenti a settimana?

ultima domanda. Le ultime serie a cedimento o è meglio non arrivare a cedimento abbassando il carico?

[X3me]

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