alcuni risultati test menez trazioni per atleti esperti.(nuotatori).

[menez]

ecco alcuni dei risultati del mio test trazioni svolto da alcuni atleti nuotatori velocisti I il primo è mezzofondista) che prevede il seguente protocollo:
20kg-->max reps
15kg-->max reps
10kg-->max reps
5kg---> max reps
corpo libero---> avvicinarsi quanto possibile alla somma del numero delle trazioni con sovraccarico.
tutte le trazioni sono fatte con un tempo di recupero limitato alla diminuzione del carico, tra la penultima e l'ultima serie il minimo tempo di recupero, praticamente insesistente.
ecco i risultati:

20kg 15kg 10kg 5kg corpolibero
a. 1 1 1 3 6/6
n. 3 4 5 3 15/15
a. 2 4 6 4 16/16
a. 1 3 5 4 13/13

[PaBloS94]

Ottimi risultati direi menez, quando ho letto quel 16 e 15 di reps non volevo crederci, c'è un miglioramento enorme tra il sovraccarico e il corpo libero Sempre utilissimi i tuoi post, li leggo davvero con piacere

[Manx]

Ottimi risultati direi menez, quando ho letto quel 16 e 15 di reps non volevo crederci, c'è un miglioramento enorme tra il sovraccarico e il corpo libero

provalo è da cardiopalma.

p.s. menez, tra le cavie c'era anche quella ragazza che alleni/allenavi tu che l'estate del 2009 abbiamo incontrato in pizzeria...? Me la ricordo bene

[menez]

no manx si tratta di uno dei gruppi di soli ragazzi, il più giovane di quelli sopra ha 16 anni, ma presto toccherà alle ragazze fra le quali c'è quella che hai visto.
colgo l'occasione per sottolineare che i dati saranno oggetto di studio per la prestazione in acqua.

[Kytai Kenpachi]

Scusa menez, a cosa sono riferiti le lettere: "a,n a, a"? sono 4 soggetti diversi?
Da che base partivano in caso (in reps)?

[menez]

sono i nomi degli atleti.
considera che il nuotatore è un atleta forte di dorsali e tricipiti per effetto della specializzazione.
ma devo dire che questi risultati sono ascrivibili ad un anno di preparazione, partendo in alcuni casi da una o due trazioni.
la preparazione di un nuotatore è articolata su due o tre sedute settimanali, per gli atleti sopra si tratta di tre preparazioni in cui ci si prepara con cilci di forza speciale, le trazioni sono inserite costantemente quasi ad ogni unità allenante.

[Kytai Kenpachi]

Comunque sia sono ottimi risultati.
La ripetizione del gento tecnico è fondamentale, tanto come il sovraccarico. Il ripetersi dello stimolo ha avidentemente aumentato la reclutazione a livello motoria, ha incrementato il livello di forza è ha di conseguenza permesso un incremento del numero totale delle reps.
Buon protocollo

[gagan]

interessante domani provo e mi filmo

[marcokrt 1984]

Magari può essere utile per un confronto. Feci il test in un periodo di deallenamento (prestazioni molto sotto a quelle abituali - mi allenavo una volta ogni 5 gg circa): i risultati furono 5-5-5-3-2.
Trovo davvero incredibile la differenza rispetto ad atleti allenati per la forza resistente...

[gagan]

esatto marco anche io penso di fare meglio cn sovraccarico e crepare in quelle a corpo libero.....
per crepare intendo avvicinarmi lontanamente alla somma delle rep cn sovraccarico

vedremo....;-)

[PaBloS94]

no manx si tratta di uno dei gruppi di soli ragazzi, il più giovane di quelli sopra ha 16 anni, ma presto toccherà alle ragazze fra le quali c'è quella che hai visto.
colgo l'occasione per sottolineare che i dati saranno oggetto di studio per la prestazione in acqua.

chi dei tre ha la mia stessa età? Senz'altro proverò questo metodo Menez

[Dorian00]

risultati incredibili, complimenti.
non ho capito una cosa, hai fatto seguire un allenamento diverso per le trazioni, e poi alla fine hai usato questo schema 1 sola volta come test finale per valutare cosa sapevano fare dopo la preparazione, o questi sono i risultati finali di un periodo di allenamento fatto eseguendo quello schema in varie sedute cercando di migliorarsi di volta in volta?

[termosimone86]

ecco alcuni dei risultati del mio test trazioni svolto da alcuni atleti nuotatori velocisti I il primo è mezzofondista) che prevede il seguente protocollo:
20kg-->max reps
15kg-->max reps
10kg-->max reps
5kg---> max reps
corpo libero---> avvicinarsi quanto possibile alla somma del numero delle trazioni con sovraccarico.
tutte le trazioni sono fatte con un tempo di recupero limitato alla diminuzione del carico, tra la penultima e l'ultima serie il minimo tempo di recupero, praticamente insesistente.
ecco i risultati:

20kg 15kg 10kg 5kg corpolibero
a. 1 1 1 3 6/6
n. 3 4 5 3 15/15
a. 2 4 6 4 16/16
a. 1 3 5 4 13/13

Interessante la comparazione tra l'atleta N. e l'atleta A. (quello con le 16 trazioni).

Il primo riesce a eseguire più rip con un peso di 20kg rispetto all'atleta A. però poi va scemando man mano che il peso cala. Al contrario dell'atleta A. che riesce a migliorare il suo numero di trazioni man mano che il carico diminuisce.

Differenza percentuale di fibre bianche e rosse?

[marcokrt 1984]

Per me è solo questione di allenamento specifico... non ci vedo tutta questa "mano" della genetica. Magari uno si allena per gli 800 stile e l'altro per i 200 (potrei ovviamente sbagliare alla grande). Nel mio caso, enfatizzato dallo stato di deallenamento, all'ultima non ne ho fatte nemmeno 3, ma sono sicuro che già riprovando adesso almeno a 6-7 ci arriverei. Poi sono anche curioso di sapere qualcosa di più sulla tecnica dei ragazzi, quando ho effettuato il test quasi tutte le reps che ho contato sono state eseguite facendo sbattere la sbarra contro il petto o con un brevissimo fermo nel punto più alto (sempre a non più di 3-4 cm dalla sbarra). E' chiaro che già facendole con il mento che la supera di poco il numero di ripetute a corpo libero sale in modo considerevole.

http://www.youtube.com/watch?v=htpXN4IrzOA

[gagan]

fatto il test, risultato come mi aspettavo
ovvero

efficiente con sovraccarico poco senza sovraccarico e man mano che il peso scende....

penso cio' sia dovuto al fatto che il mio allenamento mi abbia reso efficiente nel reclutamento immediato delle unita' motorie da subito...infatti riesco a mantenere la prestazione pressochè costante con i sovraccarichi....
tuttavia nn sono allenato a lavorare con l'acido lattico che inonda i muscoli e la mia prestazione decade senza sovraccarico a 3 misere ripetizioni....

dopo il wash out dell'acido lattico infatti la prestazione aumenta quasi del 400% !!

Gagan 5 - 4 - 4 - 4 - 3\17 dopo 2' riposo 11\17

note:
ho fatto il test dopo le mie 8 serie di stacco in modalita' slow fino al ginocchio in 4'' +chiusura veloce, questo potrebbe aver influito sulla resistenza della mia presa...in effetti mi scoppiavano le mani ;-)

di fatto l'allenamento specifico secondo me resta il punto chiave....

video

http://www.youtube.com/watch?v=JZCOCu5Xxw4