alcuni risultati test menez trazioni per atleti esperti.(nuotatori).

[PaBloS94]

Gagan non vedo l'ora di vederti all'opera Grazie per la tua testimonianza

[gagan]

Gagan non vedo l'ora di vederti all'opera Grazie per la tua testimonianza

ho caricato il video....è a pagina 1!!

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[menez]

fatto il test, risultato come mi aspettavo
ovvero

efficiente con sovraccarico poco senza sovraccarico e man mano che il peso scende....

penso cio' sia dovuto al fatto che il mio allenamento mi abbia reso efficiente nel reclutamento immediato delle unita' motorie da subito...infatti riesco a mantenere la prestazione pressochè costante con i sovraccarichi....
tuttavia nn sono allenato a lavorare con l'acido lattico che inonda i muscoli e la mia prestazione decade senza sovraccarico a 3 misere ripetizioni....

dopo il wash out dell'acido lattico infatti la prestazione aumenta quasi del 400% !!

Gagan 5 - 4 - 4 - 4 - 3\17 dopo 2' riposo 11\17

note:
ho fatto il test dopo le mie 8 serie di stacco in modalita' slow fino al ginocchio in 4'' +chiusura veloce, questo potrebbe aver influito sulla resistenza della mia presa...in effetti mi scoppiavano le mani ;-)

di fatto l'allenamento specifico secondo me resta il punto chiave....

video

http://www.youtube.com/watch?v=JZCOCu5Xxw4

bravo gagan, esecuzione impeccabile e tenuta ottima.
in genere non lo utilizziamo se non come test per verificare la prestazione nel tempo e per richiedere il "finale di gara", ecco il motivo del corpo libero finale.
devo dire però che personalmente l'ho inserito come allenamento sistematico nelle mie routine di dorsale, ed effettivamente la resa aumenta.
detto questo direi che sei andato ottimamente, è evidente che chi nuota lavora per ore con il dorsale e il punto di rottura è effettivamente spostato più avanti.
con il velista (per intenderci è un peso corporeo di 105kg) invece il test è:
trazioni in crescendo partendo da 30kg aggiungendo kg sino al massimo, raggiunto il massimo subito il maxreps corpo libero:
risultati ottenuti dal sottoscritto:
1 con 50kg di sovraccarico
20 trazioni corpo libero.

[marcokrt 1984]

Ciao Gab, praticamente i risultati sono molto simili ai miei (e infatti ci alleniamo entrambi soprattutto per la forza massimale), ti ho copiato e ho inserito il mio video a pagina 1. Stra-quoto il discorso sull'allenamento specifico, la penso identicamente

[menez]

non è questione di pensare, è questione che la specificità è l'anima, il succo, l'obbiettivo dell'allenamento, di ogni allenamento. Di qui le mie molte perplessità circa le scelte di cercare una specializzazione non specializzandosi, leggi ipertrofia, forza, velocità e altro.

[gagan]

bravo gagan, esecuzione impeccabile e tenuta ottima.
in genere non lo utilizziamo se non come test per verificare la prestazione nel tempo e per richiedere il "finale di gara", ecco il motivo del corpo libero finale.
devo dire però che personalmente l'ho inserito come allenamento sistematico nelle mie routine di dorsale, ed effettivamente la resa aumenta.
detto questo direi che sei andato ottimamente, è evidente che chi nuota lavora per ore con il dorsale e il punto di rottura è effettivamente spostato più avanti.
con il velista (per intenderci è un peso corporeo di 105kg) invece il test è:
trazioni in crescendo partendo da 30kg aggiungendo kg sino al massimo, raggiunto il massimo subito il maxreps corpo libero:
risultati ottenuti dal sottoscritto:
1 con 50kg di sovraccarico
20 trazioni corpo libero.

interessante anche questo...lo provo settimana prossima....:-)

quindi vado su di singole a cominciare con 30kg di sovraccarico? che tipo di trazioni ? recuperi?

[menez]

Vanno bene come le hai fatte nel primo test,parti da 30kg e adotta gli sbalzi di peso che ritieni opportuno, nel nostro caso abbiamo utilizzato 4 step crudeli: 35 40 45 50, io ho saltato il primo a 30, per i recuperi totali tranne tra l'ultima singola e il corpo libero.
in questo caso utilizzi l'effetto di "neurofacilitazione" verifica quanto dura ovvero fino a che trazione "vai su agile, come se pesassi di meno", quando raggiungi il primo blocco di stanchezza di stanchezza rimani un attimo sospeso in recupero, rilassa la muscolatura, fai alcune insp/esp e riprendi il ritmo dovrebbe instaurarsi il "second wind", in questo caso se si innesta sei ad un livello ottimo di muscolatura allenata alla resistenza lattacida.

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=ITmB9x22GI0

ho fatto anche l'altro test ...
..il risultato è piu' o meno analogo....

lo rifaro' settimana prossima....avevo le mani indolenzite dalla sessione di stacco...;-)

[Paul_Anderson]

Complimenti Menez!!!

[menez]

bene gagan, si nota la facilitazione post carico pesante nelle trazioni a corpo libero, condotte peraltro con ritmo costante.
hai concluso due tests, direi due allenamenti per il dorso non facili. un saluto e grazie della testimonianza.

[debe]

ecco i risultati:

20kg 15kg 10kg 5kg corpolibero
a. 1 1 1 3 6/6
n. 3 4 5 3 15/15
a. 2 4 6 4 16/16
a. 1 3 5 4 13/13

Non chiedetemi come abbia fatto a finire su questa discussione, ce l'avevo aperta in un'altra finestra del browser e non so nemmeno io perché. Ma leggendola, mi è venuto questo dubbio:
ma i risultati, fatta eccezione per l'ultima serie, quella a corpo libero, non sono scarsi? Cioè, io supero le 6-7 trazioni con 26Kg di sovraccarico e non sono né un professionista e nemmeno un ottimo amatore, sono solo uno che si impegna. Come hanno fatto questi a non arrivare nemmeno a 3 trazioni (a parte uno) con 20Kg? Per le serie successive le pause a quanto corrispondevano?

[Manx]

Non chiedetemi come abbia fatto a finire su questa discussione, ce l'avevo aperta in un'altra finestra del browser e non so nemmeno io perché. Ma leggendola, mi è venuto questo dubbio:
ma i risultati, fatta eccezione per l'ultima serie, quella a corpo libero, non sono scarsi? Cioè, io supero le 6-7 trazioni con 26Kg di sovraccarico e non sono né un professionista e nemmeno un ottimo amatore, sono solo uno che si impegna. Come hanno fatto questi a non arrivare nemmeno a 3 trazioni (a parte uno) con 20Kg? Per le serie successive le pause a quanto corrispondevano?

Perchè menez te l'ha linkata questa mattina nell'altro 3d.
Quindi se vuoi rispondergli fallo là, questa discussione è vecchia e per regolamento non vanno uppate.
P.S. cmq mi sa che hai letto male anche in questo caso