Capisco che il livello sta nel fatto di come si esegue e si è appresa la tecnica, ma come peso in generale???. Ho 30 anni e sono alto 1,75x68 ultimamente ho preso 2 kili e sono 70kg,su panca piana mi alleno 4x8 con 75kg e squat che non avevo mai fatto 3x8 70kg.
Mi sono sempre allenato a casa facendo piegamenti sulle braccie e con due manubri che arrivavano a 20kg ognuno, eseguivo alzate laterali 4x6 con 16kg e 4x8 curl con manubri 20kg.
In palestra mi sono allenato quando avevo 16 anni il peso di panca piana iniziale fu 30kg 4x8 e dopo 8 mesi di allenamento arrivai a 4x8 con 68 kg ( con ovviamente una pessima scheda standard buttata li dall'istruttore)
Adesso che eseguo 75 kg di panca piana 4x8 e 70kg squat 3x8 che schede dovrei seguire, per neofita o intermedie? ho il dubbio che se utilizzo una scheda neofita non cresca,perchè penso che il mio punto di partenza di panca sia sempre 30 kg e caricando adesso 45 kg in più non so a che livello mi trovo.
P.S. ovviamente non sono arrivato a mantenere il mio peso su panca piana 4x8 75kg solo con piegamenti a carico naturale,mi caricavo sulla schiena uno zaino di 40 kg ed effettuavo i piegamenti a terra.
Mi sono sempre allenato a casa facendo piegamenti sulle braccie e con due manubri che arrivavano a 20kg ognuno, eseguivo alzate laterali 4x6 con 16kg e 4x8 curl con manubri 20kg.
In palestra mi sono allenato quando avevo 16 anni il peso di panca piana iniziale fu 30kg 4x8 e dopo 8 mesi di allenamento arrivai a 4x8 con 68 kg ( con ovviamente una pessima scheda standard buttata li dall'istruttore)
Adesso che eseguo 75 kg di panca piana 4x8 e 70kg squat 3x8 che schede dovrei seguire, per neofita o intermedie? ho il dubbio che se utilizzo una scheda neofita non cresca,perchè penso che il mio punto di partenza di panca sia sempre 30 kg e caricando adesso 45 kg in più non so a che livello mi trovo.
P.S. ovviamente non sono arrivato a mantenere il mio peso su panca piana 4x8 75kg solo con piegamenti a carico naturale,mi caricavo sulla schiena uno zaino di 40 kg ed effettuavo i piegamenti a terra.
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