salve a tutti!!
prima di tutto mi presento:
sono R.K.O83 ho 27 anni e come tutti voi pratico il bodybuilding
un giorno per caso ho trovato questo forum e ho deciso di iscrivermi
per risolvere problemi curiosità che a volte purtroppo nelle nostre palestre
non vengono chiariti!!!
Ho iniziato a settembre dopo uno stop di un anno e ho iniziato con una scheda
di risveglio muscolare che adesso posterò:
3 sedute di allenamento con un giorno di riposo tra una seduta e l'altra
1 SEDUTA10 MIN. tapis roulant o cyclette
2x 15 adduzioni della gamba al cavo basso al radiant
prima di tutto mi presento:
sono R.K.O83 ho 27 anni e come tutti voi pratico il bodybuilding
un giorno per caso ho trovato questo forum e ho deciso di iscrivermi
per risolvere problemi curiosità che a volte purtroppo nelle nostre palestre
non vengono chiariti!!!
Ho iniziato a settembre dopo uno stop di un anno e ho iniziato con una scheda
di risveglio muscolare che adesso posterò:
3 sedute di allenamento con un giorno di riposo tra una seduta e l'altra
1 SEDUTA10 MIN. tapis roulant o cyclette
2x 15 adduzioni della gamba al cavo basso al radiant
2x15 slanci laterali della gamba al cable jungle
2x15 leg curl in piedi al radiant
2x15 flessioni al multi hip selection
2 esercizi di addominali + estensioni alla panca lower back
2 SEDUTA
3X15 distensioni presa larga alla chest incline
3x12 distensioni con manubri su panca piana
3x15 tirate al mento al cavo basso
3x12 pull down al cable jungle
2x12 alzate laterali in piedi al radiant
2x12 alzate frontali in piedi al radiant
2 esercizi di addominali + estensioni alla panca lower back
3 SEDUTA
2X12 estensioni ad un braccio al cable jungle busto a 90°
3x12 flessioni alternate con manubri su panca inclinata
3x12 distensioni con gomiti stretti al cable jungle
3x15 bilanciere kambered panca scott
3x15 flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
2 esercizi di addominali + estensiioni alla panca lower back
ovviamente il tempo di recuper tra una rip. e l'altra è per tutti gli esercizi di 1 minuto
con questa scheda ho fatto settembre ottobre poi a novembre mi sono fermato causa lavoro.
A dicembre quando ho ripreso ho fatto vedere questa scheda ad un mio amico
che subito mi ha detto: è la peggior scheda che abbia mai visto
così si è prestato a seguirmi lui facendomi questa scheda dicendomi di tenerla per 2 mesi
l'ho iniziata i primi di gennaio.
la scheda si compone di 2 sedute che devo ripetere nella settimana.
1 SEDUTA
4x15 squat rec. 1'
4x10 pressa rec. 1,30"
3x15 culf in piedi rec. 1'
4x8 lat avanti rec. 1,30"
3x12 pulley basso rec. 1,30"
4x8 curl bilanciere rec.1'
2 SEDUTA
5x6 distensioni panca piana rec.2'
3x15 croci manubri panca piana rec. 1,30"
4x8 lento avanti rec.1,30"
3x12 alzate laterali rec. 1'
4x8 estensioni tricipiti rec. 1,30"
ovviamente prima di ogni seduta 5 min. di riscaldamento
e alla fine 2 esercizi di addominali e stretching
lunedì - seduta 1
martedì - seduta 2
mercoledì - riposo
gioivedì - seduta 1
venrdì - seduta 2
secondo voi sono partito bene , questa scheda è valida
quando ho finito questa scheda potrei pasare ad una scheda
in cui alleno un gruppo muscolare a seduta????
commentate pure ho bisogno di consigli....
intanto saluto tutti i bodybuilder
a presto!!!!
2x15 leg curl in piedi al radiant
2x15 flessioni al multi hip selection
2 esercizi di addominali + estensioni alla panca lower back
2 SEDUTA
3X15 distensioni presa larga alla chest incline
3x12 distensioni con manubri su panca piana
3x15 tirate al mento al cavo basso
3x12 pull down al cable jungle
2x12 alzate laterali in piedi al radiant
2x12 alzate frontali in piedi al radiant
2 esercizi di addominali + estensioni alla panca lower back
3 SEDUTA
2X12 estensioni ad un braccio al cable jungle busto a 90°
3x12 flessioni alternate con manubri su panca inclinata
3x12 distensioni con gomiti stretti al cable jungle
3x15 bilanciere kambered panca scott
3x15 flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
2 esercizi di addominali + estensiioni alla panca lower back
ovviamente il tempo di recuper tra una rip. e l'altra è per tutti gli esercizi di 1 minuto
con questa scheda ho fatto settembre ottobre poi a novembre mi sono fermato causa lavoro.
A dicembre quando ho ripreso ho fatto vedere questa scheda ad un mio amico
che subito mi ha detto: è la peggior scheda che abbia mai visto
così si è prestato a seguirmi lui facendomi questa scheda dicendomi di tenerla per 2 mesi
l'ho iniziata i primi di gennaio.
la scheda si compone di 2 sedute che devo ripetere nella settimana.
1 SEDUTA
4x15 squat rec. 1'
4x10 pressa rec. 1,30"
3x15 culf in piedi rec. 1'
4x8 lat avanti rec. 1,30"
3x12 pulley basso rec. 1,30"
4x8 curl bilanciere rec.1'
2 SEDUTA
5x6 distensioni panca piana rec.2'
3x15 croci manubri panca piana rec. 1,30"
4x8 lento avanti rec.1,30"
3x12 alzate laterali rec. 1'
4x8 estensioni tricipiti rec. 1,30"
ovviamente prima di ogni seduta 5 min. di riscaldamento
e alla fine 2 esercizi di addominali e stretching
lunedì - seduta 1
martedì - seduta 2
mercoledì - riposo
gioivedì - seduta 1
venrdì - seduta 2
secondo voi sono partito bene , questa scheda è valida
quando ho finito questa scheda potrei pasare ad una scheda
in cui alleno un gruppo muscolare a seduta????
commentate pure ho bisogno di consigli....
intanto saluto tutti i bodybuilder
a presto!!!!
Commenta