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    • trapani, sicilia
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    #31
    in 4x10 c'è troppo volume...
    devi andare di intensità come già suggerito...

    per scegliere le serie e le rip basta moltiplicare le serie per le rip il risultato deve essere tra 25 e i 35(3x10-4x6-3x12-5x5)

    ti consiglio per esempio prendere i fondamentali a rip basse, per esemp 4x6-5x5

    mentre per esercizi multi articolari come affondi, press, distensioni manubri con rip tra 6 e10

    e i mono articolari con rip tra 10-12

    tu ancora non usi dei monoarticolari, perchè al tuo livello sono inutili...
    esercizi su bicipiti e tricipiti e addome non si classificano tra fondamentali-multi e mono...

    altro consiglio, non andare a cedimento...per ora ti conviene andare a buffer(2 rip prima del cediemento tecnico) dove praticamente non devi mai arrivare a sollevare il peso a fatica, sempre con movimenti fluidi e veloci, ma devi arrivare a sfiorare quella soglia...
    Last edited by bio33; 29-01-2011, 01:08:35.
    IL MIO DIARIO



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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #32
      Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
      in 4x10 c'è troppo volume...
      devi andare di intensità come già suggerito...

      per scegliere le serie e le rip basta moltiplicare le serie per le rip il risultato deve essere tra 25 e i 35(3x10-4x6-3x12-5x5)
      ti consiglio per esempio prendere i fondamentali a rip basse, per esemp 4x6-5x5

      mentre per esercizi multi articolari come affondi, press, distensioni manubri con rip tra 6 e10

      e i mono articolari con rip tra 10-12

      tu ancora non usi dei monoarticolari, perchè al tuo livello sono inutili...
      esercizi su bicipiti e tricipiti e addome non si classificano tra fondamentali-multi e mono...

      altro consiglio, non andare a cedimento...per ora ti conviene andare a buffer(2 rip prima del cediemento tecnico) dove praticamente non devi mai arrivare a sollevare il peso a fatica, sempre con movimenti fluidi e veloci, ma devi arrivare a sfiorare quella soglia...
      mai fatto questo calcolo ... 4x6 fa 24

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • bio33
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        #33
        per 1 non fa niente...per esempio va bene anche il 6x6 no?
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        • Manx
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          #34
          si' ma anche no, dipende che cosa si fa e cosa si vuole ottenere non matematizziamo gli allenamenti...che senso ha?

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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #35
            è per avere una guida da seguire, io mi trovo molto bene così, mi viene molto più facile decidere il volume o l'intensità che voglio dare ad un certo esercizio, poi con l'esperienza verrà tutto più spontaneo immagino
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