la prima volta dello squat che ne pensate?

[xman80]

che ne pensate del mio squat , è la prima volta che o eseguo...

http://www.youtube.com/watch?v=c52WLocdzdw

l'ho eseguito con bilanciere d 1,60 meglio farlo con i 2 metri?? le ginocchia non superano i piedi piego troppo la schiena in avanti??
la mia scheda è AB BA
A
squat 3 x 6
leg ex 3x8
panca piana 3x8
rem manub 3x8
lento avanti 3x6
lat machine 3x8
curl bilanc 3x8
push down 3x8
crunch add 3x20

B
stacchi 3x6
leg curl 3x8
panca inclin 3x8
pulley 3x8
spinte manubri 3x10
latmachine inversa 3x10
curl manub 3x10
skulcrahs 3x8
crunch add 3x20

2007 quas un anno dipale
2008 " "
2009 4 mesi
2010 3 mes

[Leviatano89]

a parte la scheda.... per quanto riguarda lo squat non ci siamo proprio, il bilanciere è poggiato troppo in alto e sei molto sopra il parallelo.

In generale l'angolo di ripresa va bene, ma la telecamera meglio se la metti ad altezza ginocchio per vedere meglio la profondità. Hai anche un video degli stacchi?

[xman80]

si sono sopra parallelo ma se scendo giu mi sembra di cadere...cmq cerchero di farlo meglio.la schiena?? la scheda nn ti paice??
carico anche uno stacco ora.
lo squat l'ho provato anche al mltipower e riesco a scendere di piu ma ho letto che nn devo faro al multi

[Leviatano89]

ti sembra di cadere perché quanti sono, 30/40kg al massimo? Ti sbilanci per forza con così poco... la scheda la modifico - se ti interessa - dopo, comunque no non mi piace molto.

Aspetto lo stacco

[xman80]

http://www.youtube.com/watch?v=AObO8c5ZKz8 questo è lo stacco

come vedi sono magro 1,82 74 kg un filo filo di pancia... la schiena nello squat ha un angolazione giusta??dici che forse mi sbilancio perche carico poco ma se carico d più ci rimango sotto :-) ho gambe e cosce come stuzzicadenti :-((se hai voglia aspetto correzioni scheda.Grazie mille

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=AObO8c5ZKz8 questo è lo stacco

come vedi sono magro 1,82 74 kg un filo filo di pancia... la schiena nello squat ha un angolazione giusta??dici che forse mi sbilancio perche carico poco ma se carico d più ci rimango sotto :-) se hai voglia aspetto correzzioni scheda.Grazie mille

lo stacco mi sembra peggio dello squat...anche perché usi i dischi piccoli, ti butti avanti ecc...

p.s. correZioni si scrive con una Z sola

[xman80]

ero convinto che lo stacco andava meglio...

[Syn]

Hai già letto gli articoli di IronPaolo? Spiegano molto bene come farli. Nel mio diario trovi i consigli che hanno dato a me, visto che anche io sto imparando la tecnica corretta.

In bocca al lupo!

[Jin81]

che ne pensate del mio squat , è la prima volta che o eseguo...

http://www.youtube.com/watch?v=c52WLocdzdw

l'ho eseguito con bilanciere d 1,60 meglio farlo con i 2 metri?? le ginocchia non superano i piedi piego troppo la schiena in avanti??
la mia scheda è AB BA
A
squat 3 x 6
leg ex 3x8
panca piana 3x8
rem manub 3x8
lento avanti 3x6
lat machine 3x8
curl bilanc 3x8
push down 3x8
crunch add 3x20

B
stacchi 3x6
leg curl 3x8
panca inclin 3x8
pulley 3x8
spinte manubri 3x10
latmachine inversa 3x10
curl manub 3x10
skulcrahs 3x8
crunch add 3x20

