Prima volta in massa =D

[pippoman]

Per migliorare i carichi è meglio fare un ciclo di forza?? Per caso ne hai uno da consigliarmi?? Grazie ancora siete tutti molto disponibili

[Manx]

Per migliorare i carichi è meglio fare un ciclo di forza?? Per caso ne hai uno da consigliarmi?? Grazie ancora siete tutti molto disponibili

mi sembra logico...per gli schemi---> allenamento--->discussione sulla forza di leviatano nella sezione "3d in nota consigliati".

[pippoman]

mi sembra logico...per gli schemi---> allenamento--->discussione sulla forza di leviatano nella sezione "3d in nota consigliati".

OK, ho provato a buttarne giù una che ne pensi??

Lunedì

Squat: 5x5
Leg Press: 3x8
Leg Ext: 3x12
Leg Curl: 4x8

Martedì (spinta)

panca piana: 5x5
Dip parallele: 3x8 negative chettando nella risalita
Military press: 4x6
alzate laterali: 3x12
frech press: 4x8
estensioni triceps fune: 3x12

Mercoledì

stacchi: 5x4
trazioni sbarra: 3x6/8
pulley: 3x10
scrollate: 3x10
curl EZ: 4x8
curl martello inclinata: 3x12

[Manx]

OK, ho provato a buttarne giù una che ne pensi??

Lunedì

Squat: 5x5
Leg Press: 3x8
Affondi 3x8
Leg Ext: 3x12
Leg Curl: 4x8 sdraiato

Martedì (spinta)

panca piana: 5x5
Dip parallele: 3x8 negative chettando nella risalita in che senso cheattando?
Military press: 4x6 5x5
alzate laterali: 3x12
frech press: 4x8
estensioni triceps fune: 3x12

Mercoledì

stacchi: 5x4
trazioni sbarra: 3x6/8
pulley: 3x10 farei il rematore 6 6 6 6
scrollate: 3x10
curl EZ: 4x8
curl martello inclinata: 3x12

inserendo delle progressioni sui base avresti sicuramente + incrementi nella FMax: questo è + un modello "ibrido", tuttavia non mi sembra malvagio. Recuperi cmq ampi.

[pippoman]

inserendo delle progressioni sui base avresti sicuramente + incrementi nella FMax: questo è + un modello "ibrido", tuttavia non mi sembra malvagio. Recuperi cmq ampi.

Lunedì

Squat: 10 8 6 4 4
Leg Press: 8 8 8
Affondi 8 8 8
Leg Ext: 12 12 12
Leg Curl sdraiato: 8 8 8 8

Martedì (spinta)

panca piana: 10 8 6 4 4
Dip parallele: 8 8 8 aiutandosi con una spinta nella risalita e insistendo molto sulla negativa
Military press: 5 5 5 5 5
alzate laterali: 12 12 12
frech press: 8 8 8
estensioni triceps fune: 12 12 12

Mercoledì

stacchi: 4 4 4 4 4
trazioni sbarra prone: 6 6 6
trazioni sbarra supine: 1 1 1
rematore: 6 6 6 6
scrollate: 10 10 10
curl EZ: 8 8 8 8
curl martello inclinata: 12 12 12

Ora che ne pensi?? polpacci e addome dove li inserisco??

[Manx]

questa che hai postato non è una scheda di forza...mi sa che il link che ti dicevo non l'hai letto

[pippoman]

questa che hai postato non è una scheda di forza...mi sa che il link che ti dicevo non l'hai letto

mi hai sgamato...ho seguito le tue indicazioni ma non lo trovo me lo linkeresti perfavore?? Grazie

[Manx]

ragazzi santa pupa...aprite questi cavoli di occhi...non sapete nemmeno cercare...

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

cmq nella stessa sezione e in rilievo trovi schemi per i neofiti...

[pippoman]

ragazzi santa pupa...aprite questi cavoli di occhi...non sapete nemmeno cercare...

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

cmq nella stessa sezione e in rilievo trovi schemi per i neofiti...

Ah si quello l'ho già letto pensavo fosse un'altro

---------- Post added 25-01-2011 at 14:28:28 ---------- Previous post was 24-01-2011 at 22:40:21 ----------

Lunedì

Squat: 10 8 6 4 4
Leg Press: 8 8 8
Affondi 8 8 8
Leg Ext: 12 12 12
Leg Curl sdraiato: 8 8 8 8

Martedì (spinta)

panca piana: 10 8 6 4 4
Dip parallele: 8 8 8 aiutandosi con una spinta nella risalita e insistendo molto sulla negativa
Military press: 5 5 5 5 5
alzate laterali: 12 12 12
frech press: 8 8 8
estensioni triceps fune: 12 12 12

Mercoledì

stacchi: 4 4 4 4 4
trazioni sbarra prone: 6 6 6
trazioni sbarra supine: 1 1 1
rematore: 6 6 6 6
scrollate: 10 10 10
curl EZ: 8 8 8 8
curl martello inclinata: 12 12 12

Ora che ne pensi?? polpacci e addome dove li inserisco??

quindi questa scheda non va bene?? Grazie ancora

[Manx]

questa che hai postato non è una scheda di forza...mi sa che il link che ti dicevo non l'hai letto

Ah si quello l'ho già letto pensavo fosse un'altro

---------- Post added 25-01-2011 at 14:28:28 ---------- Previous post was 24-01-2011 at 22:40:21 ----------



quindi questa scheda non va bene?? Grazie ancora

Ma mi prendi in giro forse? Sai leggere...? cosa ho scritto due post qui sopra?? La scheda non va bene...e ripeto:

1) non è un modello di forza
2) sei un neofita e cose da neofita devi fare...

mi sembra di essere scemo...è la seconda terza volta che ti dico cosa devi fare...

[pippoman]

Ma mi prendi in giro forse? Sai leggere...? cosa ho scritto due post qui sopra?? La scheda non va bene...e ripeto:

1) non è un modello di forza
2) sei un neofita e cose da neofita devi fare...

mi sembra di essere scemo...è la seconda terza volta che ti dico cosa devi fare...

No manx, non è mia intenzione prenderti in giro solo che anche dopo aver letto il post non so che correzioni apportare...Scusa!!
detto questo tu come la adatteresti per un ciclo di forza?? Grazie ancora sei molto gentile

[Manx]

non è adattabile...è da stravolgere. Fai una scheda per neofiti una di quelle di leviatano (e siamo a 3 volte), quelle sono adatte a te e ti fanno aumentare anche la forza. C'è il link in rilievo in sezione allenamento, "Neofiti, BW vi aiuta". L'ho aperto io.

[pippoman]

Io ho già seguito questo ciclo: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta lo rifaccio con i carichi attuali per aumentare ulteriormente??

[Manx]

parlane con leviatano direttamente in quel 3d, ti risponderà. Nessuno meglio di lui che conosce il ciclo puo' darti qualche consiglio pratico.

[pippoman]

Ok grazie