2007 quas un anno dipale
2008 " "
2009 4 mesi
2010 3 mes

Per me non ci siamo assolutamente,vorrei vedere anche come esegui la panca piana a questo punto,cmq io ti consiglio almeno un anno di palestra con istruttori seri, e non andare dove sei andato nel 2007 praticamente non ti hanno dato le basi.
Mi sembra che non hai razionalizzato quello che fai,come se ti mancasse qualcosa nella coordinazione,ti devi far eseguire da un istruttore serio.
Detto questo,quando fai lo squat impegna le cosce,metti forza nei quadricipiti e poi vai su in modo esplosivo,ovviamente aumenta il peso MA se non hai chiaro il concetto che devi reggere il peso sui quadricipiti tenderai a piegare le ginocchia all'interno e ti farai male. Guardati qualche video di squat su youtube e osserva bene la tecnica poi prova a farlo a carico naturale e poi di farlo con cei manubri di 10 kg l'uno prova a farne anche una ventina,fin quando non ti senti i quadricipiti stanchissimi che non devi far nemmeno le scale. Ti dico questo perchè cosi ti automatizzi a capite che muscolo lavora,in termini di ipertrofia non serve ma se fai cosi 2 volte a settimana per un mese e poi riprovi a fare lo squat classico sentirai differenze perchè hai ripetuto cosi tante volte il gesto atletico che ne sei padrone e li aumenti il peso e vedrai che con un carico pesante sentirai i quadricipiti che si contraggono e capirai a cosa serve lo squat. NOn so cosa altro consigliarti se vuoi fare tutto da te,altrimenti ripeto buon istruttore in palestra. Fammi sapere

[xman80]

grazie a tutti dei cosnigli cmq nn ho mai fatto ne squat ne stacco è la prima volta..non mi buttare cosi a terra..:-(

[Leviatano89]

quanti kg ci sono in stacco e squat?

[xman80]

quanti kg ci sono in stacco e squat?

nello squat 22+bilanciere, e nello stacco anche.non sapevo con che peso partire essendo al prima volta.

la tecnica è davvero cosi pessima??

[BigPaschi]

io direi che dovresti seriamente prendere in considerazione dei video di esecuzioni perfette... guardali.. riguardali... risposati... e poi li guardi di nuovo e cosi via...

non potrai che migliorare... le tue esecuzioni non vanno bene... sembra che tu tu sia caricato un bilanciere sulle spalle per fare lo squat senza aver mai visto un video o senza esserti mai informato sulla teoria...

[Leviatano89]

hai la bassa e l'alta schiena completamente curve... ma con 30kg non imparerai mai a staccare. Allora, ti farà paura, immagino, ma piazza 50kg nello stacco, non ti succede niente. Con 30kg se non lo sai fare bene già di tuo non imparerai mai.

Prendi il bilanciere con una presa prona (palmi verso di te)

Iperestendi la schiena (cioè accentui le curve fisiologiche, l'opposto di quello che fai ora) e porti le spalle leggermente davanti al bilanciere.

Strizzi le scapole all'indietro e abbassi le scapole.

Spingi di gambe tenendo la schiena in modo isometrico sempre alla stessa inclinazione e arriva fino al ginocchio, poi torna giù.

Devi fare il primo movimento di questo video talmente bene da farti confondere con la ragazza che lo esegue.

http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo

Quando fai alla perfezione questo movimento, potrai chiudere.

Piazza 50kg, fai una singola, aspetta 90''-120'' poi fai una doppia, aspetta 90''-120'' poi fai una tripla etc... quando senti che non riesci più a mantenere la schiena ipertesa, le scapole chiuse e spingere solo di gambe tenendo la schiena), ti fermi e ricominci da 1, quando poi senti di nuovo che stai per sbagliare, ti fermi e stop. Se arrivi a 6 ripetizioni ricomincia da 1 con +5kg. Se riesci a superare le 6 aumenta dalla volta dopo di 5kg il peso sul bilanciere.

Posta un video anche della panca, hai fatto 30, facciamo 31, così ti si può anche correggere la scheda. Per ora ti consiglierei questo schema nello stacco almeno 2 volte a settimana. Vediamo di sistemare anche squat e panca

[xman80]

grazie mille dei consigli appena posso posto un video con la panca piano .gran bel video dello stacco mi servirà. ..devo dire verità sono un pò demoralizzato..ma ci devo riuscire..